[Tips Hebat] Jika Anda mengalami gejala plantar fasciitis, tangani sejak dini~

Saya melihat banyak artikel tentang kesehatan dan ternyata ada banyak orang yang menderita plantar fasciitis, jadi kali ini saya ingin menulis tentang plantar fasciitis.

Saya juga pernah mengalami dan menderita plantar fasciitis beberapa kali.

Ketika saya sangat terobsesi dengan tenis meja, saya bermain 5-6 kali seminggu, setiap hari selama 3 jam, atau secara berlebihan berlari di treadmill untuk diet, berjalan lebih dari 20.000 langkah sehari, dan setelah itu saya benar-benar terobsesi dengan sepatu berjalan dan hanya memakai sepatu berjalan, saya mengalami masalah besar dengan plantar fasciitis. ^^;;

[if !supportEmptyParas] [endif]

Plantaris fasciitis biasanya disebabkan oleh kebiasaan hidup seperti metode olahraga yang salah, jumlah latihan yang berlebihan, atau pemakaian sepatu yang tidak nyaman. Oleh karena itu, jika ada rasa sakit, menghilangkan penyebabnya segera dapat memungkinkan pengobatan langsung tanpa banyak kesulitan.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Apa itu plantar fasciitis??

Fascia plantar adalah pita fibrosa tebal dan kuat yang dimulai dari tulang tumit yang disebut kalkaneus dan bercabang menjadi lima cabang ke bagian dasar jari kaki di bagian depan kaki, yang berfungsi untuk menjaga lengkungan kaki, menyerap benturan yang diterima kaki, dan membantu mengangkat kaki saat menanggung beban, sehingga memainkan peran penting dalam mekanika berjalan. Fascia plantar ini mengalami kerusakan mikro berulang yang menyebabkan degenerasi kolagen yang menyusun fascia dan timbulnya peradangan, yang disebut fasciitis plantar. Ini dikenal sebagai penyebab utama nyeri tumit pada orang dewasa.

Singkatnya, gejala yang muncul adalah tumit yang terus-menerus terasa kaku dan sakit, itu adalah plantar fasciitis.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Penyebab plantar fasciitis

Secara struktural, lengkungan telapak kaki yang lebih rendah dari normal, yang sering disebut datar kaki atau flatfoot, atau jika terdapat deformitas cavus (lengkungan tinggi) yang lebih tinggi dari normal, kemungkinan besar akan menyebabkan plantar fasciitis. Selain itu, perbedaan panjang kaki, deformitas overpronasi (gerakan kombinasi rotasi luar tumit dan rotasi dalam pergelangan kaki), kekakuan atau kelemahan otot tungkai bawah juga dapat menyebabkan plantar fasciitis. Beberapa orang yang memiliki tonjolan tulang di area ikatan plantar fasci di tulang tumit juga dapat mengalami plantar fasciitis. Namun, kejadian ini jauh lebih sering disebabkan oleh penggunaan kaki yang berlebihan daripada karena kelainan anatomi tersebut. Artinya, orang yang biasanya tidak berolahraga tiba-tiba melakukan banyak olahraga, berlari jarak jauh atau maraton, melakukan olahraga yang memberi benturan pada telapak kaki di tempat keras (seperti voli, aerobik), kelebihan berat badan, berdiri dalam waktu lama, menggunakan sepatu yang sangat keras atau tanpa bantalan, memakai sepatu hak tinggi, semuanya merupakan kondisi di mana beban tidak normal pada plantar fasci menyebabkan peradangan. Selain itu, kondisi ini juga sering terjadi pada pasien diabetes dan rematik.

[Encyclopedia Knowledge Naver] Plantar fasciitis (Informasi Medis Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul, Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul)

[if !supportEmptyParas] [endif]

Meskipun tertulis sangat panjang, jika disederhanakan, ini sebenarnya adalah penyakit yang bisa terjadi jika seseorang yang sebelumnya tidak berolahraga tiba-tiba berolahraga terlalu banyak, atau bahkan orang yang sudah berolahraga tetapi berlebihan dalam berolahraga. Terutama bagi mereka yang memiliki kaki datar atau lengkungan kaki yang sangat tinggi, mereka jauh lebih rentan terkena penyakit ini~~＾＾

 

Kasus adik ipar kecil kami adalah pes equinus (cekungan lengkung kaki yang terlalu tinggi). Saat bertambah usia, dia tiba-tiba menjadi gemar mendaki gunung setiap hari dan akhirnya mengalami nyeri yang sangat parah. Tidak bisa berhenti mendaki, akhirnya dia pergi ke rumah sakit dan menjalani operasi, tetapi hasilnya tidak sebagus yang diharapkan.

Dalam kasus plantar fasciitis, tingkat keberhasilan pengobatan bedah diketahui berkisar antara 7% hingga 90%, tetapi karena dapat menyebabkan komplikasi seperti kerusakan saraf, harus dipilih dengan hati-hati. Kakak perempuan saya juga saat ini menyesal telah menjalani operasi.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Suatu hari, tiba-tiba tumit kaki sering terasa menarik dan otot terasa seperti menyusut (sulit menarik kaki ke depan), dan jika rasa sakit yang membandel dan cukup mengganggu saat berjalan terus dirasakan dari tumit, kemungkinan besar itu adalah plantar fasciitis. Saat siang hari berjalan-jalan, rasa sakitnya masih bisa ditahan, tetapi saat waktu pulang kerja, rasa sakitnya bisa menjadi lebih parah.

Dalam kasus saya, ketika rasa sakit menjadi lebih parah, saya bahkan tidak bisa menarik jari kaki ke depan sama sekali dan mengalami kesulitan melakukan gerakan seperti berdiri dengan ujung jari kaki, sehingga saya tidak bisa berolahraga. Bahkan saat berjalan, rasa sakit menjadi sangat parah sehingga saya harus berjalan, berhenti sejenak, lalu berjalan lagi, dan begitu seterusnya.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Dalam hal metode pengobatan, jika kondisinya parah, tentu saja Anda harus pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan pengobatan.

 

Saya akan memberi tahu beberapa cara yang baik untuk segera membaik ketika gejala mulai muncul.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Pertama-tama, untuk mengobati plantar fasciitis, yang paling penting adalah berhenti sementara dari olahraga dengan intensitas tinggi yang sedang dilakukan.

(Tentu saja, meskipun tidak terlalu intensif, bisa saja menjadi intensif bagi saya, jadi yang paling penting adalah berhenti melakukan latihan yang sedang dilakukan terlebih dahulu.) Jika melakukan aktivitas secara berlebihan saat sedang mengalami peradangan, pengobatannya akan menjadi jauh lebih sulit.

 

Kedua, mengganti sepatu. Tidak boleh sepatu yang berat seperti sepatu bot atau yang solnya keras!!!

Jangan memakai sepatu yang terlalu tinggi seperti heels atau sepatu yang terlalu rendah yang membuat kaki harus menekan saat berjalan untuk sementara waktu. Sebaiknya pakai sepatu olahraga yang tidak terlalu empuk dan tidak terlalu keras, dengan lebar kaki yang cukup agar kaki bisa beristirahat dengan nyaman agar cepat sembuh.

 

Ketiga, ini adalah metode pijat kaki.

Duduk dengan meletakkan kaki di atas lutut kaki yang berlawanan, lalu membungkus jempol kaki dengan tangan yang sama sisi dengan kaki yang sakit dan mengangkatnya ke arah punggung kaki, kemudian memijat plantar fascia dengan tangan yang berlawanan.

Sebaiknya melakukan stretching sebanyak sekitar 15 kali dengan menahan setiap kali selama 15-20 detik.

 

Keempat, setelah berolahraga atau setelah pulang kerja, gunakan es atau kain basah dingin untuk melakukan kompres dingin.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Jika peradangan berlangsung lama dan metode sebelumnya tidak menunjukkan perbaikan, Anda dapat mengonsumsi obat penghilang rasa sakit dan relaksan otot di rumah, atau melakukan injeksi, tetapi secara umum, pada awal nyeri, metode di atas sudah cukup untuk membantu pemulihan. Semakin lama nyeri dibiarkan tanpa penanganan, semakin sulit dan memakan waktu pengobatannya, jadi penting untuk segera mengatasi sejak awal!!

[if !supportEmptyParas] [endif]

Plantar fasciitis ternyata menyebabkan rasa sakit yang cukup parah dan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, jadi yang terbaik adalah menghindarinya terlebih dahulu.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Cara pencegahan plantar fasciitis

Pertahankan berat badan yang sesuai dan hindari olahraga yang berlebihan.

Hindari memakai sepatu hak tinggi yang memberatkan kaki sebisa mungkin dan kenakan sepatu yang nyaman dengan bantalan yang cukup. Terutama saat berlari, berjalan, atau menaiki tangga, sepatu sangat penting!

Secara umum, sebaiknya melakukan peregangan yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga.

Tolong tarik jari kaki ke depan secara terus-menerus untuk meregangkan otot Achilles.

 

Contoh peregangan)

[if !supportEmptyParas] [endif]

[if !supportEmptyParas] [endif]

Ini adalah penyakit yang dapat dicegah hanya dengan kebiasaan hidup yang baik, mari kita semua berolahraga dengan sehat dan hidup panjang dengan sehat~＾＾

[if !supportEmptyParas] [endif]

[if !supportEmptyParas] [endif]