[Mẹo hữu ích] Phòng ngừa đau vai do căng thẳng qua việc kéo giãn cơ

Bạn đã từng trải qua bệnh đau vai cấp chưa?? Thật sự là một triệu chứng đi kèm với cơn đau không thể diễn tả bằng lời trước khi trải qua.

Tôi muốn giới thiệu về bệnh đau vai cấp và cách phòng ngừa hiệu quả.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Bệnh đau vai cấp tính không phải là bệnh chỉ xuất hiện ở độ tuổi 50 mà còn được gọi là bệnh cứng vai.

Đây là tên chẩn đoán thường được sử dụng cùng với viêm bao khớp dính, một hiện tượng hạn chế vận động của vai.

Đau khớp vai mãn tính và các rối loạn vận động, đặc biệt là giảm cả phạm vi vận động chủ động và thụ động, được gọi là hội chứng đông cứng vai.

Đây là một trong những bệnh phổ biến gây ra cho khoảng 2% dân số.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Triệu chứng của bệnh đau vai cấp tính

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thường thì sau khi không có hoặc có chấn thương nhẹ, đau âm ỉ bắt đầu xuất hiện ở vùng khớp vai, dần dần cơn đau trở nên dữ dội hơn và xuất hiện hạn chế vận động của khớp.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Trong trường hợp vô căn (nguyên nhân không rõ), thường xảy ra sau tuổi 50, bệnh nhân giống như các bệnh nhân vai khác, thể hiện đau dữ dội, đau về đêm và hạn chế vận động. Thường thì cơn đau và cảm giác khó chịu càng trở nên nghiêm trọng hơn khi nằm, gây ra rối loạn giấc ngủ do đau về đêm. Cơn đau về đêm này cũng xuất hiện trong các bệnh vai khác, do đó không thể coi là triệu chứng đặc trưng của viêm khớp đông cứng. Các vận động của khớp đều bị hạn chế như nâng trước, dạng ra ngoài, xoay ngoài và xoay trong, tiến triển dần dần khiến sinh hoạt hàng ngày trở nên rất khó khăn.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Viêm khớp đông cứng gây ra đau dữ dội khi vận động thụ động ở nhiều góc độ, nhưng bệnh lý gân quay (gân nằm phía trong của cơ tam đầu vai, tham gia vào việc nâng và xoay vai một cách ổn định, gồm các cơ trên gai, cơ dưới gai, cơ nhỏ và cơ dưới gai) chỉ gây đau trong các hoạt động vận động riêng biệt, giúp phân biệt rõ ràng. Do giảm phạm vi vận động thụ động, người bệnh gặp khó khăn khi chải tóc hoặc rửa mặt, hoặc gặp khó khăn khi lấy đồ trên kệ.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Trong trường hợp viêm khớp vai ở giai đoạn đầu, rất khó phân biệt với bệnh lý gân quay, nhưng khi đã qua một thời gian dài hoặc bị cứng nghiêm trọng, chỉ có thể cảm nhận được sự vận động của xương vai và xương sườn mà không có sự vận động của khớp vai, cảm giác như có tiếng lách cách khi di chuyển. Thường xuyên có đau vai mãn tính và hạn chế vận động, đặc biệt là phạm vi vận động chủ động và thụ động đều giảm.

 

[Nhật báo Tri thức Naver] Đau vai cấp tính [đóng băng vai] (Thông tin y học Bệnh viện Đại học Seoul, Bệnh viện Đại học Seoul)

[if !supportEmptyParas] [endif]

Khớp vai là khớp duy nhất trong cơ thể chúng ta có thể xoay 360 độ, và mỗi ngày nó di chuyển hơn 2000 lần, nên không có gì lạ khi xuất hiện đau đớn. Trước đây, phần lớn bệnh nhân là trung niên từ những năm 50, nhưng gần đây, số lượng bệnh nhân trong độ tuổi 20 đến 40 tăng lên đáng kể do việc sử dụng máy tính và điện thoại thông minh thường xuyên cùng với tư thế không tốt, đặc biệt là xu hướng xuất hiện nhiều hơn ở phụ nữ.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Trong trường hợp của tôi, giống như triệu chứng của viêm khớp đông cứng, từ một ngày nào đó, đau vai phải trở nên dữ dội hơn, khi đánh răng thì không có sức để nâng tay, và khi cố gãi lưng thì tay không thể nâng lên phía sau, gây đau đớn dữ dội, nên tôi đã đi khám bệnh viện và được chẩn đoán là bệnh viêm khớp vai tuổi trung niên.

May mắn thay, đã phát hiện rất sớm, không cần tiêm thuốc mà chỉ điều trị vật lý trị liệu và kéo giãn đã mang lại hiệu quả, đây là một trường hợp may mắn.

Đặc biệt đối với bệnh đau vai cấp tính, không thể xác định qua xét nghiệm X-quang mà bác sĩ phải nghe triệu chứng, kiểm tra nhiều vùng vai, yêu cầu vận động cánh tay theo nhiều hướng, và nếu xuất hiện đau trong nhiều động tác thì mới chẩn đoán là đau vai cấp tính.

Có những bệnh gây ra đau tương tự như đau vai, bao gồm viêm vôi hóa và hội chứng kích thích vai, nhưng phần lớn các triệu chứng đều giống nhau nên người bình thường khó phân biệt được.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Triệu chứng điển hình của bệnh đau vai cấp tính!!!

 

Đau cứng và nhức ở vai / Đau dữ dội đến mức không thể nâng cánh tay lên / Khi kéo tay ra sau, xuất hiện cơn đau dữ dội ở vai / Khó cài khóa kéo hoặc nút áo phía sau, khó mặc và cởi quần áo / Đau vai xuất hiện rồi biến mất, triệu chứng ngày càng nặng hơn / Đau và khó chịu trở nên trầm trọng hơn khi nằm, gây rối loạn giấc ngủ

Nếu các triệu chứng này xuất hiện lặp đi lặp lại, bạn cần đến bệnh viện ngay để khám và điều trị!!!

[if !supportEmptyParas] [endif]

Càng tiến triển, đau vai càng dữ dội, nên có trường hợp tiêm thuốc hoặc thậm chí phẫu thuật trong những trường hợp thực sự nghiêm trọng.

Nên duy trì các bài tập kéo dài đều đặn để tăng cường các cơ quanh vai nhằm phòng tránh hội chứng vai năm mươi tuổi càng sớm càng tốt, và cũng quan trọng để phát hiện sớm và điều trị khi hội chứng này xuất hiện.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Phương pháp kéo giãn cần duy trì để phòng ngừa hoặc khi bị đau vai cấp tính!!!

 

[if !supportEmptyParas] 

 

Thói quen phòng ngừa đau vai cấp tính!!!

 

Sử dụng gối thấp khi ngủ

Thói quen nằm nghiêng để xem điện thoại thông minh hoặc ngủ có thể gây áp lực lên khớp vai, vì vậy hãy cố gắng không nhìn điện thoại khi nằm nghiêng và khi ngủ cũng nên nằm đúng tư thế để ngủ.

Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn vai để làm giãn cơ vai khi sử dụng máy tính hoặc giữ tư thế đứng lâu.

Khi chơi các môn thể thao sử dụng nhiều vai như chơi quần vợt, hãy chắc chắn thực hiện các bài kéo giãn trước và sau khi tập luyện.