[小技巧] 如果有足底筋膜炎的症状，请在早期控制住~

我发现很多人在阅读健康相关的文章时，似乎患有足底筋膜炎的人比我想象的要多，所以这次我打算写一下关于足底筋膜炎的内容。

我也曾多次患上足底筋膜炎，经历了不少痛苦。

当我沉迷于乒乓球时，每周打五六次，每次三小时，或者为了减肥而勉强在跑步机上跑步，或者每天步行超过两万步，之后我曾一度沉迷于穿着步行器走路，结果真的因为足底筋膜炎而遭受了很大的痛苦。 ^^;;

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足底筋膜炎通常由不正确的运动方式、过度的运动量、不舒适的鞋子等生活习惯引起的原因，因此如果出现疼痛，立即消除原因可以不大困难地进行治疗。

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足底筋膜炎是什么??

足底筋膜起源于被称为跟骨（calcaneus）的脚后跟骨，向前延伸出五个分支，附着在脚趾基部的厚而坚韧的纤维带上。它在维持足弓、吸收传递到脚上的冲击、帮助抬起脚在负重状态下起到重要作用，在行走时对足部的力学具有关键作用。由于反复的微损伤，构成筋膜的胶原蛋白发生变性并引发炎症，这种情况称为足底筋膜炎。它被认为是成人脚后跟疼痛的主要原因之一。

简单来说，就是脚后跟不断拉扯并且疼痛的症状，就是足底筋膜炎。

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足底筋膜炎的原因

结构上，足底弓比正常偏低，常被称为扁平足，或者存在比正常更高的弓形（拱高）变形（Cavus），这些情况下发生足底筋膜炎的可能性较高。此外，腿长差异、足部过度内旋（脚后跟外旋和踝关节内旋的复合作用）变形、下肢肌肉挛缩或无力等情况也可能引发足底筋膜炎。在一些足跟骨附着部位出现骨片突出的患者中，也可能发生足底筋膜炎。然而，这些解剖异常引起的情况比起因过度使用足部更为常见。也就是说，平时不运动的人突然进行大量运动，或进行长跑或慢跑，或在硬地面进行可能对足底产生冲击的运动（如排球、健美操等），超重、长时间站立、使用过硬或无缓冲的鞋子、穿高跟鞋等在足底筋膜承受异常负荷的条件下，容易引发炎症。此外，糖尿病和关节炎患者也常伴有此病。

[네이버 지식백과] 足底筋膜炎 [plantar fasciitis] (首尔大学医院医学信息，首尔大学医院)

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虽然写得很长，但简单来说，就是不运动突然大量运动，或者即使是运动的人过度运动，都可能引发的疾病。特别是扁平足或足弓过高的人，更容易患上这种病哦~~＾＾

 

我们的小嫂子的情况正是高弓足（足弓过高）。随着年龄增长，她突然迷上了登山，每天都在爬山，结果疼痛变得非常严重。她无法放弃登山，最终去医院接受了手术，但恢复情况比预期的要差。

跟跟腱膜炎的情况相比，手术治疗的成功率被认为在7%到90%之间，但由于可能引发神经损伤等并发症，因此需要慎重选择。据说我姐姐现在也后悔接受了手术。

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总之，有一天突然感觉脚后跟不断拉扯，肌肉似乎变得萎缩（变得难以向前拉脚），走路时会感到不适的钝痛，常常从脚后跟传来，这很可能是足底筋膜炎。白天走动时还能忍受，但到了下班时间，疼痛会变得更严重。

我在疼痛加重时，甚至无法将脚趾向前拉，也难以做出踮脚的动作，运动变得困难，走路时疼痛也很严重，只能一边走一边休息，一边走一边休息。

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如果情况严重，当然需要去医院接受治疗。

 

我会告诉你几种在症状开始时立即改善的好方法。

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首先，为了治疗足底筋膜炎，暂停高强度运动是最重要的。

当然，即使不是高强度，对我来说也可能是高强度，所以首先停止正在进行的运动是很重要的。在有炎症的情况下进行过度活动会使治疗变得更加困难。

 

第二个是换鞋的问题。不能穿像工装靴那样又重又硬底的鞋子！！！

暂时不要穿像高跟鞋或厚底鞋那样过高或过低、需要用力走路的鞋子。应选择鞋面不太软也不太硬、宽一些、能让脚舒适休息的运动鞋，这样恢复会更快。

 

第三是足部按摩的方法。

坐在位置上，将脚放在对侧膝盖上，用患脚和同侧的手缠绕大脚趾区域，然后抬起到脚背方向，用另一只手按摩足底筋膜。

每次拉伸保持15到20秒，建议一次进行大约15次拉伸。

 

第四，运动后或下班后，请用冰块或冷水毛巾等进行冷敷。

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炎症持续时间较长，采用上述方法仍未改善时，可以在医院服用止痛药和肌肉松弛剂，或通过注射等方式进行治疗，但通常在疼痛初期，仅靠上述方法就能得到充分缓解。忽视疼痛会使治疗变得困难且耗时，因此在早期采取措施非常重要！

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足底筋膜炎的疼痛比想象中更严重，日常生活也非常不便，因此首先最好的办法是避免患上它。

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足底筋膜炎的预防方法

请适当保持体重，避免过度运动。

尽量不要穿高跟鞋等对脚部有压力的鞋子，选择具有充分缓冲的舒适鞋子。尤其是在跑步、散步、爬楼梯等运动时，鞋子真的非常重要！

平时运动前后进行充分的拉伸是很好的。

请持续进行将脚趾向前拉伸以拉伸跟腱的运动。

 

拉伸示例)

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只要养成良好的生活习惯，就能预防疾病，让我们都健康运动，长寿健康吧~＾＾

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