[Consejo útil] Si tienes síntomas de fascitis plantar, trata de controlarlos en las primeras etapas~

Al leer artículos relacionados con la salud, me di cuenta de que hay más personas que sufren de fascitis plantar de lo que pensaba, así que esta vez quiero escribir sobre la fascitis plantar.

En mi caso, también he sufrido varias veces de fascitis plantar y he pasado por muchas dificultades.

Cuando estaba muy apasionado por el ping pong, jugaba de 5 a 6 veces por semana, 3 horas cada día, o hacía ejercicio en la cinta de correr de manera excesiva para perder peso, caminando más de 20,000 pasos al día, luego me obsesioné con caminar solo con zapatos de caminar y usaba solo esos zapatos, lo que me causó una gran molestia por fascitis plantar. ^^;;

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La fascitis plantar generalmente se origina en hábitos de vida como métodos de ejercicio incorrectos, exceso de ejercicio o el uso de zapatos incómodos, por lo que si se elimina la causa inmediatamente en caso de dolor, es posible tratarlo rápidamente sin mayores dificultades.

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¿Qué es la fascitis plantar?

La fascia plantar, que comienza en el hueso del talón llamado calcáneo, se extiende en cinco ramas hacia adelante en la planta del pie, formando una banda fibrosa gruesa y fuerte que se adhiere a la base de los dedos. Mantiene el arco del pie, absorbe los impactos transmitidos al pie, y ayuda a levantar el pie cuando se soporta peso, desempeñando un papel importante en la biomecánica de la marcha. Cuando esta fascia plantar sufre daños micro repetidos, se produce una degeneración del colágeno que la compone y una inflamación, condición conocida como fascitis plantar. Es conocida como una de las principales causas de dolor en el talón en adultos.

En términos simples, la fascitis plantar es simplemente una condición en la que la parte trasera del talón se tensa y duele constantemente.

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Causas de la fascitis plantar

Cuando el arco del pie es más bajo de lo normal, comúnmente llamado pie plano o pes cavus cuando el arco es más alto de lo normal, existe una alta probabilidad de desarrollar fascitis plantar. Además, en casos de diferencia en la longitud de las piernas, deformidad de sobreinversión del pie (movimiento combinado de rotación externa del talón y rotación interna del tobillo), o rigidez o debilidad en los músculos de la parte inferior de la pierna, también puede causar fascitis plantar. Algunas personas con fragmentos óseos sobresaliendo en la zona de inserción del calcáneo en la fascia plantar también pueden desarrollar fascitis plantar. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la causa principal no es esta anomalía anatómica, sino el uso excesivo del pie. Es decir, personas que normalmente no hacen ejercicio y de repente realizan una gran cantidad de actividad física, participan en maratones o trotes de larga distancia, realizan deportes de impacto en superficies duras (como voleibol, aeróbicos), tienen sobrepeso, permanecen de pie durante largos períodos, usan zapatos demasiado duros o sin amortiguación, usan tacones altos, o en condiciones donde la fascia plantar recibe cargas anormales, suelen presentar inflamación. Además, puede ocurrir en pacientes con diabetes o artritis.

Fascitis plantar [plantar fasciitis] (Información médica del Hospital de la Universidad de Seúl, Hospital de la Universidad de Seúl)

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Aunque está escrito muy largo, en pocas palabras, en realidad es una enfermedad que puede ocurrir si de repente haces mucho ejercicio sin haber hecho ejercicio antes, o incluso si eres una persona que hacía ejercicio, pero te esfuerzas demasiado. Especialmente, las personas con pies planos o con arcos muy altos tienen mucho más riesgo de contraerla~~＾＾

 

En el caso de mi pequeña cuñada, tiene un pie plano alto (arco del pie excesivamente alto). Cuando envejeció, de repente se interesó mucho por el senderismo y empezó a subir montañas todos los días, lo que causó un dolor muy intenso. No pudo abandonar el senderismo y finalmente fue al hospital, incluso se sometió a una cirugía, pero la recuperación no fue tan buena como esperaba.

En el caso de la fascitis plantar, se sabe que la tasa de éxito de la cirugía varía entre el 7% y el 90%, pero dado que puede causar complicaciones como daño nervioso, se recomienda una elección cuidadosa. Mi hermana también se arrepiente de haberse sometido a la cirugía en este momento.

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De repente, un día, sientes que el talón se tensa constantemente y que los músculos parecen reducirse (te resulta difícil tirar del pie hacia adelante), y si experimentas un dolor persistente y molesto en el talón al caminar, lo más probable es que sea fascitis plantar. Por lo general, durante el día, puedes soportarlo un poco, pero hacia la hora de salir del trabajo, el dolor suele empeorar.

En mi caso, cuando el dolor empeoraba, no podía ni siquiera estirar completamente los dedos de los pies hacia adelante ni realizar movimientos como ponerse de puntillas, lo que dificultaba hacer ejercicio, y al caminar, el dolor se intensificaba, por lo que caminaba y descansaba, caminaba y descansaba.

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En el caso de los métodos de tratamiento, si la condición es severa, por supuesto, debe acudir al hospital para recibir tratamiento, pero,

 

Le informaré sobre algunas formas efectivas de mejorar rápidamente cuando comienzan los síntomas.

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En primer lugar, para tratar la fascitis plantar, lo más importante es detener temporalmente el ejercicio de alta intensidad que se estaba realizando.

(Por supuesto, incluso si no es de alta intensidad, para mí puede serlo, así que lo más importante es detener el ejercicio que estaba haciendo por ahora.) Cuando hay inflamación, realizar actividades excesivas hace que el tratamiento sea mucho más difícil.

 

En segundo lugar, se trata de cambiarse de zapatos. ¡No se permiten zapatos pesados como botas o con suelas duras!

No debe usar zapatos que sean demasiado altos o demasiado bajos, como tacones o zapatos de cocina, que hagan que camine poniendo fuerza en los pies. Es mejor usar zapatillas deportivas que no sean demasiado blandas ni demasiado duras, con una horma un poco más ancha para que los pies puedan descansar cómodamente y recuperarse más rápido.

 

En tercer lugar, el método de masaje de pies.

Coloque el pie en el muslo opuesto mientras está sentado, envuelva la zona del dedo gordo del pie con la mano del mismo lado que le duele y levántelo hacia el dorso del pie, luego con la mano opuesta, masajee la fascia plantar.

Es recomendable mantener el estiramiento durante 15 a 20 segundos cada vez y realizar aproximadamente 15 repeticiones de estiramiento en una sola sesión.

 

En cuarto lugar, después de hacer ejercicio o al salir del trabajo, por favor, aplique una compresa fría utilizando hielo o un paño húmedo con agua fría.

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Cuando la inflamación persiste durante mucho tiempo y los métodos anteriores no mejoran la condición, en el hospital se pueden administrar analgésicos y relajantes musculares, o incluso inyecciones. Sin embargo, generalmente, en las etapas iniciales del dolor, solo con los métodos mencionados anteriormente es suficiente para mejorar. Cuanto más se deje el dolor sin tratar, más difícil y prolongado será el proceso de recuperación, por lo que es importante actuar desde el principio!!

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La fascitis plantar causa dolor más intenso de lo que se piensa y es una condición que dificulta mucho la vida diaria, por lo que lo mejor es no contraerla en primer lugar.

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Métodos de prevención de la fascitis plantar

Mantén un peso adecuado y evita hacer ejercicio excesivo.

Evite usar zapatos con tacones altos u otros calzados que puedan causar molestias en los pies y opte por zapatos cómodos con suficiente amortiguación. ¡Especialmente al correr, caminar o subir escaleras, el calzado es realmente importante!

Es recomendable hacer estiramientos adecuados antes y después del ejercicio en general.

Sería bueno que estiraras continuamente los dedos de los pies hacia adelante para estirar el tendón de Aquiles.

 

Ejemplo de estiramiento)

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Es una enfermedad que se puede prevenir solo con buenos hábitos de vida, así que todos hagamos ejercicio de manera saludable y vivamos largos y saludables~＾＾

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