Tratamos la postura de hombros redondeados para reducir el dolor de hombros y cuidar la salud de la columna vertebral~~~

No tengo una hernia muy grave, pero como tengo hernias tanto en el cuello como en la espalda, mi vida diaria siempre es bastante incómoda.

A pesar de que mi trabajo no es en un lugar que requiera esfuerzo físico y puedo tomar suficientes descansos durante el trabajo, siempre que termino mi jornada y regreso a casa, me siento agotado como un pollo enfermo...

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Si tienes un disco, la postura se distorsiona desde el principio (¿en realidad la mala postura causó el disco, verdad?) porque es difícil mantener una postura correcta, por lo que adoptas una postura aún peor, lo que provoca que la pelvis también se tuerza... los hombros se desalinean...

Es realmente difícil establecer una cantidad adecuada de ejercicio, ya que si no haces ejercicio, pierdes músculo y te resulta difícil.

Hacer ejercicio también agota la energía y es difícil...

Parece que no puedo ver la respuesta sobre qué hacer exactamente.

No me gustan los ejercicios estáticos y aunque no tengo mucha resistencia, me gusta correr. He estado jugando al ping pong durante mucho tiempo a pesar de no tener mucha resistencia, pero parece que he llegado a mi límite... Me canso después de uno o dos juegos y tengo dolores en todo el cuerpo, así que después de descansar durante seis meses, vuelvo a jugar al ping pong que tanto me gusta.

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Después de mucho pensarlo, comencé a hacer pilates. Quiero fortalecer mis músculos, perder peso y corregir mi postura. En fin, creo que lo más importante por ahora es reducir el dolor mediante la corrección de la postura, así que llegué a esa conclusión. Como mi estado físico no es óptimo, pensé que las clases grupales serían difíciles, así que tomé la gran decisión de comenzar clases particulares.

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La flexibilidad disminuye debido a los músculos que ya se han reducido, y los músculos que no se usan gritan de dolor.

Hay muchas acciones que simplemente no se pueden hacer, sin importar cuánto intente imitarlas.

¿Y yo estoy pagando una fortuna y siendo torturado? Cada vez que voy al gimnasio, voy como un toro llevado al matadero, y después de terminar, regreso como un perro maltrecho, débil y agotado ㅠ..ㅠ

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Pero realmente parece que las personas son animales de adaptación... Cuanto más veces lo hago, menos dolor siento al imitar los movimientos durante el ejercicio. También creo que el dolor causado por el disco está disminuyendo ligeramente, poco a poco.

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¿La introducción fue demasiado larga?

De todos los factores que agravaron mi hernia de cuello y el dolor en el hombro, el más grave fue la postura de hombros redondeados.

 

Los síntomas causados por los hombros redondeados pueden variar, como rigidez en los hombros, entumecimiento en los brazos y una mala postura que puede conducir a dolor lumbar o dolor en la espalda.

 

De niño, al cargar una mochila pesada y subir colinas, solía inclinarme hacia adelante sin darme cuenta, y con la edad, el uso frecuente de la computadora y el teléfono inteligente me llevó a adoptar una postura encorvada y con los hombros redondeados sin darme cuenta...

Una postura encorvada con la espalda y los hombros hacia adentro no solo es poco atractiva desde el punto de vista estético, sino que también ejerce una gran presión sobre las articulaciones del hombro, lo que puede causar dolor en el hombro e incluso, en casos severos, llevar a síndrome de pinzamiento o desgarro del manguito rotador.

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Autoevaluación de hombros redondeados

 

- Cuando de pie de lado frente al espejo, los hombros están hacia adelante

 

- Cuando la tendencia a encorvar los hombros y la cintura de manera inconsciente durante la actividad persiste y se repite

 

Cuando al estar de pie con los brazos relajados, las palmas de las manos están ubicadas detrás del torso

 

Cuando sientes que tus hombros no tocan el suelo o la pared y parecen estar flotando.

 

- Cuando levantas ambos brazos detrás de la cabeza y sujetas la nuca, si los codos y los hombros no están en línea recta y los codos están más adelante que las orejas

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Para liberarse de los hombros redondeados, es necesario relajar y fortalecer el trapecio, que es un músculo que influye mucho.

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Voy a presentar un ejercicio sencillo para superar los hombros redondeados.

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Girar los hombros hacia adelante y hacia atrás: coloca las manos en los hombros y gira los hombros hacia adelante y hacia atrás, teniendo cuidado de no hacerlo demasiado rápido ni inclinar el cuerpo hacia adelante.

 

Aplaudir – Al extender los brazos hacia arriba, exhale y sienta como si estabilizara las costillas, contrayendo los músculos del abdomen y levantándolos.

 

Reunir las escápulas: mantén la parte superior del cuerpo recta y extiende los brazos hacia arriba, luego al bajar los brazos, tira de los codos hacia los costados y mantén la posición durante 10 segundos.

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Flexiones contra la pared apoyando las manos en la esquina de la pared y bajando lentamente, manteniendo la posición durante 15 segundos

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Por favor, realice estos movimientos con frecuencia y estírese con regularidad~~~

 

Creo que, aunque hay muchas formas de ejercicio, lo más efectivo es siempre mantener la fuerza en el abdomen y tener la sensación de empujar ligeramente la cabeza hacia atrás para mantener una postura recta y estable.

 

Siempre tenga en cuenta la postura que adopta al usar la computadora o el teléfono inteligente, y asegúrese de no tensar los hombros para cuidar su salud~~