[困惑] 当我伸直左臂时会有疼痛，应该做什么运动比较好呢？

我游泳很久，早年曾伤过左肩，伤得严重到完全不能动。经过一年多的治疗，后来几乎要放弃时，几乎完全康复了。恢复了95%以上。

最近游泳时左肩再次出现疼痛，这次在其他运动中完全没有问题，但在将手臂侧平举的动作中（超过90度到110度）

经过道塞时会有疼痛。根据照片显示没有问题，但在Hindal上仍然会有一定程度的疼痛。我想知道是否有改善的方法。