[Mẹo hữu ích] Nếu có triệu chứng viêm gân gót chân, hãy điều trị sớm~

Khi đọc các bài viết liên quan đến sức khỏe, tôi nhận thấy có nhiều người mắc chứng viêm gân gót chân hơn tôi nghĩ, nên lần này tôi sẽ viết về chứng viêm gân gót chân.

Trong trường hợp của tôi, tôi đã từng mắc bệnh viêm gân gót chân nhiều lần và gặp nhiều khó khăn.

Khi tôi đang đắm chìm trong môn bóng bàn, tôi đã chơi 5-6 lần một tuần, mỗi ngày 3 tiếng, hoặc cố gắng chạy bộ trên máy chạy bộ để giảm cân, thậm chí đi bộ hơn 20.000 bước mỗi ngày, thì sau đó tôi đã bị viêm gân gót chân rất nặng khi chỉ đi giày thể thao. ^^;;

[if !supportEmptyParas] [endif]

Viêm gân gót chân thường xuất phát từ thói quen sinh hoạt như phương pháp tập luyện sai, lượng tập luyện quá mức, hoặc đi giày không thoải mái, vì vậy khi xuất hiện đau, loại bỏ nguyên nhân ngay lập tức sẽ giúp điều trị nhanh chóng mà không gặp nhiều khó khăn.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chứng viêm gân gót chân là gì??

Mạc fascia gan bàn chân bắt nguồn từ xương gót chân gọi là xương gót (calcaneus), sau đó phát ra năm nhánh về phía trước của lòng bàn chân, tạo thành một dải mô sợi dày và mạnh bám vào phần gốc của các ngón chân. Nó giữ vòm chân, hấp thụ chấn động truyền qua chân, giúp nâng chân khi mang trọng lượng, đóng vai trò quan trọng trong sinh lý học của bước đi. Khi mạc fascia gan bàn chân bị tổn thương lặp đi lặp lại gây ra biến đổi collagen cấu thành mạc, dẫn đến viêm gọi là viêm mạc fascia gan bàn chân. Đây được biết đến là nguyên nhân chính gây đau gót chân ở người lớn.

Nói dễ hiểu, đó là triệu chứng đau và căng liên tục ở gót chân, chính là viêm gân gót chân.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nguyên nhân của viêm gân gót chân

Cấu trúc vòm bàn chân thấp hơn bình thường, thường gọi là bàn chân bẹt hoặc có biến dạng vòm cao hơn bình thường (cavus), làm tăng khả năng mắc viêm gân gót chân. Ngoài ra, các trường hợp có chênh lệch chiều dài chân, biến dạng quá mức của xoay trong bàn chân (xoay ngoài gót chân và xoay trong cổ chân phối hợp), co cứng hoặc yếu cơ cẳng chân cũng có thể gây ra viêm gân gót chân. Một số người có mảnh xương nhô ra tại vị trí bám của gân gót chân cũng có thể mắc viêm gân gót chân. Tuy nhiên, nguyên nhân chủ yếu thường là do sử dụng chân quá mức hơn là do các bất thường giải phẫu như vậy. Nghĩa là, những người không thường vận động đột ngột bắt đầu tập luyện nhiều, chạy marathon hoặc chạy bộ đường dài, thực hiện các hoạt động gây sốc cho lòng bàn chân trên mặt đất cứng (như bóng chuyền, aerobic), thừa cân, đứng lâu, sử dụng giày quá cứng hoặc không có đệm, đi giày cao gót, đều dễ gây viêm do tải trọng bất thường tác động lên gân gót chân. Ngoài ra, còn gặp trong các bệnh nhân tiểu đường, viêm khớp.

Viêm gân lòng bàn chân (viêm cân gan chân) (Thông tin y học của Bệnh viện Đại học Seoul, Bệnh viện Đại học Seoul)

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nói ngắn gọn thì dù bạn không tập thể dục hoặc đã từng tập thể dục, nếu đột nhiên tập quá nhiều hoặc tập quá sức, đó hoàn toàn có thể gây ra bệnh này. Đặc biệt là những người chân bẹt hoặc có vòm chân quá cao thì khả năng mắc bệnh này cao hơn nhiều~~＾＾

 

Trường hợp của chị gái nhỏ của chúng tôi là chứng vòm chân cao quá mức (bàn chân có vòm quá cao). Khi lớn tuổi, cô ấy đột nhiên mê leo núi và hàng ngày leo núi, khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn. Không thể từ bỏ việc leo núi, cuối cùng cô ấy đã đến bệnh viện để phẫu thuật, nhưng kết quả không tốt như mong đợi.

Trong trường hợp viêm gân gót chân, tỷ lệ thành công của phẫu thuật được biết đến là từ 7% đến 90%, nhưng vì có thể gây ra các biến chứng như tổn thương thần kinh, nên cần phải lựa chọn cẩn thận. Chị gái tôi cũng đang hối tiếc về việc phẫu thuật đó.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Dù sao đi nữa, một ngày nào đó đột nhiên gót chân cứ bị kéo căng liên tục, cảm giác như cơ bắp bị teo lại (khó kéo bàn chân về phía trước), hoặc khi đi bộ cảm thấy đau âm ỉ khó chịu đến mức không thoải mái, thì khả năng cao là bị viêm gân gót chân dưới (bệnh Plantar fasciitis). Thường thì ban ngày đi lại còn chịu đựng được chút ít, nhưng đến giờ tan làm thì cơn đau càng trở nên dữ dội hơn.

Trong trường hợp của tôi, khi cơn đau trở nên dữ dội hơn, tôi không thể kéo ngón chân về phía trước hoặc thực hiện các động tác như đi bằng mũi chân, gặp khó khăn trong việc vận động và khi đi bộ, cơn đau cũng trở nên dữ dội hơn khiến tôi phải đi rồi nghỉ rồi lại đi, cứ như vậy.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Trong trường hợp phương pháp điều trị, nếu nặng, tất nhiên bạn phải đến bệnh viện để điều trị, nhưng

 

Dưới đây là một số cách tốt để cải thiện nhanh khi các triệu chứng bắt đầu xuất hiện.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Trước tiên, để điều trị viêm gân gót chân, việc tạm dừng các hoạt động thể thao cường độ cao đang thực hiện là điều quan trọng nhất.

(Tất nhiên, ngay cả khi không phải là cường độ cao, nó vẫn có thể là cường độ cao đối với tôi, vì vậy trước tiên hãy dừng các bài tập đang làm. Khi bị viêm, hoạt động quá mức sẽ khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn nhiều.)

 

Thứ hai, là thay đổi giày. Không được đi giày nặng như giày đi bộ hoặc có đế cứng!!!

Bạn không nên đi giày quá cao như giày cao gót hoặc quá thấp trong thời gian này. Nên chọn giày thể thao có phần đế vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng, có phần rộng để chân có thể nghỉ ngơi thoải mái, giúp nhanh hồi phục.

 

Thứ ba, là phương pháp mát-xa chân.

Bạn đặt chân lên trên đầu gối của chân đối diện khi đang ngồi, sau đó dùng tay cùng bên với chân đau để quấn quanh vùng ngón cái chân và nâng lên về phía mu bàn chân, rồi dùng tay bên kia để xoa bóp gân lòng bàn chân.

Bạn nên giữ tư thế kéo dài trong khoảng 15-20 giây mỗi lần và thực hiện khoảng 15 lần kéo dài một lần.

 

Thứ tư, sau khi tập thể dục hoặc sau khi tan làm, hãy sử dụng đá hoặc khăn lạnh để chườm lạnh.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Khi viêm kéo dài và các phương pháp trên không giúp cải thiện, bạn có thể dùng thuốc giảm đau và giãn cơ tại bệnh viện, hoặc tiêm thuốc, nhưng thường thì trong giai đoạn đầu của đau, các phương pháp trên đã đủ để giúp bạn khỏi. Nếu bỏ qua cơn đau, việc điều trị sẽ trở nên khó khăn và mất nhiều thời gian hơn, vì vậy việc xử lý sớm là rất quan trọng!!

[if !supportEmptyParas] [endif]

Viêm gân gót chân gây đau đớn hơn dự kiến và gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày, vì vậy tốt nhất là tránh mắc phải trước tiên.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Phương pháp phòng ngừa viêm gân gót chân

Hãy duy trì cân nặng phù hợp và tránh tập luyện quá sức.

Tránh đi giày cao gót hoặc những đôi giày gây áp lực lên chân càng nhiều càng tốt và hãy chọn những đôi giày thoải mái có đệm đủ để giảm áp lực. Đặc biệt khi bạn chạy bộ, đi bộ hoặc leo cầu thang, việc chọn giày phù hợp là rất quan trọng!

Thường xuyên kéo dãn cơ trước và sau khi tập luyện là điều rất tốt.

Bạn nên kéo dài các ngón chân về phía trước của mình liên tục để tập thể dục kéo dài gân Achilles.

 

Ví dụ về kéo giãn cơ thể

[if !supportEmptyParas] [endif]

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chỉ bằng những thói quen sinh hoạt tốt, chúng ta có thể phòng tránh được bệnh tật, hãy cùng nhau tập thể dục khỏe mạnh và sống lâu khỏe mạnh nhé~＾＾

[if !supportEmptyParas] [endif]

[if !supportEmptyParas] [endif]