[Consigli per la salute] Collo dritto! Addio con semplici esercizi di stretching~

A causa della natura del mio lavoro, ho lavorato con i computer per circa 17 anni.
Dato che spesso lavoro fino a tarda notte, ho cercato di usare un supporto per monitor e di mantenere una postura corretta, ma la quantità di lavoro e le ore di straordinario rendono difficile mantenere una postura corretta.

 

 

Come sono seduti i vicini in questo momento??

Dopo averlo verificato, mi sono reso conto che stava seduto come un esempio di postura sbagliata e molto evidente ㅠㅠ

Il dolore al collo non è affatto casuale ㅠㅠ

Ho sentito parlare di cervicalgia, ma non me ne rendevo conto fino a quando, da un certo giorno, il dolore alla nuca è diventato troppo forte e ho continuato ad avere mal di testa intenso, e così ho capito che non potevo più ignorarlo. Avrei dovuto fare stretching di tanto in tanto, ma sono stato sciocco.

 

Dopo aver visitato l'ortopedia e aver fatto una radiografia, è risultato che ho un grave collo dritto e i nervi che collegano il collo e la testa sono compressi, quindi mi hanno detto che devo anche fare una terapia farmacologica ㅠㅠ

Quindi sto combinando terapia farmacologica, terapia manuale e fisioterapia.

Sto ricevendo cure da più di un anno.

Quando sono andato in ospedale, mi hanno inviato un video di stretching utile per il collo a forma di giorno tramite KakaoTalk. Penso di averlo fatto davvero ogni volta che avevo un momento libero.

 

Ho cercato di trovare metodi di stretching semplici da fare anche in ufficio e mi sono impegnato a farli di tanto in tanto.
Mi sono davvero molto dolorante, credo di aver fatto tutto ciò che potevo.

Grazie al trattamento diligente, all'assunzione di farmaci e agli esercizi di stretching, il mal di testa è scomparso e ora posso finalmente rilassarmi.

Il mal di testa era così forte che anche prendendo due pillole il dolore non si alleviava ㅠ

Vi insegnerò un semplice esercizio di stretching da fare sulla sedia dell'ufficio per aiutare il vicino.

 

Allungare i muscoli del collo

 

 

Prima di tutto, siediti mantenendo la schiena dritta e staccato dallo schienale della sedia.
Sollevare una mano e appoggiarla delicatamente sulla parte laterale dei capelli opposta.
3. Premi con forza la mano e premi delicatamente la testa in direzione di 45 gradi, mantenendo la posizione per 5 secondi
Assicurati di sentire una buona distensione dei muscoli del collo.
5. Si prega di fare lo stesso stretching anche dall'altro lato.

 

Rilassare la nuca

1. Unisci i palmi delle mani e unisci i pollici, appoggiandoli sul mento.
Applica una forza in direzione verticale e inclina la testa all'indietro il più possibile, mantenendola per 5 secondi.
È importante rilassare completamente i muscoli della parte posteriore del collo che erano contratti insieme.
Ripeti questa azione 2-3 volte

 

Rilassamento delle spalle

 

1. Prossimo movimento di stretching da seduti. Prima, piega entrambe le braccia dietro la testa e afferra un polso con una mano.
2. Tirare verso il basso in diagonale nella direzione del braccio che tiene il polso.
3. In questo momento, assicurati di sentire una sufficiente distensione dei muscoli nella zona della spalla e dell'ascella.
4. Si prega di fare lo stretching anche dall'altro lato nello stesso modo.

 

Stendere la parte superiore del corpo

 

Mantieni lo sguardo rivolto in avanti, con la schiena dritta e le braccia aperte.
2. Spingi con forza le braccia indietro fino a far aprire il petto.
È consigliabile eseguire movimenti ampi per rilassare complessivamente la parte superiore del corpo, inclusi schiena, spalle e petto.
Se espiri e inspiri profondamente, potrai sentirti ancora più rilassato.

 

 

Pensavo che andasse bene allora, che potessi farlo domani, quindi ho rimandato.
Quindi credo di aver pagato un prezzo molto alto per più di un anno a causa di un dolore insopportabileㅠㅠ

Anche se si tratta di lavoro, la cosa più importante è la mia salute, quindi si dice che il momento in cui si pensa di essere in ritardo è il momento più rapido.

Iniziamo anche adesso^^