[煩惱] 當我伸直左臂時會有疼痛，請問做什麼運動會比較好呢？

我游泳很久，早年曾左肩受傷，嚴重到完全無法動彈。有一年多的治療，後來甚至一度放棄，覺得只能這樣過日子，結果幾乎完全康復了。恢復了大約95%以上。

最近游泳時再次感到左肩疼痛，但這次在其他運動中完全沒有問題，只有在將手臂側平舉的動作中（超過90度到110度）感到不適

經過腰椎間盤時) 有疼痛感。從影像上看沒有問題，但在Hindal上仍然維持一定程度的疼痛。我想知道是否有改善的方法。