【お得なヒント】ストレッチで五十肩を予防しよう

五十肩を経験したことがありますか？本当に経験する前には言葉では説明できない痛みを伴う症状です。

五十肩とは何か、そしてどのように予防すれば良いかをご紹介いたします。

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五十肩とは50代に起こる病気ではなく、凍結肩とも呼ばれます。

肩の動きに制限がある現象で、癒着性関節包炎とともによく使われる診断名です。

慢性的に肩関節の痛みと運動障害、特に能動的および受動的運動範囲の両方が減少する症状を五十肩といいます。

人口の約2％に引き起こされる一般的な疾患のひとつです。

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五十肩の症状

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一般的に、特別な外傷や軽度の外傷の後に肩関節周辺に鈍痛が始まり、次第に痛みが強くなり、関節の運動制限が現れる。

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特発性（原因不明の場合）には、一般的に50歳以降に発症し、患者は他の肩関節患者と同様に激しい痛み、夜間痛、運動制限を示す。しばしば横になっている姿勢で痛みや不快感がさらに増し、夜間痛のために睡眠障害が生じることもある。この夜間痛は他の肩疾患でも見られるため、凍結肩で見られる特有の症状とは言えない。関節の運動は前方挙上、外転、外旋、内旋のすべてが制限され、徐々に進行して日常生活に大きな支障をきたすこともある。

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凍結肩はさまざまな角度の受動運動時に激しい痛みを訴えるが、回旋筋腱板（肩の表面の三角筋の内側に位置し、安定して肩を持ち上げて回すのに関与する棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋を総称する）疾患は、別の運動でのみ痛みを示し、区別できる。受動運動範囲の減少により、髪をとかすのが難しい、あるいは顔を洗うのが難しいと訴え、棚の上の物を取るのが困難だとも述べている。

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凍結肩が初期の場合、回旋筋腱症と区別がつきにくいですが、経過がかなり長くなったり、ひどく拘縮している場合は、上腕関節の運動は全くなく、肩甲胸郭運動だけが起こり、「ガタガタ」と動くのを感じることができます。慢性的に肩関節の痛みと運動障害があり、特に能動的および受動的運動範囲が両方とも減少します。

 

[네이버 지식백과] 오십견 [凍結肩] (ソウル大学病院医学情報、ソウル大学病院)

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私たちの体で唯一360度回転できる関節は肩関節であり、1日に約2000回以上動くと言われているため、痛みが生じても不思議ではないようです。以前は50年代の中高年層の患者がほとんどでしたが、最近では20〜40代でもコンピューターやスマートフォンの頻繁な使用と悪い姿勢によって患者が増えており、特に女性に多く見られる傾向だそうです。

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私の場合、凍結肩の症状のように、ある日から右肩に痛みがひどくなり、歯を磨くときに腕に力が入らず持ち上げるのがつらく、背中をかこうとすると腕が後ろに上がらず、痛みがひどかったため病院を訪れたところ、五十肩と診断されました。

幸いにも非常に初期に発見され、注射も受けずに物理療法とストレッチだけで効果を得た幸運なケースです。

特に五十肩の場合、X線検査で確認されるわけではなく、医師が症状を聞き、肩のさまざまな部分を押してみたり、腕の運動をいくつかの方向で行ったりして、いくつかの動作で痛みが現れる場合に五十肩と診断するようです。

五十肩と似た痛みを引き起こす病気には石灰沈着性腱炎や肩関節周囲炎がありますが、ほとんどの症状が似ているため、一般の人が区別するのは難しいようです。

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五十肩の代表的な症状！！！

 

肩がこわばり、ズキズキとした痛み/腕を上げられないほどの痛み/腕を後ろに反らすと肩に激しい痛みが生じる/服の後ろのファスナーやボタンを留めるのが難しく、服の着脱が困難/肩の痛みがあるかないかを繰り返し、症状が徐々に悪化/横になっている姿勢で痛みや不快感がひどくなり、睡眠障害が発生

このような症状が繰り返し現れる場合は、すぐに病院に行って診察を受ける必要があります！！！

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五十肩が進行するにつれて痛みが非常に激しくなるため、注射を打ったり、ひどい場合には手術を行うこともあるそうです。

できるだけ五十肩が起こらないように、普段から継続的なストレッチで肩周りの筋肉を強化することが良いです。また、五十肩が発症した場合でも、できるだけ早く発見して治療に取り組むことが重要です。

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五十肩を予防したり、五十肩になったときに継続して行うストレッチ方法！！！

 

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五十肩予防の習慣！！！

 

低い枕を使って眠る

横向きに寝てスマートフォンを見る習慣や寝るときにスマートフォンを使うことは肩関節を圧迫するので、できるだけ横になってスマートフォンを見ないようにし、正しく横になって寝るようにしてください。

長時間コンピュータを使用したり、同じ姿勢で肩を使い続ける場合は、こまめに肩のストレッチを行い、肩の筋肉をリラックスさせてください。

ラケットスポーツなどで肩を多く使うときは、運動開始前と終了後に必ずストレッチを行うこと。