Traitez l'épaule ronde pour réduire la douleur à l'épaule et prendre soin de la santé de la colonne vertébrale~~~

Ce n'est pas une hernie discale très grave, mais comme j'ai une hernie discale à la fois au cou et au dos, ma vie quotidienne est toujours très gênante.

Ce n'est pas comme si mon travail était physiquement exigeant, et je peux prendre suffisamment de pauses pendant le travail, donc ce n'est pas très intense, mais après chaque journée de travail, je rentre à la maison complètement épuisé comme un poulet malade...

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Lorsque vous avez une hernie discale, votre posture commence à se déformer (en fait, une mauvaise posture peut aussi causer une hernie discale, n'est-ce pas ?) Il est déjà difficile de maintenir une posture correcte, ce qui entraîne une posture encore pire, et par conséquent, le bassin se déforme... les deux épaules deviennent asymétriques...

Il est vraiment difficile de définir la quantité d'exercice appropriée, car si on ne fait pas d'exercice, on perd de la masse musculaire et on se sent faible.

Faire de l'exercice, c'est aussi difficile parce que la force diminue rapidement...

Je ne vois vraiment pas ce que je dois faire ni quelle est la solution.

Je n'aime pas l'exercice statique et j'aime courir même si je n'ai pas la condition physique, j'ai joué au ping-pong pendant longtemps malgré mon manque de forme, mais je pense que j'ai atteint mes limites... Je suis fatigué après seulement un ou deux jeux et j'ai de fortes douleurs dans tout le corps, alors j'ai arrêté le ping-pong que j'aimais pendant six mois.

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Après beaucoup de réflexion, j'ai décidé de commencer le Pilates. Je veux renforcer mes muscles, perdre du poids et corriger ma posture~~ En tout cas, je pense que la priorité est de réduire la douleur en corrigeant ma posture, c'est la conclusion à laquelle je suis arrivée. Comme mon état physique n'est pas optimal, je pense qu'il serait difficile de suivre un cours en groupe, alors j'ai pris une grande décision et j'ai commencé des leçons individuelles.

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La flexibilité diminue en raison des muscles déjà atrophiés, et les muscles inutilisés crient de douleur.

Il y a tellement de mouvements que je ne peux pas faire, même si j'essaie de les imiter.

Et je paie une fortune pour être torturé ? À chaque fois que je vais à la salle de sport, je traîne comme un bœuf mené à l'abattoir, et après l'entraînement, je suis tout faible comme un chien battu. ㅠ..ㅠ

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Mais il semble vraiment que l'homme soit une créature d'adaptation... Plus je répète, moins la douleur des mouvements que je reproduis pendant l'exercice est intense. La douleur causée par une hernie discale semble également diminuer légèrement, petit à petit.

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L'introduction était-elle trop longue ?

En tout cas, la cause la plus grave de l'aggravation de ma hernie discale cervicale et de la douleur à l'épaule était en fait le syndrome d'épaules rondes.

 

Les symptômes causés par les épaules rondes sont variés, ils peuvent inclure une sensation de raideur dans les épaules, des picotements dans les bras, et une mauvaise posture qui peut conduire à des douleurs lombaires ou dorsales.

 

Lorsque j'étais jeune, je portais un sac lourd et montais la colline en me penchant en avant, adoptant une posture courbée, et en vieillissant, à force d'utiliser fréquemment l'ordinateur et le smartphone, je ne me suis pas rendu compte que j'avais développé une posture de tortue avec des épaules arrondies dues à une posture voûtée.

Une posture voûtée avec le dos et les épaules rentrés vers l'intérieur n'est pas seulement inesthétique, mais elle exerce également une grande pression sur l'articulation de l'épaule, ce qui peut entraîner des douleurs à l'épaule, voire dans les cas graves, le syndrome de conflit ou une rupture du rotateur.

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Auto-diagnostic de l'épaule ronde

 

Lorsque vous vous tenez de côté et regardez dans le miroir, si vos épaules sont projetées vers l'avant

 

- Lorsqu'il y a une tendance à se courber inconsciemment les épaules et la taille de manière répétée pendant l'activité

 

- Lorsque vous vous tenez debout en relâchant la force dans le bras, si la paume de la main se trouve derrière le corps

 

Lorsque vous ressentez une sensation de ne pas toucher l'épaule ou de la voir flotter lorsque vous êtes allongé par terre ou appuyé contre un mur

 

Lorsque vous levez les deux bras derrière la tête pour saisir la nuque, si le coude et l'épaule ne sont pas alignés sur une même ligne, c'est-à-dire si le coude est placé devant l'oreille

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Pour sortir des épaules arrondies, il est nécessaire de détendre et de renforcer le trapèze, le muscle qui a une grande influence.

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Je vous présente une méthode d'exercice simple pour sortir des épaules arrondies.

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Faire tourner les épaules d'avant en arrière – après avoir posé la main sur l'épaule, faites tourner l'épaule d'avant en arrière, en veillant à ne pas aller trop vite ou à ne pas pencher le corps en avant.

 

Faire un salut – lorsque vous étendez les bras vers le haut, expirez en donnant l'impression de fixer les côtes, en contractant les muscles de l'abdomen et en les soulevant.

 

Rassembler les omoplates – redressez le haut du corps, étirez les deux bras vers le haut de la tête, puis en abaissant les bras, tirez les coudes vers les côtés du corps, maintenez cette position pendant 10 secondes.

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Pompes contre le mur en appuyant les mains sur le coin du mur – descendre lentement en appuyant sur le coin du mur avec les deux mains et maintenir pendant 15 secondes

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Faites souvent ces mouvements et n'oubliez pas de vous étirer régulièrement~~~

 

Il existe de nombreuses méthodes d'exercice, mais je pense que la chose la plus efficace est toujours de contracter l'abdomen et de pousser légèrement la tête en arrière pour maintenir une posture droite et stable.

 

Soyez toujours conscient de votre posture lorsque vous utilisez un ordinateur ou un smartphone, et faites attention à ne pas tendre vos épaules afin de préserver votre santé~~