[Consejo útil] Prevención de la frozen shoulder mediante estiramientos

¿Ha experimentado alguna vez la congelación de hombro? Es un síntoma que, antes de experimentarlo, no se puede describir con palabras debido al dolor que conlleva.

Quiero presentarles qué es la frozen shoulder y cómo prevenirla de manera efectiva.

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La capsulitis adhesiva, también conocida como congelamiento de hombro, no es una enfermedad que ocurra solo en las personas de 50 años.

Es un diagnóstico comúnmente utilizado junto con la capsulitis adhesiva, que se presenta como una restricción en el movimiento del hombro.

La capsulitis adhesiva, también conocida como hombro congelado, se caracteriza por dolor crónico en la articulación del hombro y dificultad para moverlo, especialmente cuando tanto el rango de movimiento activo como el pasivo se reducen.

Es una de las enfermedades comunes que afectan aproximadamente al 2% de la población.

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Síntomas de la frozen shoulder

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Por lo general, después de una lesión leve o sin lesiones especiales, comienza un dolor sordo en la zona del hombro que gradualmente se intensifica, acompañado de una limitación en el movimiento de la articulación.

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En casos de etiología idiopática (cuando se desconoce la causa), generalmente ocurre después de los 50 años y el paciente, al igual que otros pacientes con lesiones en el hombro, presenta dolor intenso, dolor nocturno y limitación en el movimiento. Comúnmente, el dolor y la incomodidad en la posición de descanso se agravan, causando insomnio debido al dolor nocturno. Este dolor nocturno también se observa en otras enfermedades del hombro, por lo que no se puede considerar un síntoma exclusivo de la capsulitis adhesiva. El movimiento de la articulación está limitado en la elevación anterior, abducción, rotación externa e interna, y progresa lentamente, lo que puede dificultar significativamente la vida diaria.

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La capsulitis adhesiva causa dolor intenso durante movimientos pasivos en varios ángulos, pero la enfermedad del manguito rotador (que incluye el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular, ubicados en la parte interna del deltoides en la superficie del hombro y responsables de estabilizar y rotar el hombro) solo muestra dolor en movimientos específicos, permitiendo distinguirlas. La disminución en el rango de movimiento pasivo dificulta peinarse o lavarse la cara, y también causa dificultad para alcanzar objetos en las estanterías.

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En los casos de congelamiento de hombro en las etapas iniciales, no es fácil distinguirlo de las lesiones del manguito rotador, pero cuando ha pasado un período considerable de tiempo o hay una contractura severa, solo se produce movimiento en la escápula y la caja torácica del hombro, sin movimiento en la articulación del hombro, y se puede sentir que se mueve de manera "chocante". La dolorosa condición crónica en la articulación del hombro y la discapacidad en el movimiento, especialmente la reducción tanto en el rango de movimiento activo como pasivo, se presentan de manera notable.

 

[Encyclopedia Naver Knowledge] Hombro congelado [hombro congelado] (Información médica del Hospital de la Universidad de Seúl, Hospital de la Universidad de Seúl)

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La articulación que gira 360 grados en nuestro cuerpo es la articulación del hombro, y se dice que se mueve más de 2000 veces al día, por lo que no sería extraño que aparecieran dolores. Antes, la mayoría de los pacientes eran de mediana edad y mayores en los años 50, pero recientemente, también en personas de 20 a 40 años, debido al uso frecuente de computadoras y teléfonos inteligentes y a malas posturas, hay muchos casos, y especialmente parece ser más común en las mujeres.

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En mi caso, como los síntomas de la capsulitis adhesiva, de repente comenzó a doler mucho el hombro derecho, y al cepillarme los dientes, me costaba sostener el brazo por la falta de fuerza, y cuando intentaba rascarme la espalda, el brazo no podía levantarse hacia atrás y el dolor era intenso, por lo que fui al hospital y me diagnosticaron como capsulitis adhesiva.

Afortunadamente, fue detectado muy al principio, lo que permitió que no se le administrara una inyección y que solo con fisioterapia y estiramientos se lograra mejorar, es un caso de buena suerte.

Parece que en el caso de la capsulitis adhesiva, no se confirma mediante una radiografía, sino que el médico escucha los síntomas, presiona varias áreas del hombro y realiza movimientos del brazo en diferentes direcciones, y si aparece dolor en varias acciones, entonces se diagnostica como capsulitis adhesiva.

Las enfermedades que causan dolores similares a la frozen shoulder incluyen la tendinitis calcificada y el síndrome de pinzamiento del hombro, y como la mayoría de los síntomas son similares, parece que no es fácil para las personas comunes diferenciarlas.

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¡Síntoma principal de la frozen shoulder!

 

Dolor rígido y punzante en el hombro / Dolor tan intenso que no se puede levantar el brazo / Dolor severo en el hombro al inclinar el brazo hacia atrás / Dificultad para abrochar o desabrochar la cremallera o los botones de la ropa, y dificultad para ponerse y quitarse la ropa / La presencia y ausencia de dolor en el hombro se repiten y los síntomas empeoran progresivamente / El dolor y la incomodidad aumentan al estar acostado, causando insomnio

¡Si estos síntomas se repiten, debe acudir inmediatamente al hospital para recibir atención médica!

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A medida que la capsulitis adesiva progresa, el dolor se vuelve tan intenso que a veces se requiere una inyección o, en casos muy severos, una cirugía.

Es recomendable fortalecer los músculos alrededor del hombro con estiramientos constantes en la vida diaria para prevenir la aparición de la capsulitis adhesiva, y también es importante detectarla lo antes posible y comenzar el tratamiento en cuanto se presente.

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¡Métodos de estiramiento que debes hacer de manera constante para prevenir o aliviar la frozen shoulder!

 

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¡Hábitos para prevenir la frozen shoulder!

 

Usar una almohada baja al dormir

Evitar acostarse de lado para mirar el teléfono inteligente o dormir, ya que esto presiona la articulación del hombro; por lo tanto, no mire el teléfono en la cama y duerma en una posición correcta.

Estiramientos de hombros periódicos para relajar los músculos del hombro cuando se usa la computadora o se mantiene una postura fija durante mucho tiempo

Siempre realiza estiramientos antes y después de jugar deportes de raqueta u otras actividades que utilicen mucho los hombros.