![[健康小贴士] 颈椎直！用简单的拉伸告别吧~](https://media.nudge-community.com/73489?w=500&format=avif)
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나비얌
목 스트레칭은 자주 안해주는 거 같아요 이렇게 알려주셔서 감사합니다
由于职业特点，我从事电脑工作大约17年。
由于加班很多，我虽然使用了显示器支架并努力保持正确的姿势，但繁重的工作量和加班让我很难保持正确的姿势。
邻居们现在是什么姿势呢？？
我一看，发现他坐姿完全是一个非常明显的错误示范ㅠㅠ
颈椎病不是没有原因的，真是太痛苦了ㅠㅠ
我只是听说过颈椎病，但一直没有真正感受到。直到某一天，后颈开始非常疼痛，甚至持续剧烈的头痛，我才意识到不行了。中间我也应该做一些拉伸，但我太懒了。
去骨科检查后拍了X光，发现是严重的直颈，连接颈部和头部的神经被压迫了，所以还得进行药物治疗ㅠㅠ
所以我正在同时进行药物治疗、手法治疗和物理治疗。
我已经接受治疗超过一年了
我去医院时，他们通过微信发来了对颈椎僵硬有益的拉伸视频。每次休息时，我都尽量抽空做。
我努力寻找在办公室也能简单进行的拉伸方法，并尽量在空闲时进行。
我真的太疼了，似乎我已经用尽了所有能做的方法。
多亏了努力治疗、按时服药和做伸展运动，现在头痛已经消失了，真的松了一口气。
头痛非常严重，即使吃了两片药也无法缓解。ㅠ
我想为邻居们提供帮助，告诉大家在办公室椅子上做的简单拉伸。
拉伸颈部肌肉
首先，远离椅背，挺直腰背，保持正确的坐姿。
将一只手轻轻放在另一侧的侧发部分。
用力按压头部，保持45度方向，持续5秒钟。
请确保您能充分感受到颈部肌肉的拉伸感
请对另一侧也进行相同的拉伸。
放松颈后部
将双手掌合拢，将拇指合拢放在下巴尖上。
向垂直方向施加力量，将头尽可能向后仰，坚持5秒钟
充分放松堆积在一起的颈后部肌肉非常重要
重复此动作2到3次
放松肩膀
1. 坐着做的拉伸下一动作。首先将双臂放在头后，弯曲并握住一只手腕。
用握住手腕的那只手沿着斜线方向将手臂向下拉，拉得长长的~
请确保在此时感受到肩部和腋窝部分肌肉充分放松的感觉。
请对另一侧也进行相同的拉伸。
伸展上半身
保持目光正前方，挺直腰背，双臂张开。
请用力将双臂向后拉，使胸部尽量打开。
3. 建议做一些能让腰部、肩膀、胸部等上半身整体放松的动作，动作要大一些。
4. 大口呼气和吸气时进行，会让你感觉更加放松。
我当时觉得没关系，明天也可以，便一直拖延。
因此，我似乎因为无法忍受的痛苦，经历了超过一年的艰难代价ㅠㅠ
工作固然重要，但比起工作，更重要的是我的身体健康。人们常说，觉得迟了的时候其实是最早的时机。
我们现在就一起开始吧^^
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commento 53
- 크레욜라
저도 스트레칭 해야지해야지 하고서는 그냥 넘겨버렸네요 이제라도 시작해봐야겠습니다
- 금은쪽이맘
지금도 늦지 않으셨어요~ 제가 그랬습니다 ㅠㅠ 일자목은 시기가 지나면 교정이 아니라 치료를 해야한다고 하더라고요 ㅠㅠ
프카쟁이저도 목디스크 심해서 수시로 스트레칭 해주고 있어요;;; 증상 심해지면 어깨통증에 손목까지 저리고;;; 자세때문에 허리까지 아파오더라구요;;;
- 금은쪽이맘
프카쟁이님도 심하시나보네요 ㅠㅠ 지금은 좀 괜찮아지셨나요?
진간장와 좋은 정보를 알려 주셨네요 오늘 부터라도 알려주신 스트레칭 해볼게요 감사합니다
- 금은쪽이맘
오늘부터라도 조금씩 해보세요~ 정말 저도 도움이 많이 되더라고요~^^
설송목스트레칭이 좋다는 것은 일면서, 잘 하지않게 되네요. 이 기회에 시간데 별로 해봐야겠어요.
- 금은쪽이맘
저도 그렇더라고요 ㅠ 이거 하고나서 하면 돼 이러면서 안하게 되고 ㅠㅠ 시작이 힘들지 하게 되면 정말 좋은 것 같아요
나난큐러스어후~~지금 따라하다보니 우두둑~~ㅋㅋ정보 감사합니당^^
- 금은쪽이맘
ㅎㅎㅎ저는 뼈 갈리는 소리가 났어요 ㅎㅎㅎ 일자목 빠이빠이~같이 해요^^
하늘위로진짜 바른자세로 앉아있는게 익숙하지가 않아서 힘들더라고요..ㅜ 스트레칭이라도 열심히 해야겠어요
- 금은쪽이맘
바른자세는 정말 힘든 것 같아요 매번 처음에는 바른 자세였다가 잠시후면 어느 순간 잘못 앉아있더라고요 ㅠㅠ
수컷삼색고양이스트레칭은 해야지 하면서도 자주 잊는것 같아요 정보 감사합니다
- 금은쪽이맘
저도 정말 자꾸 잊어버려서 모니터 앞에 포스트잇으로 붙여놨어요 ㅋㅋ 스트레칭은 잊지 않으려고요~
슈슈도움되는 스트레칭 정보 감사합니다 일하는 틈틈히 스트레칭과 바른 자세 유지 해봐야겠어요 ㅋ
- 금은쪽이맘
ㅎㅎ저도 댓글 쓰면서 스트레칭도 하고 자세도 고쳐 앉았어요 도움을 드릴 수 있어 제가 더 기쁘네요^^
즁주핸드폰 때문에 일자목 저도 걱정 입니다 목 운동 열심히 할께요
- 금은쪽이맘
핸드폰...저도 동의해요 ㅠㅠ 요즘에는 잘 안하는데도 하게 되면 확실히 목이 아픈게 다시 느껴지더라고요 ㅠ
JJang보자마자 자세 고쳐앉았어요. 스트레칭도 한번 해야겠네요. 꿀팁 감사합니다
- 금은쪽이맘
ㅎㅎㅎ저도 지금 자세 힘주면서 앉아있어요~ㅎㅎ 꿀팁이 도움되셨다니 다행입니다^^
- 크레욜라
저도 좀 안좋아서 병원에 가야하는데 걱정이네요 전에 갔을때는 거북목이라고 치료를 권유받았는데 바빠서 치료를 못받았었거든요
- 금은쪽이맘
치료를 못 받으셨어요? 놔두면 좀 더 심해졌을텐데 통증은 없으셨나요?ㅠㅠ
이쁜오리였지평소에도 하는 스트레칭과 같네요 의자에 앉아서도 하면 되겠군요 저도 해보렵니다
- 금은쪽이맘
오늘부터 우리 같이 해봐요~ㅎㅎ 저도 의자에 앉는 시간이 많아서 틈나는대로 하고 있어요
지영도영목 스트레칭은 잘보고 틈틈히 해볼께요
- 금은쪽이맘
저도 자세 다시 고쳐앉고 틈틈히 하고 있어요 조금씩 차도는 있더라고요^^
다 괜찮아글 보면서 스트레칭 따라하니 시원하네요~매일 해줘야겠어요.정보 감사합니다
- 금은쪽이맘
저도 매일 하려고 노력중이예요 이젠 미루지않으려고요~^^함께 화이팅입니다~
- Jess
저도 약간 거북목인데 ㅎㅎㅎ 감사합니다 저장해놓고 해볼게요
- 금은쪽이맘
초기 거북목이시면 스트레칭만 해도 다시 돌아갈 수 있다고 하더라고요 저는 늦었지만 함께 힘내봐요~^^
- 늘감사하자
자세한 스트레칭법 보고가네요 꿀팁 감사해요
- 금은쪽이맘
도움을 드릴 수 있어 제가 더 좋네요^^ 스트레칭 꼭 해보시길요~
송송일자목스트레칭은 꼭필요하죠 정보 잘 보고갑니다
- 금은쪽이맘
정말 기본중에 기본이었는데 그걸 안했더라고요 꾸준히 하려고 노력중이에요
- 강윤녀
평소에 스트레칭만 잘해줘도 몸이 달라지지요 저도 아침에 일어나면 스트레칭으로 몸을깨워요
- 금은쪽이맘
정말 좋은 습관이네요~ 저도 일어나면 스트레칭 하는 습관을 오늘부터 시작해야겠어요~
사팔이런건 일상에서 자주 할수 있는거라는걸 알지만 잘 안되더라구요 실천이 중요해요
- 금은쪽이맘
맞아요~실천이 쉽지 않더라고요ㅠㅠ 꾸준히 차근차근 해보려고요~