[健康小貼士] 頸椎前傾！用簡單的伸展運動說再見~

由於職業特性，我從事電腦工作約17年。
由於經常加班，我雖然使用了顯示器支架並努力保持正確的姿勢，但由於繁重的工作量和加班，仍然很難保持正確的姿勢。

 

 

鄰居們現在是什麼姿勢呢？？

我仔細確認後，發現他坐姿完全是非常明顯的錯誤姿勢範例，真的很令人擔憂ㅠㅠ

頸椎問題不是沒有原因的ㅠㅠ

只聽說過頸椎病，卻沒真正體會到。有一天開始，後頸非常疼痛，甚至持續劇烈頭痛，讓我忍不住了。中間本應該做些伸展運動，但我太遲了，後悔不已。

 

到骨科就診拍X光後，發現是嚴重的直頸，連接頸部和頭部的神經受到壓迫，所以還得進行藥物治療ㅠㅠ

所以我正在同時進行藥物治療、手法治療和物理治療。

我已經接受治療超過一年了

我去醫院時，他們用KakaoTalk傳來對頸椎僵硬有幫助的伸展影片給我，每次休息時我都會抽空做。

 

我努力找尋在辦公室也能簡單進行的伸展方法，並且盡量在空閒時進行。
我真的非常疼，我已經用盡了所有我能做的方法。

多虧了努力接受治療、服藥和做伸展運動，現在頭痛已經消失了，真的鬆了一口氣。

頭痛非常嚴重，即使吃了兩顆藥也無法緩解。ㅠ

為了幫助鄰居，我將告訴您在辦公室椅子上做的簡單伸展運動。

 

● 拉伸頸部肌肉

 

 

首先，遠離椅背，挺直腰背，保持正確的坐姿。
將一隻手輕輕放在另一側側髮部分。
用力按壓頭部，將頭部向45度方向輕壓並保持5秒鐘
請確保您能夠充分感受到頸部肌肉被拉伸的感覺
請同樣對另一側進行伸展。

 

● 放鬆頸後肌

將雙手掌合攏，並將拇指合併放在下巴尖上
2. 垂直方向施加力量，將頭盡可能向後仰，保持5秒鐘
充分放鬆聚集在脖子後部的肌肉是非常重要的
將此動作重複2到3次

 

● 放鬆肩膀

 

1. 坐著做的伸展運動下一個動作。首先將雙臂放在頭後，彎曲並握住一側手腕。
2. 以握住手腕的手臂方向，斜線方向拉下來，像是拉扯一樣一直拉。
請確保在此時能充分放鬆肩膀和腋下部位的肌肉。
請對另一側也進行相同的伸展。

 

● 伸展上半身

 

1. 目光直視前方，保持背部挺直，雙臂張開。
請用力將雙臂向背後拉開，讓胸部盡量打開。
3. 建議進行能夠讓腰部、肩膀、胸部等上半身整體放鬆的動作，動作幅度應該較大。
4. 大口呼吸，呼氣和吸氣時都要深呼吸，這樣會讓你感覺更放鬆。

 

 

我當時也許覺得沒問題，覺得明天也可以，然後就拖延了。
所以我似乎為了無法忍受的痛苦，經歷了超過一年的嚴峻代價ㅠㅠ

工作固然重要，但最重要的還是我的身體健康，所謂覺得遲了的時候正是最快的時候。

現在就一起開始吧^^