通过治疗圆肩，减轻肩部疼痛，同时关注脊柱健康~~~

我的颈椎和腰椎都患有椎间盘突出，虽然不算严重，但同时出现让我日常生活非常不便。

幸好工作场所也不是从事体力劳动的地方，工作时也能充分休息，所以劳动强度并不算大，但每次工作结束回到家都像生病的鸡一样瘫倒在地……

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如果有椎间盘突出，姿势就会变得不正确（其实是因为姿势不好才导致椎间盘突出吧？？），保持正确的姿势本身就很困难，因此会变得更差的姿势，结果骨盆也会歪斜……两边的肩膀也会歪斜……

适当的运动量确实难以规定，不运动的话肌肉会流失，变得很困难。

运动的话又会耗费体力，很难受……

我真的不知道该怎么做才好，好像看不到答案。

我不喜欢静态运动，即使体力不好也喜欢跑步运动。虽然体力不足，但我一直打乒乓球很久，现在似乎到了极限……只打一两局就会感到疲惫，全身都很疼痛，所以喜欢的乒乓球也休息了六个月。

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经过深思熟虑，我开始了普拉提课程。既想增强肌肉，又想减掉脂肪，还想矫正姿势~~总之，我首先认为通过矫正姿势来减轻疼痛是第一优先，所以我得出了这个结论。由于我的身体状况本身不太正常，觉得参加团体课程有些困难，于是我下定决心开始了一对一的课程。

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由于肌肉已经缩小，柔韧性下降，未使用的肌肉在呻吟。

无论怎么模仿也有很多动作做不到。

哎呀，我花了大价钱受折磨吗？每次去锻炼就像被拖到屠宰场的牛一样垂头丧气，锻炼结束后又像被揉搓过的麻袋一样软绵绵的ㅠ..ㅠ

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但是人们确实是适应的动物吧……随着次数的增加，运动时模仿的动作带来的痛苦逐渐减少。由于椎间盘引起的疼痛也似乎一点点变得微弱一些。

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引言太长了吧？

总之，我的颈椎间盘突出加重，肩膀疼痛严重的原因中最严重的就是因为圆肩。

 

由于圆肩引起的症状有很多，包括肩部僵硬、手臂麻木，以及姿势变差，可能会导致腰痛或背痛~~

 

小时候背着沉重的包爬坡，总是不由自主地身体向前倾斜；随着年龄增长，经常使用电脑和智能手机，竟然在不知不觉中变成了驼背，形成了圆肩，之前没有意识到这一点……

背部和肩膀向内弯曲的驼背体型不仅影响外观，还会对肩关节造成巨大压力，可能引发肩部疼痛，严重时甚至导致撞击综合征或旋转肌腱断裂等问题。

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圆肩自我诊断

 

站着侧身看镜子时，肩膀向前突出的情况

 

- 在活动中无意识地持续弯腰弓背的现象反复发生

 

当手掌位于身体后方，且手臂放松站立时

 

当你躺在地板上或靠在墙上时，感觉肩膀没有接触到而悬空的感觉

 

当双臂举过头后将后颈抓住时，肘部和肩膀不在一条直线上，而是肘部在耳朵前方的情况

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为了摆脱圆肩，需要放松并加强对其影响较大的肌肉——斜方肌的紧张。

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介绍一种简单的运动方法，帮助摆脱圆肩。

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前后转动肩膀——将手放在肩膀上，然后将肩膀前后转动，但要注意不要转得太快或身体前倾。

 

欢呼——当伸出手臂时，呼气，感觉像是固定肋骨一样，用力收紧腹部并抬起。

 

收集肩胛骨——挺直上半身，将双臂伸直至头顶，然后放下双臂，拉紧肘部靠近身体，保持10秒钟

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靠墙俯卧撑——用双手扶住墙角，缓慢下降并保持15秒

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请经常做这些动作，并经常进行拉伸~~~

 

我认为，虽然有许多锻炼方法，但比起这些，始终用力收紧腹部，感觉头稍微向后推，保持挺直的姿势，才是最有效的。

 

在使用电脑或看智能手机时，时刻注意自己的姿势，避免肩膀紧张，保持健康哦~~