【お得な情報】足底筋膜炎の症状がある場合は早めに対処しましょう〜

健康に関する記事を見ていたら、思ったよりも足底筋膜炎にかかっている人が多いようなので、今回は足底筋膜炎について書いてみようと思います。

私も何度も足底筋膜炎を患い、苦労した経験があります。

卓球に夢中になっていた頃、週に5〜6回、毎日3時間ずつプレイしたり、ダイエットのために無理やりランニングマシンを走ったり、1日に2万歩以上歩いたりしたとき、その次にはしばらくウォーカーに夢中になってウォーカーだけを履いて歩いていたら、足底筋膜炎で本当にひどく苦しんだことがありましたね。 ^^;;

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足底筋膜炎は、一般的に誤った運動方法、過度な運動量、不快な靴の着用など、生活習慣に起因することが多いため、痛みがある場合はすぐに原因を取り除けば、大きな苦労をせずにすぐに治療が可能です。

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足底筋膜炎とは何ですか？

足底筋膜は、踵（かかと）と呼ばれる足のかかと骨から始まり、足の裏側に向かって5本の枝を伸ばし、指の基部に付着している厚くて強い繊維帯のことを指します。足のアーチを維持し、足に伝わる衝撃を吸収し、体重がかかっている状態で足を持ち上げるのを助け、歩行時の足の力学に重要な役割を果たします。この足底筋膜が繰り返し微細な損傷を受け、筋膜を構成するコラーゲンの変性と炎症を引き起こす状態を足底筋膜炎と呼びます。成人のかかと痛の代表的な原因疾患として知られています。

簡単に言えば、ただかかとが引っ張られるように痛む症状が現れるのが足底筋膜炎です。

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足底筋膜炎の原因

構造的に足のアーチが正常より低く、一般に扁平足と呼ばれる平足や、アーチが正常より高い高足（cavus）変形がある場合、足底筋膜炎が発生する可能性が高い。また、脚の長さの差、足の過度の回内（踵の外側回転と足首の内側回転の複合運動）変形、下腿の筋肉の拘縮または弱化がある場合にも足底筋膜炎を引き起こすことがある。足底筋膜の踵骨付着部に骨片が突き出ている人の中には、足底筋膜炎が発生することもある。しかし、このような解剖学的異常が原因となる場合よりも、足の過度な使用が原因で発生する頻度の方がはるかに高い。つまり、普段運動をしない人が突然多量の運動を行ったり、長距離のマラソンやジョギングをした場合、硬い床の場所で足の裏に衝撃を与える運動（バレーボール、エアロビクスなど）をした場合、肥満、長時間立ち続けること、非常に硬いまたはクッションのない靴の使用、ハイヒールの着用など、足底筋膜に異常な負荷がかかる条件下で炎症が発生しやすい。その他に、糖尿病や関節炎の患者に伴う場合もある。

[네이버 지식백과] 족저근막염 [足底筋膜炎] (ソウル大学病院医学情報、ソウル大学病院)

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長く書かれていますが、簡単に言えば、実は運動をしなかったのに突然あまりにも多く運動したり、運動をしていた人でも過度に無理をして運動すると十分に起こり得る病気ということです。特に扁平足や足のアーチが非常に高い人の場合は、よりかかりやすいという意味です~~＾＾

 

私たちの小さな義姉のケースはまさに足弓高（アーチが過度に高い）です。年を取って突然登山に夢中になり、毎日山に登るようになった結果、痛みが非常にひどくなりました。登山を諦められず、結局病院を訪れて手術を受けましたが、思ったより回復が良くありません。

足底筋膜炎の場合、手術治療の成功率は7〜90％と知られていますが、神経損傷などの合併症を引き起こす可能性があるため、慎重に選択すべきだそうです。私の姉も今は手術を後悔しているそうです。

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ある日突然、かかとが引っ張られるような感じがして筋肉が縮むような感覚があり（足を前に引き寄せるのが難しくなる）、歩くと不快な鈍い痛みがかかとから絶えず感じられる場合、ほとんどの場合は足底筋膜炎の可能性が高いです。日中に歩き回ると少し耐えられることもありますが、退勤時になると痛みがさらにひどくなることもあります。

私の場合、痛みがひどくなったときに、つま先を前に引っ張ることもできず、つま先立ちのような動作も難しくて運動ができませんでしたし、歩くときも痛みがひどくなったので、歩いては休み、歩いては休みを繰り返していました。

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治療方法の場合、ひどい場合はもちろん病院に行って治療を受ける必要がありますが、

 

症状が始まったときにすぐに改善するためのいくつかの方法をお伝えします。

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まず第一に、足底筋膜炎を治療するためには、しばらくの間、激しい運動を中止することが最も重要です。

もちろん高強度でなくても私にとっては高強度になることもあるので、まずは続けていた運動を止めることが重要です。炎症がある状態で無理に活動すると、治療がはるかに難しくなるからです。

 

次に、靴を変えるのですが、ウォーカーのように重いまたはつま先が硬い靴はダメです！！！

ヒールや靴のように高すぎたり低すぎたりして、足に力を入れて歩く靴はしばらく履かないでください。あまりふかふかすぎず、硬すぎない足幅が少し広めの運動靴を履くことで、早く治ります。

 

3番目は、足裏マッサージの方法です。

座ったままで、反対側の膝の上に足を置き、痛む足と同じ側の手で親指の部分を包み込み、足の甲の方に持ち上げます。その後、反対側の手で足底筋膜をマッサージします。

一回のストレッチは15〜20秒間維持し、一度に約15回のストレッチを行うのが良いです。

 

4回目は、運動後や退勤後に氷や冷たいタオルなどを使って冷却療法を行ってください。

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炎症が長引いていて、前述の方法でも改善しない場合は、病院で鎮痛剤や筋弛緩剤を服用したり、注射を打ったりする方法もありますが、一般的には痛みの初期には上記の方法だけでも十分に改善することができます。痛みを放置すると治療が難しく長引くことになるので、早期に対処することが重要です！！

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足底筋膜炎は思ったよりも痛みがひどく、日常生活に非常に不便な症状であるため、まずはかからないことが最善です。

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足底筋膜炎の予防方法

適切に体重を維持し、無理な運動は避けてください。

ハイヒールなど足に負担がかかる靴はなるべく履かず、クッション性の十分な快適な靴を履いてください。特にランニングやウォーキング、階段の昇り降りなどの運動をする際には靴が本当に重要です！

普段から運動の前後には十分にストレッチをすることが良いです。

つま先を前方にまっすぐ引っ張ってアキレス腱を伸ばす運動を継続的に行うと良いでしょう。

 

ストレッチの例)

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良い生活習慣だけで予防できる病気ですから、みんなで健康的に運動して、健康に長生きしましょうね〜＾＾

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