Trattare le spalle arrotondate per ridurre il dolore alle spalle e prendersi cura della salute della colonna vertebrale~~~

Non ho un'ernia molto grave, ma poiché ho un'ernia sia al collo che alla schiena, la mia vita quotidiana è sempre molto scomoda.

Anche se il luogo di lavoro non è un posto di lavoro fisico e si può avere abbastanza tempo di riposo durante il lavoro, la intensità del lavoro non è molto elevata, ma ogni volta che torno a casa dopo il lavoro mi sento come un pollo malato che si stende...

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Se si ha un disco, la postura si sbilancia (in realtà la postura scorretta ha causato anche il disco, vero??) È difficile mantenere una posizione corretta, quindi si assume una postura ancora peggiore, e di conseguenza il bacino si disallinea... le spalle si inclinano...

È difficile stabilire una quantità di esercizio adeguata, perché se non si fa esercizio si perde massa muscolare e si diventa deboli.

Fare esercizio fisico è difficile perché la resistenza si esaurisce facilmente...

Sembra davvero che non si riesca a trovare una risposta su cosa fare.

Non mi piacciono gli esercizi statici e preferisco gli esercizi di corsa anche se non ho molta forma fisica. Ho giocato a ping pong per molto tempo anche se la mia resistenza era scarsa, ma ora sembra aver raggiunto il limite... Mi stanco anche dopo uno o due giochi e ho dolori in tutto il corpo, quindi ho smesso di giocare a ping pong che amo da sei mesi.

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Dopo molte riflessioni, ho deciso di iniziare il pilates. Voglio rafforzare i muscoli, perdere peso e correggere la postura~~ In ogni caso, ho pensato che la priorità fosse ridurre il dolore attraverso la correzione della postura, quindi questa è stata la mia conclusione. Poiché il mio stato di salute non è ancora ottimale, ho ritenuto che le lezioni di gruppo fossero troppo impegnative, così ho preso una decisione importante e ho iniziato le lezioni individuali.

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A causa dei muscoli già ridotti, la flessibilità diminuisce e i muscoli non utilizzati gridano.

Ci sono molte azioni che non riesco a eseguire nemmeno cercando di imitarle.

Wow, sto pagando un sacco di soldi e sto subendo torture? Ogni volta che vado in palestra, mi sento come un toro portato al mattatoio, e dopo aver finito l'allenamento, sono tutto stanco come un animale che ha subito un pestaggio... ㅠ..ㅠ

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Ma sembra proprio che gli esseri umani siano creature adattabili... con il passare del tempo, il dolore associato ai movimenti durante l'esercizio diminuisce. Anche il dolore causato dal disco sembra leggermente e progressivamente attenuarsi.

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L'introduzione è stata troppo lunga, vero?

In ogni caso, la causa più grave del peggioramento del mio disco cervicale e del dolore alla spalla era proprio a causa delle spalle arrotondate.

 

I sintomi causati dalle spalle arrotondate sono diversi, tra cui spalle tese, formicolio alle braccia e postura scorretta che può portare a dolori alla schiena o alla schiena alta.

 

Da bambino, portando uno zaino pesante e salendo le salite, mi sono spesso piegato in avanti, e con l'età, l'uso frequente di computer e smartphone mi ha portato inconsapevolmente a sviluppare una postura con il collo a gobba e le spalle arrotondate.

Una postura curva con la schiena e le spalle incurvate verso l'interno non solo è poco estetica, ma mette anche molta pressione sulle articolazioni delle spalle, il che può causare dolore alle spalle e, nei casi più gravi, portare a sindromi da impingement o rotture della cuffia dei rotatori.

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Autodiagnosi delle spalle arrotondate

 

Quando si guarda allo specchio in piedi di lato e le spalle sono sporgenti in avanti

 

Se si verifica ripetutamente il fenomeno di incurvare inconsciamente le spalle e la schiena durante l'attività

 

Quando si sta in piedi con le braccia rilassate e i palmi delle mani si trovano dietro rispetto al corpo

 

Quando si sente che le spalle non toccano il pavimento o il muro e sembrano sollevarsi quando si è sdraiati o appoggiati al muro

 

Quando si sollevano entrambe le braccia dietro la testa e si afferra la nuca, e i gomiti e le spalle non sono allineati in una linea retta, ma i gomiti sono più avanti rispetto alle orecchie

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Per liberarsi dalle spalle arrotondate, è necessario rilassare e rafforzare il muscolo influente, il trapezio.

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Ecco un semplice esercizio per uscire dalle spalle arrotondate.

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Ruotare le spalle avanti e indietro – mettere le mani sulle spalle e ruotare le spalle avanti e indietro, facendo attenzione a non muoverle troppo velocemente o inclinare troppo il corpo in avanti.

 

Fare il gesto di vittoria – quando si sollevano le braccia, espirare e sentire come se si fissassero le costole, contrarre i muscoli dell'addome e sollevarli.

 

Raccogliere le scapole – mantenere la parte superiore del corpo dritta, sollevare le braccia sopra la testa e poi abbassarle, tirando i gomiti verso i fianchi, mantenere questa posizione per 10 secondi

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Push-up contro il muro - appoggiarsi con entrambe le mani all'angolo del muro e scendere lentamente, mantenendo la posizione per 15 secondi

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Fai spesso questi tipi di movimenti e fai spesso stretching~~~

 

Ci sono molti metodi di esercizio, ma credo che il modo più efficace sia sempre mantenere la forza nell'addome e avere la sensazione di spingere leggermente la testa indietro, mantenendo una postura corretta e stabile con la schiena ben dritta.

 

Quando usi il computer o guardi lo smartphone, sii sempre consapevole della postura che assumi e fai attenzione a non tensionare le spalle, così potrai mantenere la tua salute.