[Keraguan] Saat mengulurkan lengan kiri ke atas, saya merasa sakit. Olahraga apa yang sebaiknya saya lakukan?

Saya telah berenang dalam waktu yang lama dan pernah mengalami cedera bahu kiri yang parah sehingga saya tidak bisa bergerak sama sekali. Setelah lebih dari satu tahun menjalani pengobatan, akhirnya saya hampir pulih sepenuhnya saat saya mulai merasa bahwa saya harus menerima keadaan ini dan berhenti berjuang. Sekarang, saya telah pulih lebih dari 95%.

Baru-baru ini saat berenang, saya kembali merasakan nyeri di bahu kiri, tetapi kali ini tidak ada masalah sama sekali dengan gerakan olahraga lainnya, hanya saat mengangkat lengan ke samping dengan posisi lurus (lebih dari 90 derajat hingga 110 derajat).

Saat melewati Dosa-sai) saya merasa nyeri. Secara gambar tidak menunjukkan masalah, tetapi nyeri tetap ada sampai tingkat tertentu setelah melewati Hindal. Saya ingin tahu apakah ada cara untuk memperbaikinya.