[小技巧] 通过拉伸预防五十肩

你是否经历过五十肩？在真正经历之前，是无法用言语描述的剧烈疼痛的症状。

我想向您介绍什么是五十肩以及如何预防它。

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五十肩不是指50多岁才会得的疾病，也被称为冻结肩。

这是肩部运动受限的现象，常与粘连性关节囊炎一起使用的诊断名称。

慢性肩关节疼痛和运动障碍，特别是主动和被动运动范围都减小的症状，称为五十肩。

这是影响大约2%人口的常见疾病之一。

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五十肩的症状

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通常在没有特殊外伤或轻微外伤后，肩关节区域会出现钝痛，逐渐加重，伴随关节运动受限。

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特发性（原因不明）通常在50岁以后发生，患者与其他肩关节疾病患者一样表现出剧烈的疼痛、夜间疼痛和运动限制。常在躺卧姿势下疼痛和不适感加重，夜间疼痛甚至导致睡眠障碍。这种夜间疼痛也出现在其他肩部疾病中，因此不能算作冻结肩的特异性症状。关节运动包括前方举起、外展、外旋和内旋都受到限制，逐渐加重，严重影响日常生活。

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冻结肩在进行多角度被动运动时会感到剧烈的疼痛，但旋转肌（位于肩部表面三角肌内侧，负责稳定地抬起和旋转肩膀的冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌）疾病仅在特定运动中表现出疼痛，可以加以区分。由于被动运动范围的减少，患者难以梳头或洗脸，也难以取到架子上的物品。

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冻结肩在早期时与旋转肌疾病不易区分，但经过相当长时间或严重粘连的情况下，肱关节周围的运动完全丧失，只能感受到肩胛胸廓运动，且运动时会有“嘎吱”声。慢性情况下，肩关节的疼痛和运动障碍明显，尤其是主动和被动运动范围都减小。

 

[네이버 지식백과] 五十肩 [冻结肩] (首尔大学医院医学信息，首尔大学医院)

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我们身体中唯一可以360度旋转的关节是肩关节，据说每天大约会移动超过2000次，即使出现疼痛也不足为奇。以前，患者大多是50年代中老年人，但最近由于频繁使用电脑和智能手机以及不良姿势，20到40岁的患者也大量增加，尤其是女性中更为普遍。

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我这种情况像冻结肩的症状一样，从某天开始右肩疼痛加剧，刷牙时手臂无力，举不起来，试图挠背时手臂无法向后抬起，疼痛非常严重，去医院检查后被诊断为五十肩。

幸运的是在非常早期就发现了，没有打针，只通过物理治疗和拉伸就取得了效果，这是一个运气好的案例。

特别是五十肩的情况，并不是通过X光检查确认的，而是医生听取症状后，按压肩部多个部位，进行手臂多方向运动，然后在多种动作中出现疼痛时，才会诊断为五十肩。

引起类似五十肩疼痛的疾病包括钙化性腱炎和肩峰撞击综合征，但由于大多数症状相似，普通人很难区分。

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五十肩的典型症状！！！

 

肩膀僵硬且酸痛/ 举起手臂时疼痛难忍/ 向后仰时肩部剧烈疼痛/ 难以扣上衣服的后拉链或纽扣，穿脱衣服困难/ 肩膀疼痛反复出现，症状逐渐加重/ 仰卧时疼痛和不适加剧，导致睡眠障碍

如果这种症状反复出现，您应立即前往医院就诊！！！

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随着五十肩的进展，疼痛变得非常严重，有时会注射治疗，或者在非常严重的情况下进行手术。

为了尽量避免五十肩的发生，平时坚持做伸展运动以增强肩部周围的肌肉是很好的，即使发生了五十肩，也要尽快发现并进行治疗，这一点非常重要。

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预防五十肩或患上五十肩时应坚持进行的拉伸运动方法！！！

 

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50岁肩膀疼痛预防习惯！！！

 

睡觉时使用较低的枕头

侧躺着看手机或睡觉的习惯会压迫肩关节，因此尽量不要在躺着时看手机，睡觉时也要正确地躺着睡觉

长时间保持电脑使用等姿势，时常进行肩部拉伸以放松肩部肌肉

进行大量使用肩部的球拍运动等运动时，务必在运动开始和结束后进行拉伸。