Điều trị vai tròn giúp giảm đau vai và bảo vệ sức khỏe cột sống~~~

Đĩa đệm không quá nghiêm trọng, nhưng vì cả cổ và lưng đều bị thoát vị đĩa đệm nên cuộc sống hàng ngày luôn gặp nhiều bất tiện.

Dù nơi làm việc của tôi không phải là nơi lao động chân tay và tôi có đủ thời gian nghỉ ngơi trong quá trình làm việc, cường độ công việc không quá nặng, nhưng sau mỗi ngày làm việc, về đến nhà tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi như con gà bệnh vậy...

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nếu có đĩa đệm, thì tư thế ban đầu sẽ bị lệch lạc (thực ra là do tư thế không tốt gây ra đĩa đệm đúng không?) Vì giữ tư thế đúng rất khó khăn nên sẽ duy trì tư thế xấu hơn, dẫn đến xương chậu cũng bị lệch, hai vai cũng bị lệch.

Việc xác định lượng vận động phù hợp thật sự khó khăn, nếu không tập thể dục thì cơ bắp sẽ mất đi và cảm thấy mệt mỏi.

Luyện tập thể thao thì lại mệt mỏi vì thể lực cạn kiệt...

Tôi thực sự cảm thấy không biết phải làm gì hoặc tìm ra câu trả lời như thế nào.

Tôi không thích các bài tập tĩnh, và dù thể lực không tốt nhưng tôi thích chơi thể thao chạy bộ. Tôi đã chơi bóng bàn khá lâu mặc dù thể lực không đủ, nhưng giờ có vẻ đã đến giới hạn rồi... Chỉ chơi một hai trận là tôi đã mệt mỏi và toàn thân đau nhức, vì vậy tôi đã nghỉ chơi bóng bàn yêu thích này trong 6 tháng.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Sau nhiều suy nghĩ, tôi đã bắt đầu tập Pilates. Tôi muốn tăng cơ, giảm cân và chỉnh sửa tư thế nữa~~ Dù sao đi nữa, trước tiên tôi nghĩ việc chỉnh sửa tư thế để giảm đau là ưu tiên hàng đầu, đó là kết luận của tôi. Vì tình trạng cơ thể tôi không hoàn toàn bình thường, tôi nghĩ rằng học nhóm là quá sức, nên tôi đã quyết tâm bắt đầu học riêng 1:1.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Do cơ bắp đã teo nhỏ từ trước khiến khả năng linh hoạt giảm sút và các cơ không sử dụng kêu la phản kháng.

Có quá nhiều động tác dù cố gắng làm theo cũng không thể thực hiện được.

Ồ, tôi đang bị tra tấn với số tiền rất đắt đúng không? Mỗi lần đi tập thể dục, tôi cứ như con bò bị kéo đến lò mổ, mệt mỏi rã rời, rồi sau khi tập xong lại như con mèo bị đánh đập, yếu ớt ㅠ..ㅠ

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nhưng có vẻ như con người thật sự là loài thích nghi... Cứ mỗi lần tập luyện, những động tác theo cùng đều giảm bớt đau đớn. Cảm giác đau do thoát vị đĩa đệm cũng có vẻ nhẹ nhàng hơn chút ít từng ngày.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Phần giới thiệu quá dài phải không?

Nguyên nhân nghiêm trọng nhất khiến đĩa đệm cổ của tôi trở nên nặng hơn và gây đau vai dữ dội chính là do vai tròn.

 

Các triệu chứng do vai tròn có thể bao gồm cảm giác mỏi vai, tê cánh tay và do tư thế xấu nên có thể dẫn đến đau lưng hoặc đau lưng trên.

 

Khi còn nhỏ, tôi thường mang theo chiếc cặp nặng và leo lên con dốc, khiến tôi hay cúi người về phía trước, còn khi lớn tuổi, do sử dụng máy tính và điện thoại thông minh thường xuyên, tôi không nhận ra mình đã trở thành người có cổ gà và vai tròn do tư thế cúi đầu và gù lưng.

Tư thế gù lưng, vai bị kéo vào phía trong không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn gây áp lực lớn lên khớp vai, có thể dẫn đến đau vai, và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể gây ra hội chứng va chạm hoặc rách cơ quay.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chẩn đoán tự kiểm tra vai tròn

 

Trong trường hợp đứng nghiêng sang một bên và nhìn vào gương thấy vai bị đưa ra phía trước

 

Trong trường hợp liên tục xảy ra hiện tượng vô thức cúi vai và lưng khi hoạt động

 

Trong trường hợp khi đứng thả lỏng tay và lòng bàn tay nằm sau so với thân người

 

Cảm giác vai không chạm vào mặt đất hoặc dựa vào tường mà cảm thấy bị nâng lên khi nằm hoặc dựa vào tường

 

Khi nâng hai cánh tay ra sau đầu và giữ gáy, nếu khuỷu tay và vai không nằm trên cùng một đường thẳng mà khuỷu tay lại ở phía trước hơn tai

[if !supportEmptyParas] 

Để thoát khỏi vai tròn, bạn cần thả lỏng và tăng cường cơ vai lớn, là cơ ảnh hưởng nhiều nhất.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Giới thiệu bài tập đơn giản để thoát khỏi vai tròn

[if !supportEmptyParas] [endif]

Xoay vai về phía trước và phía sau – Đặt tay lên vai rồi xoay vai về phía trước và phía sau, chú ý không xoay quá nhanh hoặc làm nghiêng người về phía trước.

 

Hô vang – Khi giơ tay lên trên, thở ra và cảm giác cố định xương sườn, đồng thời siết chặt bụng và nâng lên.

 

Gập xương bả vai – Giữ thẳng thân trên, duỗi thẳng hai tay lên trên đầu, sau đó hạ tay xuống và kéo khuỷu tay về phía bên hông, giữ tư thế này trong 10 giây

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chống tường và chống đẩy – Chống hai tay vào góc tường rồi từ từ hạ xuống, giữ trong 15 giây

[if !supportEmptyParas] 

Hãy thường xuyên thực hiện những động tác như thế này và thường xuyên kéo dài cơ thể nhé~~~

 

Tôi nghĩ rằng, dù có nhiều phương pháp tập luyện khác nhau, việc luôn giữ bụng căng và cảm giác nhẹ nhàng đẩy nhẹ đầu về phía sau để giữ tư thế đúng thẳng lưng là hiệu quả nhất.

 

Hãy luôn ý thức về tư thế của bạn khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh, đừng để vai bị căng thẳng và luôn chú ý giữ gìn sức khỏe của mình~~