[Preoccupazione] Quando allungo il braccio sinistro, provo dolore. Quali esercizi sarebbe meglio fare in questo caso?

Ho nuotato a lungo e molto tempo fa mi sono ferito alla spalla sinistra, al punto da non poterla muovere affatto. Dopo più di un anno di trattamento, alla fine stavo quasi per arrendermi e pensare di dover vivere così, ma quasi completamente guarito. Sono tornato a circa il 95% o più.

Recentemente, durante il nuoto, ho avvertito di nuovo dolore alla spalla sinistra, ma questa volta non ho alcun problema con altri movimenti. Tuttavia, durante il movimento di sollevare il braccio lateralmente (a circa 90-110 gradi), si verifica il dolore.

Quando passo attraverso il dosai, provo dolore. Anche se le immagini non mostrano problemi, il dolore persiste a un livello moderato. Mi chiedo se ci siano metodi per migliorare questa condizione.