[Conseil précieux] Si vous présentez des symptômes de fasciite plantaire, traitez-les dès le début~

En lisant des articles sur la santé, je me suis rendu compte qu'il y a plus de personnes souffrant de fasciite plantaire que je ne le pensais, alors cette fois, je vais écrire à ce sujet.

Dans mon cas, j'ai également souffert plusieurs fois de fasciite plantaire.

Lorsque j'étais profondément passionné par le tennis de table, je jouais 3 heures par jour, 5 à 6 fois par semaine, ou je courais de manière excessive sur le tapis de course dans le cadre d'un régime, marchant plus de 20 000 pas par jour. Ensuite, j'étais tellement absorbé par la marche que je ne portais que des chaussures de marche pendant un certain temps, ce qui m'a vraiment causé de graves problèmes de fasciite plantaire. ^^;;

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La fasciite plantaire est généralement causée par de mauvaises méthodes d'exercice, une surcharge d'entraînement ou le port de chaussures inconfortables, qui proviennent souvent de habitudes de vie. Par conséquent, en éliminant immédiatement la cause en cas de douleur, il est possible de traiter rapidement sans trop de difficultés.

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Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?

La fascia plantaire, qui commence à l'os du talon appelé calcanéus, se déploie en cinq branches vers l'avant du pied pour former une bande fibreuse épaisse et résistante attachée à la base des orteils. Elle joue un rôle crucial dans le maintien de la voûte plantaire, l'absorption des chocs transmis au pied, et aide à soulever le pied lors de la marche sous charge, contribuant ainsi à la biomécanique du pied. Lorsqu'une micro-déchirure répétée endommage cette fascia, provoquant une dégénérescence du collagène qui la compose et une inflammation, on parle de fasciite plantaire. C'est une cause principale de douleur au talon chez l'adulte.

En termes simples, il s'agit d'une fasciite plantaire, c'est-à-dire une douleur qui se manifeste par une tension et une douleur répétées au niveau du talon.

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Causes de la fasciite plantaire

Lorsque la voûte plantaire est structurellement plus basse que la normale, ce qui est souvent appelé pied plat ou pes planus, ou lorsqu'il existe une déformation en cavus, où la voûte est plus haute que la normale, il y a un risque accru de fasciite plantaire. De plus, des différences de longueur des jambes, une sur-pronation excessive du pied (mouvement combiné de rotation externe du talon et de rotation interne de la cheville), une contracture ou une faiblesse des muscles de la jambe inférieure peuvent également provoquer une fasciite plantaire. Chez certaines personnes présentant une excroissance osseuse au niveau de l'insertion du fascia plantaire sur l'os du talon, une fasciite plantaire peut également survenir. Cependant, dans la majorité des cas, cette condition est principalement causée par une utilisation excessive du pied plutôt que par des anomalies anatomiques. En d'autres termes, une personne qui ne pratique pas d'exercice régulièrement et qui soudainement commence à faire beaucoup d'exercice, ou qui participe à un marathon ou à un jogging longue distance, ou encore qui pratique des sports à impact élevé sur un sol dur (volley-ball, aérobic, etc.), ou qui est en surpoids, reste debout pendant de longues périodes, porte des chaussures très dures ou sans amorti, ou des talons hauts, peut développer une inflammation du fascia plantaire sous des conditions de surcharge anormale. Il peut également survenir chez des patients diabétiques ou atteints d'arthrite.

[Encyclopédie Naver Knowledge] Fasciite plantaire [plantar fasciitis] (Informations médicales de l'hôpital de l'Université de Séoul, Hôpital de l'Université de Séoul)

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C'est écrit très long, mais pour faire simple, c'est une maladie qui peut survenir si l'on ne fait pas d'exercice pendant longtemps puis qu'on en fait soudainement beaucoup, ou même si l'on est quelqu'un qui fait régulièrement de l'exercice mais qui pousse trop fort. En particulier, cela concerne davantage les personnes avec des pieds plats ou avec une voûte plantaire très haute~~＾＾

 

Dans le cas de ma petite belle-sœur, il s'agit d'un pied creux (arch du pied excessivement élevé). En vieillissant, elle s'est soudainement mise à faire de la randonnée tous les jours, ce qui a aggravé considérablement la douleur. Ne pouvant abandonner la randonnée, elle a finalement consulté un médecin et subi une opération, mais la récupération n'a pas été aussi bonne que prévu.

Dans le cas de fasciite plantaire, le taux de réussite de la chirurgie est connu pour être entre 7 % et 90 %, mais elle peut entraîner des complications telles que des lésions nerveuses, il faut donc faire un choix prudent. Ma sœur regrette actuellement d'avoir subi cette opération.

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En tout cas, si un jour soudainement votre talon commence à tirer constamment, donnant l'impression que vos muscles se rétrécissent (rendant difficile de tirer le pied vers l'avant), et si vous ressentez une douleur sourde et persistante au niveau du talon qui devient gênante lorsque vous marchez, il est très probable que ce soit une fasciite plantaire. Cela dit, la douleur est généralement supportable pendant la journée lorsque vous vous déplacez, mais elle devient souvent plus intense vers la fin de la journée, après le travail.

Dans mon cas, lorsque la douleur s'est intensifiée, je ne pouvais même pas tirer complètement mes orteils vers l'avant et j'avais du mal à faire des mouvements comme se mettre sur la pointe des pieds, ce qui m'empêchait de faire de l'exercice. La douleur devenait également très forte en marchant, alors je marchais, faisais une pause, puis reprenais, et ainsi de suite.

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En cas de traitement, si la situation est grave, il est évidemment nécessaire de consulter un hôpital pour recevoir un traitement, mais

 

Je vais vous donner quelques méthodes efficaces pour améliorer rapidement lorsque les symptômes commencent.

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Tout d'abord, pour traiter la fasciite plantaire, il est essentiel d'arrêter temporairement les exercices à haute intensité.

(Bien que ce ne soit pas nécessairement une activité à haute intensité, cela peut l'être pour moi, il est donc important d'arrêter d'abord l'exercice que je faisais.) Lorsqu'une inflammation est présente, il est beaucoup plus difficile de traiter si l'on s'engage dans une activité excessive.

 

Deuxièmement, il faut changer de chaussures. Les chaussures lourdes comme des bottes ou avec une semelle rigide ne sont pas autorisées!!!

Vous ne devez pas porter de chaussures comme des talons ou des chaussures de cuisine qui sont trop hautes ou trop basses, ou qui obligent à marcher en mettant de la force sur le pied, pour le moment. Il est préférable de porter des baskets dont la largeur du pied n'est ni trop molle ni trop rigide, afin que vos pieds puissent se reposer confortablement, ce qui favorisera une guérison plus rapide.

 

Troisièmement, la méthode de massage des pieds.

Il s'agit de placer le pied sur le genou opposé en position assise, puis d'enrouler la zone du gros orteil avec la main du même côté que la jambe douloureuse, en la soulevant vers le dessus du pied, puis de masser la fascia plantaire avec la main de l'autre côté.

Il est recommandé de maintenir chaque étirement pendant 15 à 20 secondes et de faire environ 15 répétitions d'étirement en une seule fois.

 

Quatrième étape, après avoir fait de l'exercice ou après le travail, utilisez de la glace ou un linge froid pour appliquer une compresse froide.

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Lorsque l'inflammation persiste longtemps et que les méthodes précédentes ne suffisent pas à améliorer la situation, il est possible de prendre des analgésiques et des relaxants musculaires à l'hôpital, ou de recevoir des injections. Cependant, en général, au début de la douleur, ces méthodes seules suffisent à soulager. Plus vous laissez la douleur sans traitement, plus il sera difficile et long de guérir, il est donc important d'agir rapidement dès le début !!

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La fasciite plantaire cause une douleur plus intense que prévu et rend la vie quotidienne très inconfortable, il est donc préférable de ne pas la contracter en premier lieu.

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Méthodes de prévention de la fasciite plantaire

Maintenez un poids approprié et évitez les exercices excessifs.

Évitez autant que possible de porter des chaussures à talons hauts ou d'autres chaussures qui sollicitent trop vos pieds, et privilégiez des chaussures confortables avec un bon amorti. Surtout lorsque vous faites de la course, de la marche ou montez des escaliers, le choix des chaussures est vraiment important !

Il est conseillé de faire suffisamment d'étirements avant et après l'exercice en général.

Il serait bon de tirer régulièrement vos orteils vers l'avant pour étirer le tendon d'Achille.

 

Exemple d'étirement)

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Ce sont des maladies que l'on peut prévenir simplement en adoptant de bonnes habitudes de vie, alors faisons tous de l'exercice sainement et vivons longtemps en bonne santé~＾＾

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