Pengobatan bahu rondang untuk mengurangi nyeri bahu dan menjaga kesehatan tulang belakang~~~

Meskipun tidak terlalu parah, karena cakram di leher dan punggung saya sama-sama bermasalah, saya selalu merasa tidak nyaman dalam kehidupan sehari-hari.

Meskipun tempat kerjaku bukan tempat kerja fisik dan aku bisa beristirahat cukup saat bekerja, tingkat kelelahan kerjanya tidak terlalu tinggi, tetapi setiap kali selesai bekerja dan pulang ke rumah, aku merasa sangat lelah seperti ayam yang sakit...

[if !supportEmptyParas] [endif]

Jika ada disk, posisi tubuh mulai salah (sebenarnya karena postur yang buruk menyebabkan disk juga bermasalah, kan?) Karena sulit untuk menjaga posisi yang benar, akhirnya posisi menjadi lebih buruk, sehingga pinggul juga menjadi tidak sejajar... kedua bahu menjadi miring...

Jumlah olahraga yang tepat memang sulit untuk ditentukan, jika tidak berolahraga otot akan menyusut dan menjadi lemah.

Berolahraga lagi-lagi membuat tubuh kelelahan dan sulit.

Saya benar-benar merasa bingung tentang apa yang harus dilakukan dan tidak melihat jawaban yang jelas.

Saya tidak suka olahraga statis dan meskipun kondisi fisik saya tidak cukup, saya suka berlari. Saya telah bermain tenis meja cukup lama meskipun kondisi fisik saya tidak memadai, tetapi sepertinya saya telah mencapai batasnya... Bahkan setelah bermain satu atau dua pertandingan, saya merasa lelah dan seluruh tubuh saya sangat sakit, jadi saya berhenti bermain tenis meja yang saya sukai selama enam bulan.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Setelah banyak pertimbangan, saya memulai Pilates. Saya ingin membangun otot, menurunkan berat badan, dan memperbaiki postur~~ Intinya, saya pikir yang paling penting adalah mengurangi nyeri dengan memperbaiki postur terlebih dahulu, jadi saya memutuskan demikian. Karena kondisi tubuh saya belum sepenuhnya normal, saya merasa bahwa latihan kelompok tidak cocok, jadi saya membuat keputusan besar dan memulai latihan satu-satu.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kelenturan menurun karena otot yang sudah menyusut, dan otot-otot yang tidak digunakan berteriak.

Ada banyak gerakan yang sulit dilakukan meskipun sudah mencoba menirunya.

Ah, aku sedang dibebani biaya yang sangat mahal dan sedang mengalami penyiksaan? Setiap kali pergi berolahraga, aku merasa seperti sapi yang ditarik ke tempat penyembelihan, berjalan dengan lemas, dan setelah selesai berolahraga, aku merasa lemas seperti anak yang dipukuli di tempat tidur...ㅠ..ㅠ

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tapi sepertinya manusia memang makhluk yang mampu beradaptasi.. Semakin sering dilakukan, rasa sakit dari gerakan yang diikuti saat berolahraga berkurang. Rasa sakit akibat hernia juga tampaknya sedikit demi sedikit berkurang.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Pendahuluannya terlalu panjang, bukan?

Pada akhirnya, penyebab utama dari memburuknya diskus leher saya dan nyeri bahu yang parah adalah karena bahu saya yang membulat.

 

Gejala yang disebabkan oleh bahu yang membulat meliputi berbagai hal, seperti bahu yang terasa pegal dan lengan yang kesemutan, serta postur yang buruk yang dapat menyebabkan nyeri punggung atau nyeri punggung bagian atas~~

 

Sejak kecil, saya sering membawa tas berat dan mendaki jalan menanjak sehingga terbiasa membungkuk ke depan, dan semakin bertambah usia, karena sering menggunakan komputer dan ponsel pintar, saya tidak sadar bahwa saya telah menjadi pejalan dengan leher kura-kura dan bahu yang membungkuk akibat postur yang membungkuk.

Postur tubuh yang membungkuk dengan punggung dan bahu yang tertarik ke dalam tidak hanya terlihat tidak menarik secara visual, tetapi juga memberikan beban besar pada sendi bahu, yang dapat menyebabkan nyeri bahu dan dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan sindrom impingement atau robekan rotator cuff.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Diagnosis mandiri bahu bulat

 

- Saat berdiri menyamping dan melihat cermin, bahu yang menonjol ke depan

 

- Jika terjadi kejadian berulang di mana secara tidak sadar bahu dan pinggang membungkuk selama aktivitas

 

- Ketika berdiri dengan lengan rileks dan telapak tangan berada di belakang tubuh

 

Ketika berbaring di lantai atau bersandar di dinding dan merasa bahu tidak menyentuh dan terasa mengambang

 

Ketika kedua lengan diangkat ke belakang kepala dan memegang bagian belakang leher, jika siku dan bahu tidak sejajar dan siku berada di depan telinga

[if !supportEmptyParas] 

Untuk mengatasi bahu bulat, Anda perlu melepaskan ketegangan dan memperkuat otot trapezius yang berpengaruh besar.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Saya akan memperkenalkan latihan sederhana untuk mengatasi bahu bulat.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Memutar bahu ke depan dan ke belakang – letakkan tangan di bahu lalu putar bahu ke depan dan ke belakang, pastikan tidak terlalu cepat atau tubuh membungkuk ke depan saat memutar.

 

Mengangkat tangan ke atas sambil menghembuskan napas, dengan merasakan menegangkan dan mengunci tulang rusuk serta menguatkan otot perut.

 

Mengumpulkan tulang belikat – tegakkan tubuh bagian atas dan rentangkan kedua lengan ke atas kepala, lalu saat menurunkan kedua lengan, tarik siku ke arah samping tubuh, dan pertahankan posisi ini selama 10 detik

[if !supportEmptyParas] [endif]

Duduk bersandar di dinding dan melakukan push-up dinding – Pegang sudut dinding dengan kedua tangan dan perlahan turun, tahan selama 15 detik

[if !supportEmptyParas] 

Lakukan gerakan seperti ini sering-sering dan lakukan peregangan secara rutin~~~

 

Ada banyak metode olahraga, tetapi saya percaya bahwa yang paling efektif adalah selalu mengencangkan perut dan merasakan seolah-olah menarik kepala sedikit ke belakang, sambil menjaga postur tubuh yang tegak dan nyaman.

 

Selalu perhatikan posisi tubuh saat menggunakan komputer atau melihat ponsel agar bahu tidak tegang dan tetap menjaga kesehatan~~