[Consiglio utile] Se hai i sintomi della fascite plantare, affrontali subito!

Guardando articoli sulla salute, ho notato che ci sono più persone che soffrono di fascite plantare di quanto pensassi, quindi questa volta vorrei scrivere qualcosa sulla fascite plantare.

Anche nel mio caso ho sofferto più volte di fascite plantare e ho avuto esperienze difficili.

Quando ero molto appassionato di ping pong, giocavo 3 ore al giorno, 5-6 volte a settimana, oppure correvo sul tapis roulant in modo eccessivo per la dieta, camminando più di 20.000 passi al giorno, e poi sono stato molto male con la fascite plantare per un po' di tempo, indossando solo scarpe da camminata. ^^;;

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La fascite plantare di solito deriva da abitudini di vita come metodi di esercizio scorretti, un carico di esercizio eccessivo, o l'uso di scarpe scomode, quindi, se si avverte dolore, eliminare immediatamente la causa permette di trattare rapidamente senza grandi difficoltà.

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Cos'è la fascite plantare?

La fascia plantare, che inizia dall'osso calcagno chiamato calcagno, si estende in cinque rami anteriori che si attaccano alla base delle dita dei piedi, ed è una fascia fibrosa spessa e resistente. Essa mantiene l'arco del piede, assorbe gli urti trasmessi al piede, e aiuta a sollevare il piede durante la deambulazione, svolgendo un ruolo importante nella biomeccanica del passo. Quando questa fascia plantare subisce danni micro ripetuti, si verifica una degenerazione del collagene che la costituisce e si sviluppa un'infiammazione, condizione nota come fascite plantare. È riconosciuta come una delle principali cause di dolore al tallone negli adulti.

In parole semplici, si tratta di una condizione in cui il tallone si tira continuamente e si avverte dolore, ed è chiamata fascite plantare.

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Cause della fascite plantare

Se l'arco plantare è più basso del normale, comunemente chiamato piedi piatti o piede piatto, o se si verifica una deformità chiamata cavus, con un arco più alto del normale, è più probabile che si sviluppi una fascite plantare. Inoltre, differenze nella lunghezza delle gambe, deformità di eversione eccessiva del piede (rotazione esterna del tallone e rotazione interna della caviglia), rigidità o debolezza dei muscoli della parte inferiore della gamba possono anche causare fascite plantare. In alcuni casi, la fascite plantare si verifica in persone con frammenti ossei che sporgono dalla zona di attacco del legamento plantare sul calcagno. Tuttavia, queste anomalie anatomiche sono meno frequenti rispetto a casi in cui l'infiammazione si verifica a causa di un uso eccessivo del piede. In altre parole, persone che normalmente non fanno esercizio, ma improvvisamente si dedicano a un'intensa attività fisica, come maratone o jogging di lunga distanza, o praticano sport che impattano sul piede su superfici dure (come pallavolo, aerobica), sono soggette a infiammazione, specialmente se sono sovrappeso, stanno in piedi per lunghi periodi, indossano scarpe troppo dure o senza ammortizzazione, o tacchi alti. Anche condizioni come il diabete e l'artrite possono essere associate a questa condizione.

[Enciclopedia Naver Knowledge] Fascite plantare [plantar fasciitis] (Informazioni mediche dell'ospedale della Seoul National University, Ospedale della Seoul National University)

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È scritto molto dettagliatamente, ma in breve, si tratta di una condizione che può verificarsi se si smette improvvisamente di fare esercizio o se si fa troppo esercizio anche se si è abituati, cioè una malattia che può svilupparsi facilmente. Soprattutto nel caso di persone con piedi piatti o con l'arco plantare troppo alto, il rischio è molto maggiore~~＾＾

 

Il caso della nostra piccola cognata riguarda proprio il piede piatto alto (arco del piede troppo elevato). Con l'età, si è improvvisamente appassionata di escursionismo e ogni giorno saliva in montagna, ma il dolore è diventato molto intenso. Nonostante abbia rinunciato all'escursionismo e si sia rivolta all'ospedale per un intervento chirurgico, il recupero non è stato così buono come sperava.

Nel caso della fascite plantare, il tasso di successo della chirurgia è noto essere tra il 7% e il 90%, ma poiché può causare complicazioni come danni ai nervi, è necessario fare una scelta oculata. Anche mia sorella si pente di aver subito l'intervento.

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In ogni caso, se improvvisamente si avverte una costante tensione al tallone e la sensazione che i muscoli si siano ridotti (difficoltà a tirare avanti il piede), o se si avverte un dolore sordo e fastidioso che rende difficile camminare, nella maggior parte dei casi si tratta di una probable fascite plantare. Per fortuna, durante il giorno, camminare è ancora sopportabile, ma verso l'ora di uscire dal lavoro il dolore può peggiorare.

Nel mio caso, quando il dolore peggiorava, non riuscivo nemmeno a tirare completamente le dita dei piedi in avanti e avevo difficoltà a fare movimenti simili a un salto con la punta dei piedi, quindi non potevo fare esercizio fisico, e anche camminando il dolore diventava intenso, così camminavo e mi fermavo, camminavo e mi fermavo.

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Nel caso di metodi di trattamento, se la condizione è grave, ovviamente dovreste andare in ospedale per ricevere cure, ma

 

Ti indicherò alcuni metodi efficaci per migliorare immediatamente i sintomi quando iniziano.

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Per prima cosa, per trattare la fascite plantare, è molto importante interrompere temporaneamente gli esercizi ad alta intensità.

(Certo, anche se non è un esercizio ad alta intensità, potrebbe comunque essere intenso per me, quindi è importante smettere prima di tutto l'esercizio che si stava facendo.) Quando si è in uno stato di infiammazione, fare attività eccessive rende il trattamento molto più difficile.

 

In secondo luogo, si tratta di cambiare le scarpe. Non si possono usare scarpe pesanti come gli stivali o con suola rigida!!!

Non indossare scarpe come scarpe con tacchi o scarpe da ginnastica troppo alte o troppo basse che ti fanno camminare mettendo troppa forza sui piedi per il momento. Devi indossare scarpe da ginnastica con una suola né troppo morbida né troppo rigida, con una pianta del piede abbastanza larga da permettere ai piedi di riposare comodamente, così guarirai più in fretta.

 

Terzo, il metodo di massaggio ai piedi.

Sedendosi, mettere il piede sull'altra gamba e avvolgere la zona dell'alluce con la mano dello stesso lato, sollevandolo verso il dorso del piede, quindi con l'altra mano massaggiare la fascia plantare.

È consigliabile mantenere lo stretching per circa 15-20 secondi una volta e fare circa 15 ripetizioni di stretching in una sola sessione.

 

Per la quarta volta, dopo aver fatto esercizio o dopo essere tornato a casa, si prega di applicare una borsa del ghiaccio o un panno freddo per il ghiaccio.

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Quando l'infiammazione dura a lungo e i metodi sopra descritti non portano miglioramenti, si può ricorrere a farmaci antidolorifici e miorilassanti prescritti in ospedale, o a iniezioni, ma generalmente nelle fasi iniziali del dolore, i metodi sopra menzionati sono sufficienti per migliorare la condizione. Ignorare il dolore rende il trattamento più difficile e richiede più tempo, quindi è importante intervenire tempestivamente!!

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La fascite plantare provoca dolore più intenso di quanto si pensi ed è molto fastidiosa nella vita quotidiana, quindi la cosa migliore è evitare di contrarla.

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Metodi di prevenzione della fascite plantare

Mantieni un peso adeguato e evita esercizi eccessivi.

Evitate di indossare scarpe con tacchi alti o altre calzature che affaticano i piedi e preferite scarpe comode con un'adeguata imbottitura. Soprattutto durante attività come corsa, camminata o salire le scale, le scarpe sono davvero importanti!

È importante fare abbastanza stretching prima e dopo l'esercizio fisico di routine.

Se tira costantemente le dita dei piedi in avanti per allungare il tendine di Achille, sarebbe molto utile.

 

Esempio di stretching)

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È una malattia che può essere prevenuta semplicemente con buone abitudini di vita, quindi esercitiamoci tutti in modo sano e viviamo a lungo in buona salute~＾＾

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