[Tips Hebat] Mencegah Frozen Shoulder dengan Peregangan

Apakah Anda pernah mengalami nyeri bahu kaku? Ini adalah gejala yang benar-benar tidak bisa dijelaskan dengan kata-kata sebelum mengalaminya, karena disertai rasa sakit yang luar biasa.

Saya ingin memperkenalkan apa itu nyeri bahu dan bagaimana cara mencegahnya dengan baik.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kaku bahu bukanlah penyakit yang muncul di usia 50-an, tetapi juga dikenal sebagai frozen shoulder.

Ini adalah istilah diagnosis yang umum digunakan bersama dengan bursitis adhesif dan merupakan fenomena terbatasnya gerakan bahu.

Nyeri kronis pada sendi bahu dan gangguan dalam bergerak, terutama penurunan rentang gerak aktif dan pasif, disebut frozen shoulder.

Salah satu penyakit umum yang mempengaruhi sekitar 2% dari populasi.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gejala kaku bahu

[if !supportEmptyParas] [endif]

Biasanya, setelah cedera ringan atau tanpa cedera khusus, nyeri tumpul mulai muncul di daerah bahu dan secara perlahan memburuk, menyebabkan pembatasan gerakan sendi.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kasus idiopatik (tanpa diketahui penyebab) biasanya terjadi setelah usia 50 tahun dan pasien menunjukkan nyeri hebat, nyeri malam hari, serta keterbatasan gerak seperti pasien bahu lainnya. Seringkali, nyeri dan ketidaknyamanan menjadi lebih parah saat berbaring, menyebabkan gangguan tidur karena nyeri malam hari. Nyeri malam ini juga terlihat pada penyakit bahu lainnya, sehingga tidak dapat dianggap sebagai gejala khas dari frozen shoulder. Gerakan sendi terbatas pada elevasi ke depan, abduksi, rotasi luar, dan rotasi dalam, dan secara perlahan memburuk sehingga sangat mengganggu kehidupan sehari-hari.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Frozen shoulder menyebabkan nyeri hebat saat melakukan gerakan pasif pada berbagai sudut, tetapi penyakit rotator cuff (yang mencakup otot supraspinatus, infraspinatus, teres minor, dan subscapularis yang terletak di dalam bahu dan berperan dalam mengangkat dan memutar bahu secara stabil) menunjukkan nyeri hanya saat melakukan gerakan tertentu dan dapat dibedakan. Penurunan rentang gerak pasif menyebabkan kesulitan menyisir rambut atau mencuci wajah, serta kesulitan mengambil barang di atas rak.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Jika kaku beku pada tahap awal, sulit dibedakan dari penyakit rotator cuff, tetapi jika sudah berlangsung cukup lama atau terjadi kekakuan yang parah, maka hanya terjadi gerakan pada sendi bahu dan tulang dada, tanpa gerakan pada sendi bahu atas, dan dapat dirasakan adanya gerakan berguncang saat bergerak. Secara kronis, nyeri pada sendi bahu dan gangguan gerakan akan terjadi, terutama penurunan rentang gerak aktif dan pasif.

 

[Encyclopedia Knowledge Naver] Bahu beku [frozen shoulder] (Informasi Medis Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul, Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul)

[if !supportEmptyParas] [endif]

Sendi bahu adalah satu-satunya sendi di tubuh kita yang dapat berputar 360 derajat, dan dikatakan bahwa sendi ini bergerak lebih dari 2000 kali sehari, jadi tidak mengherankan jika muncul rasa sakit. Dulu, mayoritas pasien adalah orang berusia pertengahan hingga tua tahun 50-an, tetapi akhir-akhir ini, banyak pasien dari usia 20 hingga 40 tahun karena penggunaan komputer dan ponsel pintar yang sering serta postur tubuh yang buruk, dan tren ini tampaknya lebih sering terjadi pada wanita.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Dalam kasus saya, seperti gejala kaku sendi, mulai dari suatu hari rasa sakit di bahu kanan menjadi parah, dan saat menyikat gigi, saya merasa lemah di lengan sehingga sulit mengangkatnya, dan saat mencoba menggaruk punggung, lengan tidak bisa naik ke belakang dan terasa sangat sakit. Setelah pergi ke rumah sakit, saya didiagnosis menderita frozen shoulder.

Beruntungnya, ditemukan sangat awal sehingga tidak perlu disuntik dan hanya dengan terapi fisik serta peregangan, hasilnya sudah terlihat.

Khusus untuk kasus frozen shoulder, diagnosis tidak didasarkan pada pemeriksaan sinar-X, melainkan dokter mendengarkan gejala, memeriksa beberapa bagian bahu dengan menekannya, dan melakukan berbagai gerakan lengan dalam berbagai arah. Jika nyeri muncul saat melakukan berbagai gerakan tersebut, kemungkinan besar didiagnosis sebagai frozen shoulder.

Ada penyakit lain yang menyebabkan nyeri serupa dengan nyeri bahu, seperti tendinitis kalkulus atau sindrom impingement bahu, tetapi karena gejalanya sebagian besar mirip, tampaknya sulit bagi orang awam untuk membedakannya.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gejala utama frozen shoulder!!!

 

Nyeri kaku dan nyeri menusuk di bahu / Nyeri yang membuat sulit mengangkat lengan / Nyeri hebat saat menarik lengan ke belakang / Sulit memasang ritsleting belakang atau kancing pakaian, serta sulit mengenakan dan melepas pakaian / Gejala membaik dan memburuk secara bergantian dengan nyeri bahu / Nyeri dan ketidaknyamanan yang semakin memburuk saat berbaring sehingga menyebabkan gangguan tidur

Jika gejala ini terus muncul berulang kali, segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan!!!

[if !supportEmptyParas] [endif]

Karena nyeri yang sangat parah seiring perkembangan frozen shoulder, ada yang menjalani suntikan atau bahkan operasi jika kondisinya sangat parah.

Agar tidak terkena frozen shoulder, sebaiknya rutin melakukan stretching untuk memperkuat otot di sekitar bahu secara teratur, dan juga penting untuk mendeteksi gejala frozen shoulder sedini mungkin dan segera melakukan pengobatan.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Cara peregangan yang harus dilakukan secara konsisten untuk mencegah atau saat mengalami nyeri bahu di usia lima puluhan!!!

 

[if !supportEmptyParas] 

 

Kebiasaan Pencegahan Nyeri Bahu!!!

 

Menggunakan bantal yang rendah saat tidur

Mengguling ke samping untuk melihat ponsel atau tidur dengan posisi tersebut dapat memberi tekanan pada sendi bahu, jadi sebisa mungkin jangan melihat ponsel saat berbaring dan tidur dengan posisi yang benar saat tidur.

Lakukan peregangan bahu secara berkala saat menggunakan komputer atau dalam posisi berdiri lama untuk melemaskan otot bahu

Saat melakukan olahraga raket yang banyak menggunakan bahu, pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.