通過治療圓肩，減輕肩膀疼痛，同時照顧脊椎健康~~~

雖然椎間盤突出不算嚴重，但由於頸部和腰部同時有椎間盤問題，日常生活總是感到非常不便。

即使工作場所不是從事體力勞動的地方，也能在工作中充分休息，勞動強度並不算高，但每次工作結束回到家裡，我還是像生病的雞一樣軟趴趴的……

[if !supportEmptyParas] [endif]

如果有椎間盤問題，姿勢就會變得不正確（其實是因為姿勢不好才導致椎間盤問題吧？？），保持正確姿勢本身就很困難，因此會採取更不良的姿勢，結果骨盆也會歪斜……兩邊的肩膀也會歪斜……

適當的運動量真的很難規定，不運動就會肌肉流失、變得虛弱。

運動的話又會耗盡體力，感覺很辛苦……

我真的不知道該怎麼辦才好，似乎看不到答案。

我不喜歡靜態運動，即使體力不佳也喜歡跑步運動，雖然體力不足，但我一直打乒乓球很久，但現在似乎到了極限……只打一兩局就會感到疲憊，全身都很疼痛，喜愛的乒乓球也休息了六個月。

[if !supportEmptyParas] [endif]

經過一番掙扎，我決定開始做普拉提。既想增強肌肉，又想減掉脂肪，還要矯正姿勢……總之，我認為首先應該通過姿勢矯正來減輕疼痛，這是我的首要目標。由於我的身體狀況並不理想，覺得參加團體課程有些困難，因此我下定決心開始一對一的課程。

[if !supportEmptyParas] [endif]

由於已經萎縮的肌肉，柔韌性降低，未曾使用的肌肉也在呻吟。

即使我試著模仿，也有太多做不到的動作。

哎呀，我花了大把錢卻像被折磨一樣嗎？每次去運動就像被拖到屠宰場的牛一樣垂頭喪氣，運動結束後又像被揉碎的麻布一樣軟趴趴的ㅠ..ㅠ

[if !supportEmptyParas] [endif]

但真的人類似乎是適應的動物.. 隨著次數的增加，運動時模仿的動作帶來的痛苦逐漸減少。由於椎間盤問題引起的疼痛也似乎微微減輕了一點點。

[if !supportEmptyParas] [endif]

引言是不是太長了呢？

總之，我的頸椎間盤突出加重，肩膀疼痛嚴重的原因中，最嚴重的就是因為圓肩。

 

由於圓肩引起的症狀有很多，包括肩膀僵硬、手臂麻木，並且姿勢變差，可能會導致腰痛或背痛喔~~

 

年輕時背著沉重的包包爬上坡路，不斷地身體向前傾，隨著年紀增長，經常使用電腦和智慧型手機，卻沒察覺自己已經變成了駝背、圓肩的姿勢。

背部和肩膀向內彎曲的駝背姿勢不僅影響外觀，還會對肩關節造成很大壓力，導致肩膀疼痛，甚至嚴重時可能引發撞擊症候群或旋轉肌撕裂等問題。

[if !supportEmptyParas] [endif]

圓肩自我診斷

 

站在側面看鏡子時，肩膀向前突出的情況

 

- 在活動中無意識地持續彎曲肩膀和腰部並反覆出現的情況

 

當手掌位於身體後方，且手臂放鬆站立時

 

當你躺在地板上或靠在牆上時，感覺肩膀沒有接觸到而浮起來的時候

 

當雙臂舉過頭後將後頸抓住時，若肘部與肩膀不在同一直線上，而是肘部在耳朵前方

[if !supportEmptyParas] 

為了擺脫圓肩，必須放鬆並加強對其影響較大的肌肉——斜方肌的緊張。

[if !supportEmptyParas] [endif]

介紹一個簡單的運動方法，幫助擺脫圓肩。

[if !supportEmptyParas] [endif]

轉動肩膀前後 – 將手放在肩膀上，然後將肩膀前後轉動，但要注意不要轉得太快或身體向前傾斜，並且要小心地轉動。

 

舉起雙手——當你將手臂伸向上方時，呼氣，同時感覺將肋骨固定在原位，並用力收緊腹部向上提。

 

收集肩胛骨 – 站直上半身，雙臂伸直舉過頭頂，然後放下雙臂時，將肘部向身體兩側拉近，保持10秒鐘

[if !supportEmptyParas] [endif]

靠牆做伏地挺身——用雙手扶住牆角，慢慢向下，保持15秒

[if !supportEmptyParas] 

請經常做這些動作，也請經常做伸展運動~~~

 

我認為，儘管有許多運動方法，但比起所有這些，始終用力收緊腹部，並有點將頭向後推的感覺，保持挺直的正確姿勢，才是最有效的。

 

當你使用電腦或看智慧型手機時，請時刻注意自己的姿勢，避免肩膀緊繃，並且保持健康喔~~