[Consiglio utile] Prevenire la frozen shoulder attraverso lo stretching

Hai mai sofferto di frozen shoulder? È davvero una condizione che comporta dolore che non può essere descritto a parole prima di averla sperimentata.

Voglio presentarvi cos'è la frozen shoulder e come prevenirla.

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L'anchilosi della spalla, nota anche come frozen shoulder, non è una malattia che si manifesta solo nella cinquantina.

È una condizione caratterizzata da limitazioni nei movimenti della spalla, comunemente diagnosticata insieme alla capsulite adesiva.

La frozen shoulder, o capsulite adesiva, è caratterizzata da dolore cronico alla spalla e da limitazioni nei movimenti, in particolare una riduzione sia del range di movimento attivo che passivo.

È una delle malattie comuni che colpiscono circa il 2% della popolazione.

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Sintomi della frozen shoulder

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Di solito, dopo traumi lievi o assenti, si manifesta un dolore sordo nella regione della spalla che inizia lentamente e peggiora nel tempo, portando a una limitazione del movimento articolare.

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Nel caso di idiopatia (quando la causa è sconosciuta), si verifica generalmente dopo i 50 anni, e il paziente presenta, come altri con patologie della spalla, dolore intenso, dolore notturno e limitazione del movimento. Spesso, il dolore e il disagio sono più acuti in posizione supina, causando disturbi del sonno a causa del dolore notturno. Questo dolore notturno si osserva anche in altre malattie della spalla, quindi non può essere considerato un sintomo specifico della frozen shoulder. Il movimento dell'articolazione è limitato in flessione anteriore, abduzione, rotazione esterna e interna, progredendo gradualmente e rendendo molto difficile la vita quotidiana.

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La frozen shoulder provoca dolore intenso durante i movimenti passivi a diverse angolazioni, ma la lesione della cuffia dei rotatori (che comprende il sovraspinoso, l'infraspinoso, il piccolo rotondo e il sottoscapolare, coinvolti nel mantenere stabile e muovere l'articolazione della spalla) si manifesta solo durante determinati movimenti. La riduzione dell'ampiezza del movimento passivo rende difficile pettinarsi o lavarsi il viso, e si lamentano anche di avere difficoltà a prendere oggetti sugli scaffali.

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Nel caso di capsulite adesiva in fase iniziale, è difficile distinguere questa condizione da una patologia della cuffia dei rotatori, ma se il decorso è passato molto tempo o se la rigidità è grave, si può notare che il movimento dell'articolazione dell'omero è completamente assente e si verifica solo il movimento della scapola e della gabbia toracica, con una sensazione di "scattare" durante il movimento. A livello cronico, si manifesta dolore alla spalla e limitazione dei movimenti, in particolare una riduzione di entrambi i range di movimento attivi e passivi.

 

[Enciclopedia Naver Knowledge] Frozen shoulder [frozen shoulder] (Informazioni mediche dell'ospedale della Seoul National University, Ospedale della Seoul National University)

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L'articolazione che ruota di 360 gradi nel nostro corpo è l'articolazione della spalla, e si muove circa 2000 volte al giorno, quindi non sorprende che possa causare dolore. In passato, la maggior parte dei pazienti erano persone di mezza età o anziani degli anni '50, ma recentemente ci sono molti più pazienti tra i ventenni e i trentenni, a causa dell'uso frequente di computer e smartphone e delle cattive posture, e si nota una tendenza a manifestare più frequentemente nelle donne.

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Nel mio caso, come nel caso dei sintomi della frozen shoulder, un giorno il dolore alla spalla destra è diventato intenso, e quando mi lavavo i denti, facevo fatica a sollevare il braccio a causa della debolezza, e quando cercavo di grattarmi la schiena, il braccio non si sollevava indietro e il dolore era intenso. Sono andato in ospedale e mi hanno diagnosticato frozen shoulder.

Fortunatamente, è stato scoperto molto presto, evitando iniezioni e ottenendo risultati solo con fisioterapia e stretching, è un caso fortunato.

In particolare, nel caso della frozen shoulder, non si conferma con una radiografia, ma il medico ascolta i sintomi, palpando diverse parti della spalla e facendo muovere il braccio in varie direzioni; se si avvertono dolore in diversi movimenti, si sospetta una frozen shoulder.

Ci sono malattie che causano dolore simile alla frozen shoulder, come la tendinite calcifica o la sindrome da impingement della spalla, ma poiché i sintomi sono per lo più simili, sembra difficile per le persone comuni distinguerle.

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I sintomi principali della frozen shoulder!!!

 

Dolore rigido e pulsante alla spalla / Dolore così intenso da impedire di sollevare il braccio / Dolore acuto alla spalla quando si inclina indietro il braccio / Difficoltà ad allacciare la zip o i bottoni sul retro dei vestiti, e difficoltà a vestirsi e svestirsi / Alternanza tra presenza e assenza di dolore alla spalla, con peggioramento progressivo dei sintomi / Dolore e disagio aumentati in posizione sdraiata, causando disturbi del sonno

Se questi sintomi si ripetono, è necessario recarsi immediatamente in ospedale per una visita!!!

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Poiché l'anchilosi della spalla peggiora, il dolore diventa così intenso che si ricorre a iniezioni o, nei casi più gravi, si ricorre all'intervento chirurgico.

È consigliabile rafforzare i muscoli intorno alle spalle con stretching costante durante la routine quotidiana per prevenire la frozen shoulder, e anche se si sviluppa, è importante scoprirla il prima possibile e iniziare il trattamento.

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Metodi di stretching da praticare regolarmente per prevenire o alleviare la frozen shoulder!!!

 

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Abitudini preventive per la frozen shoulder!!!

 

Usare un cuscino basso durante il sonno

Evitare di guardare il cellulare sdraiati di lato o di dormire in questa posizione, poiché comprime l'articolazione della spalla; preferibilmente non usare il cellulare sdraiati e dormire correttamente sdraiati.

Quando si utilizza il computer o si mantiene una postura prolungata, è importante fare regolarmente esercizi di stretching per le spalle per rilassare i muscoli delle spalle.

Quando si praticano sport con molta utilizzo delle spalle, come il tennis, è importante fare sempre stretching prima e dopo l'attività.