[꿀팁] 스트레칭을 통한 오십견 예방하기

오십견 겪어 보셨나요?? 정말 겪어보기 전엔 말로 설명할 수 없는 통증을 수반하는 증상인데요.

오십견이 무엇이고 어떻게 예방하면 좋은지 소개해드리고자 합니다.

 

오십견이란 50대에 오는 질병이 아니라 동결견이라고도 부르는데

어깨의 움직임에 제한이 있는 현상으로 유착성 관절낭염과 함께 흔히 사용되는 진단명이예요.

만성적으로 어깨 관절의 통증과 운동의 장애, 특히 능동적 및 수동적 운동 범위가 모두 감소하는 증상을 오십견이라 합니다.

인구의 약 2%에게 유발되는 흔한 질환중 하나죠.

 

오십견의 증상

 

흔히 특별한 외상이 없거나 경미한 외상 후에 견관절 부위에 둔통이 시작되어 서서히 통증이 심해지면서 관절 운동의 제한이 나타난다.

 

특발성(원인을 모르는 경우)인 경우 대개 50대 이후에 발생하며 환자는 다른 견관절 환자와 마찬가지로 심한 동통, 야간통과 운동 제한을 보이게 된다. 흔히 누워 있는 자세에서 통증 및 불편감이 더욱 심해져 야간통 때문에 수면 장애가 발생하기도 한다. 이 야간통은 다른 어깨 질환에서도 보이기 때문에 동결견에서 보이는 특이한 증세라고는 할 수 없다. 관절 운동은 전방 거상, 외전, 외회전 및 내회전이 모두 제한되며, 서서히 진행하여 일상 생활이 크게 불편해지기도 한다.

 

동결견은 여러 각도의 수동적 운동 시 심한 통증을 호소하지만 회전근 개(어깨 표면의 삼각근 안쪽에 위치하여 안정적으로 어깨를 들고 돌리는 데 관여하는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근을 총칭함) 질환은 별도의 운동에서만 통증을 보여 서로 구별할 수 있다. 수동 운동 범위의 감소로 머리 빗질을 하기 힘들다든지 아니면 얼굴을 씻기가 힘들다고 하며, 선반 위의 물건을 집기가 힘들다고 호소한다.

 

동결견이 초기인 경우에는 회전근 개 질환과 구별이 잘 안되지만, 경과가 상당 기간 지났거나 심하게 구축이 된 경우는 상완 관절와 운동은 전혀 없이 견갑 흉곽 운동만 일어나 “덜컹” 거리면서 움직이는 것을 느낄 수 있다. 만성적으로 어깨 관절의 통증과 운동의 장애, 특히 능동적 및 수동적 운동 범위가 모두 감소하게 된다.

 

    [네이버 지식백과] 오십견 [frozen shoulder] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

 

우리 몸에서 유일하게 360도 회전하는 관절이 어깨 관절인데 하루 대략 2000번 이상 움직인다고 하니 통증이 생긴다 해도 이상할 것이 없는 듯 해요. 예전엔 50년대 중장년층의 환자가 대부분이였으나 최근엔 20~40대에서도 컴퓨터나 스마트폰의 잦은 사용과 안좋은 자세로 인해 환자가 많이 발생하고 있고 특히 여성에게 더 많이 나타나는 추세라고 합니다.

 

저 같은 경우는 동결견 증상처럼 어느날 부터 오른쪽 어깨에 통증이 심해지며 이를 닦을 때 팔에 힘이 없어서 들고 있기가 버겁고 등을 긁으려고 할때 팔이 뒤로 올라가지 않고 통증이 심해 병원을 찾았더니 오십견이라고 진단을 받았었네요.

다행히 아주 초반에 발견하여 주사도 맞지 않고 물리치료와 스트레칭 만으로 효과를 본 운이 좋은 케이스 입니다.

특별히 오십견의 경우 x-ray 검사로 확인되는 것이 아니라 의사가 증상을 듣고 어깨 여러 부위를 눌러보고 팔 운동을 여러방향으로 시켜본 후에 여러 동작에서 통증이 나타나면 오십견으로 진단하는 듯 해요.

오십견과 비슷한 통증을 유발하는 병에는 석회화 건염이나 어깨충동 증후군이 있는데 대부분 증상이 비슷해서 일반인들이 구분하기는 쉽지 않은 듯 합니다.

 

오십견의 대표 증상!!!

 

어깨가 뻣뻣하고 쑤시는 통증/ 팔을 들어올릴 수 없을 정도의 통증/ 팔을 뒤로 젖히면 어깨에 심한 통증발생/ 옷의 뒷지퍼나 단추를 끼기 어렵고, 옷을 입고 벗기가 힘듦/ 어깨 통증이 있다 없다를 반복하며 증상이 점점 악화/ 누워있는 자세에서 통증 및 불편감이 심해져서 수면장애 발생

이런 증상이 반복해서 나타나고 있다면 바로 병원으로 가셔서 진료를 받으셔야 합니다!!!

 

오십견이 진행될수록 통증이 너무 심하기 때문에 주사를 맞거나 정말 심한 경우 수술을 하는 경우도 있다고 하는데요.

되도록 오십견이 오지 않도록 평상시에 꾸준한 스트레칭으로 어깨주변 근육을 강화 해주시는 것이 좋고 또한 오십견이 발병하더라도 최대한 빨리 발견하여 치료에 임하는 것이 중요합니다.

 

오십견을 예방하거나 오십견이 걸렸을 때 꾸준히 해야 하는 스트레칭 방법!!!

 

 

 

오십견 예방 습관!!!

 

잠을 잘 때 낮은 베개를 사용하기

옆으로 누워 스마트폰을 보거나 자는 습관은 어깨 관절을 압박하므로 되도록 누워서는 핸드폰을 보지 말고 잘때도 바르게 누워서 자기

컴퓨터 사용 등 한자세로 오래 어깨를 사용할 경우 수시로 어깨 스트레칭을 해서 어깨근육 이완시키기

어깨를 많이 사용하는 라켓운동 등을 할 때는 운동 시작과 후에 반드시 스트레칭 해주기