[Lo lắng] Khi duỗi thẳng cánh tay trái ra thì bị đau, vậy tôi nên tập luyện loại thể dục nào để giảm đau?

Tôi đã tập bơi lâu và từ lâu đã bị thương ở vai trái, đến mức không thể di chuyển hoàn toàn. Hơn một năm tôi đã điều trị, cuối cùng khi nghĩ rằng có lẽ phải sống chung với vết thương này, thì gần như đã hồi phục hoàn toàn. Khoảng hơn 95% đã trở lại bình thường.

Gần đây khi đang bơi, tôi lại bị đau vai trái, nhưng lần này không gặp vấn đề gì với các hoạt động khác, chỉ khi nâng tay sang ngang trong động tác (từ 90 độ đến 110 độ)

Khi đi qua Dosa, tôi cảm thấy đau. Theo hình ảnh thì không có vấn đề gì, nhưng tôi vẫn cảm thấy đau ở mức độ nào đó sau khi vượt qua Hindal. Tôi muốn biết có cách nào để cải thiện không.