【貼心提示】如果有足底筋膜炎的症狀，請及早治療~

看了很多與健康相關的文章，發現患有足底筋膜炎的人比我想像中還要多，所以這次打算來寫一下關於足底筋膜炎的內容。

我也曾多次患上足底筋膜炎，並且經歷過痛苦的經歷。

當我沉迷於乒乓球時，每週打五六次，每次三個小時，或者為了減肥而過度跑步機跑步，甚至每天走超過兩萬步，那段時間我也曾長時間迷上穿著步行機走路，結果真的因足底筋膜炎而苦苦折磨。^^;;

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足底筋膜炎通常是由不正確的運動方式、過度的運動量、不舒適的鞋子穿著等生活習慣引起的原因，因此如果出現疼痛，立即去除原因就能夠不會造成太大困擾，迅速進行治療。

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足底筋膜炎是什麼??

足底筋膜是從被稱為跟骨（calcaneus）的腳後跟骨開始，向前延伸出五條分支，附著於腳趾底部的厚實且堅韌的纖維帶。它在維持足弓、吸收傳遞到腳上的衝擊、以及在承重狀態下幫助抬起腳部方面扮演著重要角色，對於行走時腳部的力學具有重要意義。這種足底筋膜經反覆受到微小損傷，導致構成筋膜的膠原蛋白變性並引發發炎，稱為足底筋膜炎。它是成人腳跟疼痛的主要原因疾病之一。

簡單來說，就是腳跟一直拉扯並且疼痛的症狀，就是足底筋膜炎。

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足底筋膜炎的原因

結構上，足底弓比正常偏低，常被稱為扁平足，或有比正常偏高的弓形變化（高弓足），這些情況下容易發生足底筋膜炎。此外，腿長差異、足部過度內翻（腳跟外側旋轉與踝關節內旋的複合運動）、小腿肌肉的拘縮或虛弱等情況，也可能引發足底筋膜炎。在足跟骨附著處有骨刺的人群中，也有部分會發生足底筋膜炎。然而，這些解剖異常成為原因的情況較少，更多是由於過度使用足部所引起。也就是說，平時不運動的人突然進行大量運動，或進行長跑或慢跑，或在硬地面進行可能對足底造成衝擊的運動（排球、有氧運動等），超重、長時間站立、穿著過硬或無緩衝的鞋子、穿高跟鞋等，這些條件下對足底筋膜施加異常負荷，容易引發發炎。此外，糖尿病、關節炎患者也常伴有此症。

[네이버 지식백과] 足底筋膜炎 [plantar fasciitis] (首爾大學醫院醫學資訊，首爾大學醫院)

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雖然寫得很長，但簡單來說，這其實是指不運動突然大量運動，或者即使是有運動習慣的人，過度用力運動也可能引發的疾病。尤其是扁平足或足弓過高的人，更容易罹患這種疾病喔~~＾＾

 

我們的小嫂子的情況正是高弓足（足弓過高），她年紀一大把，突然迷上登山，每天都在爬山，結果疼痛變得非常嚴重。她無法放棄登山，最終去醫院接受了手術，但恢復情況比預期的要差得多。

足底筋膜炎的手術治療成功率被報導為7%到90%，但由於可能引發神經損傷等併發症，因此需要謹慎選擇。我的姐姐現在也對手術感到後悔。

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總之，有一天突然感覺腳跟一直拉扯，肌肉似乎變得萎縮（變得難以向前拉腳），走路時感到不舒服的鈍痛，經常從腳跟傳來，大多數情況下很可能是足底筋膜炎。白天走動時還能忍受，但到了下班時間，疼痛會變得更嚴重。

我這種情況是在疼痛加劇時，完全無法將腳趾向前拉，也難以做出踮腳的動作，導致無法進行運動；走路時疼痛也變得很嚴重，走一會兒就休息一會兒，再走再休息。

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治療方法方面，如果情況嚴重，當然應該去醫院接受治療，然而，

 

我會告訴你幾個在症狀開始時立即改善的好方法。

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首先，為了治療足底筋膜炎，暫時停止高強度運動是最重要的。

（當然，即使不是高強度運動，對我來說也可能是高強度的，所以暫時停止正在進行的運動是很重要的。）在發炎的狀態下過度活動會讓治療變得更加困難。

 

第二個是換鞋子。不能是像工裝鞋那樣重或鞋底硬的鞋子！！！

請勿穿著像高跟鞋或厚底鞋那樣過高或過低、需要用力踩踏的鞋子一段時間。應該穿著鞋面不過於柔軟也不過於硬、寬度較寬、能讓腳舒適休息的運動鞋，這樣康復會比較快。

 

第三，腳部按摩的方法。

坐著的時候，把腳放在對側膝蓋上，用同一側的手包裹大腳趾，將其拉向腳背，然後用另一隻手按摩足底筋膜。

每次伸展保持15到20秒，並且一次進行大約15次伸展比較好。

 

第四，請在運動後或下班後，使用冰塊或冷水毛巾等進行冷敷。

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當發炎持續較長時間且用上述方法仍未改善時，可以在醫院服用止痛藥和肌肉鬆弛劑，或接受注射等治療方式，但通常在疼痛初期僅靠上述方法就已足夠改善。越是放任疼痛不管，治療就越困難且耗時，因此在初期積極應對非常重要！

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足底筋膜炎的疼痛比想像中更嚴重，並且對日常生活造成極大不便，因此最好的方法是避免感染。

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足底筋膜炎的預防方法

請適當維持體重，避免過度運動。

盡量不要穿高跟鞋等會對腳造成負擔的鞋子，請選擇具有充分緩衝的舒適鞋子。尤其是在跑步、散步、爬樓梯等運動時，鞋子真的非常重要！

平時運動前後都應該充分做伸展運動。

請持續進行將腳趾向前拉伸，伸展跟腱的運動。

 

伸展運動範例)

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只要養成良好的生活習慣，就能預防疾病，讓我們都健康運動，健康長壽吧～＾＾

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