ラウンドショルダーを治療して、肩の痛みも軽減し、背骨の健康も保ちましょう~~~

椎間板ヘルニアはそれほどひどくありませんが、首と腰の両方にヘルニアがあるため、日常生活が常に不便です。

それでも職場は肉体労働をする場所ではなく、仕事中に十分な休憩時間も取れるので、労働強度は高くない方ですが、仕事が終わるといつも病気の鶏のようにぐったりとしています...

[if !supportEmptyParas] [endif]

これが椎間板ヘルニアがあると、姿勢から崩れてしまう（実は姿勢が悪いために椎間板もできたのでしょうか？）正しい姿勢を保つのも難しいため、さらに悪い姿勢になり、結果的に骨盤も歪み...両肩も歪んでしまう...

適度な運動量というのは本当に規定しにくいもので、運動しないと筋肉が落ちてしまい、つらくなる。

運動するとまた体力が尽きてつらいです…。

本当に何をどうすればいいのかわからない気がします。

静的な運動は嫌いで、体力がなくても走る運動が好きです。体力がなくても卓球を長い間続けてきましたが、今は限界に達したようです...一、二ゲームだけでも疲れてしまい、全身に痛みがひどくて、好きな卓球も6ヶ月間休んでいます。

[if !supportEmptyParas] [endif]

長い間悩んだ末にピラティスを始めました。筋肉をつけたいし、体重も減らしたいし、姿勢も矯正しなければならないし〜とにかく、まずは姿勢矯正で痛みを軽減することが最優先だと考え、その結論に至りました。でも私の体の状態がまず正常ではないので、グループレッスンは無理だと思い、大きな決心をして1対1のレッスンを始めました。

[if !supportEmptyParas] [endif]

すでに縮んでしまった筋肉のために柔軟性が低下し、使わなかった筋肉が悲鳴を上げています。

いくら真似しようとしてもできない動作もたくさんあります。

ああ、私は高いお金を払って拷問を受けているのか？運動に行くたびに屠殺場に引きずられる牛のようにだらしなくなって行き、運動が終わるとどこかで縛られた子牛のようにふらふらしているㅠ..ㅠ

[if !supportEmptyParas] [endif]

でもやっぱり人間は適応の動物なんだと思いますね。回数を重ねるごとに運動しながら真似する動作の痛みが少なくなってきます。椎間板の痛みも少しずつ微細に和らいでいるようです。

[if !supportEmptyParas] [endif]

導入が長すぎましたね。

とにかく、私の頸椎椎間板ヘルニアが悪化し、肩の痛みがひどくなった原因の中で最も深刻だったのは、まさにラウンドショルダーのせいだったのです。

 

ラウンドショルダーによる症状はさまざまですが、肩がだるくなったり、腕がしびれたりすることがあります。また、姿勢が悪くなるため、腰痛や背中の痛みにもつながることがあります。

 

子供の頃は重いバッグを背負って坂道を登るために、つい体を前に傾ける姿勢になりがちでしたし、年を取るにつれてコンピューターやスマートフォンの使用が増えたことで、知らず知らずのうちに首が前に出て猫背になり、丸肩になっていることに気づきませんでした。

背中と肩が内側に巻き込まれて猫背の姿勢は見た目が良くないだけでなく、肩関節に大きな負担をかけるため、肩の痛みだけでなく、重症の場合は衝突症候群や回旋筋腱板断裂などにつながることもあるそうです。

[if !supportEmptyParas] [endif]

ラウンドショルダー自己診断

 

横に立って鏡を見るときに肩が前に出ている場合

 

活動中に無意識に肩や腰を曲げる現象が持続し、繰り返される場合

 

腕の力を抜いて立ったときに手のひらが体より後ろに位置する場合

 

床に横たわったり壁にもたれたりしたときに、肩が触れずに浮いているように感じるとき

 

両腕を頭の後ろに上げて首の後ろを掴んだとき、肘と肩が一直線でなく、肘が耳より前に出ている場合

[if !supportEmptyParas] 

ラウンドショルダーを脱出するためには、影響を与える筋肉である僧帽筋の緊張をほぐし、強化してあげる必要があります。

[if !supportEmptyParas] [endif]

ラウンドショルダーを克服するための簡単なエクササイズ方法をご紹介します。

[if !supportEmptyParas] [endif]

肩の前後の回し方 – 肩に手を置いた後、肩を前後に回すだけですが、速すぎたり体が前に傾かないように注意しながら回します。

 

万歳をする – 腕を上に伸ばすときに、息を吐きながら肋骨を固定するような感じでお腹に力を入れて持ち上げます。

 

翼骨を集める – 上半身をまっすぐにし、両腕を頭の上にまっすぐ伸ばした後、両腕を下ろすときに肘を脇に引き寄せる姿勢をとり、10秒間維持する

[if !supportEmptyParas] [endif]

壁に手をついて腕立て伏せ – 壁の角を両手でつかみ、ゆっくりと下りて15秒間キープ

[if !supportEmptyParas] 

このような動作も頻繁に行いながら、ストレッチも頻繁にしてください~~~

 

多くの運動方法がありますが、これらすべてよりも常に腹に力を入れ、頭を少し後ろに押し戻すような感覚で腰をしっかりと固定し、正しい姿勢を保つことが最も効果的だと考えています。

 

コンピューターを使ったりスマートフォンを見たりするときは、自分の姿勢に常に注意し、肩の緊張を避けるよう心がけて健康を守りましょう〜