[Conseil précieux] Prévenir la capsulite adhésive par des étirements

Avez-vous déjà souffert de la capsulite rétractile? C'est une condition accompagnée de douleurs que l'on ne peut vraiment décrire avec des mots avant de l'avoir vécue.

Je souhaite vous présenter ce qu'est la capsulite rétractile (épaule gelée) et comment il est préférable de la prévenir.

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La capsulite adhésive, également appelée "épaule gelée", n'est pas une maladie qui survient uniquement à l'âge de 50 ans.

C'est un diagnostic couramment utilisé en cas de capsulite adhésive, une condition caractérisée par une limitation du mouvement de l'épaule.

On appelle capsulite adhésive la douleur chronique de l'articulation de l'épaule et la limitation des mouvements, en particulier la réduction à la fois de l'amplitude des mouvements actifs et passifs.

C'est l'une des maladies courantes qui affecte environ 2 % de la population.

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Les symptômes de la capsulite adhésive

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Souvent, après une blessure mineure ou sans blessure particulière, une douleur sourde commence dans la région de l'articulation de l'épaule, s'aggravant progressivement, ce qui entraîne une limitation des mouvements de l'articulation.

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L'idiopathie (lorsque la cause est inconnue) survient généralement après la cinquantaine, et le patient présente, comme d'autres patients atteints de l'épaule, une douleur intense, des douleurs nocturnes et une limitation des mouvements. Il est courant que la douleur et l'inconfort soient encore plus graves en position allongée, provoquant des troubles du sommeil en raison de douleurs nocturnes. Ces douleurs nocturnes peuvent également apparaître dans d'autres affections de l'épaule, il ne s'agit donc pas d'un symptôme spécifique à la capsulite adhésive. La mobilité de l'articulation est limitée dans tous les mouvements : élévation antérieure, abduction, rotation externe et rotation interne, et la progression se fait lentement, ce qui peut rendre la vie quotidienne très inconfortable.

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L'épaule gelée se caractérise par une douleur intense lors de mouvements passifs à différents angles, mais la maladie de la coiffe des rotateurs (un groupe de muscles comprenant le supra-épineux, l'infra-épineux, le petit rond et le subscapulaire, situés à l'intérieur du deltoïde à la surface de l'épaule, et impliqués dans le maintien et la rotation stables de l'épaule) ne provoque de douleur que lors de mouvements spécifiques, permettant ainsi une différenciation. La réduction de l'amplitude des mouvements passifs rend difficile de se peigner ou de se laver le visage, et il est également difficile de saisir des objets sur une étagère.

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Dans le cas d'une capsulite rétractile à un stade précoce, il est difficile de la différencier d'une pathologie de la coiffe des rotateurs, mais lorsque la progression a duré un certain temps ou que la rigidité est sévère, il n'y a plus du tout de mouvement de l'articulation humérale, seul le mouvement de la scapulo-thoracique se produit, et on peut ressentir un mouvement "cliquetant" ou "bancal". La douleur chronique de l'épaule, ainsi que la limitation des mouvements, en particulier la réduction à la fois de l'amplitude de mouvement active et passive, sont caractéristiques.

 

[Encyclopédie Naver Knowledge] Épaule gelée [frozen shoulder] (Informations médicales de l'hôpital de l'Université de Séoul, Hôpital de l'Université de Séoul)

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L'articulation qui tourne à 360 degrés dans notre corps est l'articulation de l'épaule, et comme elle bouge environ 2000 fois par jour, il n'est pas surprenant que des douleurs apparaissent. Autrefois, la majorité des patients étaient des personnes d'âge moyen dans les années 50, mais récemment, de nombreux patients âgés de 20 à 40 ans apparaissent en raison de l'utilisation fréquente d'ordinateurs et de smartphones ainsi que de mauvaises postures, et il semble que cela soit particulièrement plus fréquent chez les femmes.

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Dans mon cas, comme pour les symptômes de capsulite adhésive, la douleur à l'épaule droite a soudainement empiré un jour, et il m'était difficile de lever le bras pour me brosser les dents ou pour gratter le dos à cause de la faiblesse musculaire, et lorsque j'essayais de lever le bras en arrière, cela provoquait une douleur intense. Après avoir consulté un médecin, on m'a diagnostiqué une capsulite adhésive.

Heureusement, il a été découvert très tôt, ce qui lui a permis de ne pas recevoir d'injections et de bénéficier uniquement de physiothérapie et d'étirements, ce qui a été efficace dans ce cas chanceux.

Il semble que pour l'épaule gelée, le diagnostic ne repose pas sur une radiographie, mais plutôt sur l'écoute des symptômes par le médecin, qui appuie sur différentes parties de l'épaule, fait faire des mouvements du bras dans plusieurs directions, et si la douleur apparaît lors de plusieurs mouvements, le médecin diagnostique probablement une épaule gelée.

Il existe des maladies telles que la tendinite calcifiante ou le syndrome d'impingement de l'épaule qui provoquent des douleurs similaires à celles de la capsulite adhésive, et comme la plupart des symptômes sont semblables, il semble difficile pour le grand public de faire la distinction.

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Les symptômes principaux de la capsulite rétractile !!!

 

Douleur raide et sourde à l'épaule / Douleur si intense qu'il est impossible de lever le bras / Douleur aiguë à l'épaule lorsque le bras est tiré en arrière / Difficulté à boutonner ou à enfiler des vêtements à cause de la fermeture éclair ou des boutons à l'arrière / Difficulté à mettre ou à enlever des vêtements / Symptômes qui s'aggravent avec des épisodes de douleur intermittente à l'épaule / Douleurs et inconforts qui s'intensifient en position allongée, entraînant des troubles du sommeil

Si ces symptômes apparaissent de manière répétée, vous devez immédiatement consulter un médecin à l'hôpital !!!

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Puisque la capsulite adhésive s'aggrave, la douleur devient tellement intense qu'il est parfois nécessaire de faire des injections ou, dans les cas très graves, de recourir à une chirurgie.

Il est conseillé de renforcer régulièrement les muscles autour des épaules par des étirements quotidiens afin de prévenir la capsulite rétractile, et il est également important de la détecter le plus tôt possible en cas de survenue pour commencer un traitement.

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Méthodes d'étirement à faire régulièrement pour prévenir ou soulager la capsulite rétractile!!!

 

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Habitudes de prévention de l'épaule gelée!!!

 

Utiliser un oreiller bas pendant le sommeil

Évitez de regarder votre smartphone en étant allongé sur le côté ou de dormir dans cette position, car cela comprime l'articulation de l'épaule. Il est préférable de ne pas regarder votre téléphone en étant allongé sur le côté et de dormir dans une position correcte.

Étirez régulièrement vos épaules lorsque vous utilisez l'ordinateur ou restez dans la même position pendant longtemps afin de détendre les muscles de l'épaule.

Il est essentiel de faire des étirements avant et après des activités comme les sports de raquette qui sollicitent beaucoup les épaules.