[Mẹo sức khỏe] Cổ thẳng! Tạm biệt với những động tác kéo giãn đơn giản~

Vì đặc thù công việc, tôi đã làm việc với máy tính khoảng 17 năm.
Vì công việc thường xuyên làm thêm giờ nhiều nên tôi cố gắng sử dụng đế để monitor và duy trì tư thế đúng, nhưng do lượng công việc chất đống và làm thêm giờ liên tục nên việc giữ tư thế đúng thật sự không dễ dàng.

 

 

Các hàng xóm của bạn đang ở tư thế nào rồi?

Tôi đã kiểm tra kỹ thì thấy rõ ràng là đang ngồi đúng tư thế sai lệch quá mức ㅠㅠ

Cổ ngày thật sự cần thiết đúng không ㅠㅠ

Chỉ nghe nói về đau cổ ngày, nhưng tôi không thực sự cảm nhận được, cho đến một ngày nào đó, phía sau cổ tôi đau quá và kèm theo cơn đau đầu dữ dội kéo dài, tôi mới nhận ra là không thể tiếp tục như vậy. Tôi đã cố gắng tập thể dục giãn cơ vào những lúc rảnh rỗi, nhưng thật tiếc là tôi đã bỏ lỡ cơ hội đó.

 

Khi đến phòng khám chỉnh hình và chụp X-quang, tôi được chẩn đoán là bị vẹo cổ nghiêm trọng và dây thần kinh kết nối giữa cổ và đầu bị chèn ép, nên còn phải điều trị bằng thuốc nữa ㅠㅠ

Vì vậy, tôi đang kết hợp điều trị bằng thuốc, xoa bóp và vật lý trị liệu.

Hiện tại tôi đã điều trị hơn một năm rồi

Khi tôi đến bệnh viện, họ đã gửi cho tôi một video tập thể dục kéo dài cổ qua tin nhắn KakaoTalk. Tôi nghĩ tôi đã thực hiện nó rất đều đặn mỗi khi nghỉ ngơi.

 

Tôi đã cố gắng tìm các phương pháp kéo dài cơ thể đơn giản có thể thực hiện trong văn phòng và cố gắng thực hiện chúng thường xuyên.
Tôi thật sự rất đau đớn, có lẽ tôi đã làm tất cả những cách có thể rồi.

Nhờ chăm chỉ điều trị, uống thuốc và tập thể dục kéo dài, giờ đây tôi đã không còn đau đầu nữa, thật sự cảm thấy nhẹ nhõm.

Đau đầu quá nặng đến mức uống 2 viên thuốc cũng không giảm được, thật sự rất khó chịu ㅠ

Tôi sẽ hướng dẫn bạn một số động tác kéo giãn đơn giản trên ghế văn phòng để giúp ích cho hàng xóm của chúng ta.

 

Kéo dài cơ cổ

 

 

Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng, cách xa tựa ghế và giữ tư thế đúng đắn.
2. Nhấc một bên tay và nhẹ nhàng đặt lên phần tóc bên đối diện.
3. Dùng lực tay để ấn nhẹ vào đầu theo hướng 45 độ và giữ trong 5 giây
Hãy đảm bảo cảm nhận được sự kéo căng đủ của cơ cổ.
Vui lòng kéo căng bên đối diện cũng giống như vậy.

 

Thả lỏng cổ

1. Ghép hai lòng bàn tay lại với nhau, chụm ngón cái và đặt lên cằm.
2. Áp lực theo chiều dọc để kéo đầu về phía sau tối đa và giữ trong 5 giây
Việc thư giãn đủ các cơ phía sau cổ đang tập trung lại là rất quan trọng.
Lặp lại hành động này 2 đến 3 lần

 

Thư giãn vai

 

1. Các động tác kéo giãn khi ngồi. Trước tiên, gập hai tay sau đầu và giữ cổ tay của một bên.
Kéo dài theo hướng chéo xuống phía bên cánh tay nắm cổ tay.
Hãy đảm bảo cảm nhận được sự thư giãn đủ của các cơ ở vai và nách vào lúc này.
Vui lòng kéo căng bên đối diện cũng giống như vậy.

 

Duỗi thẳng phần trên cơ thể

 

Hãy giữ ánh mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ lưng thẳng và dang rộng hai cánh tay.
Hãy duỗi mạnh hai cánh tay về phía sau lưng để ngực mở rộng hết mức có thể
Nên thực hiện các động tác mở rộng lớn để toàn bộ phần trên cơ thể như lưng, vai và ngực có thể thả lỏng hoàn toàn.
Hãy thở ra và hít vào sâu hơn để cảm thấy thư giãn hơn.

 

 

Tôi nghĩ rằng lúc đó tôi cứ nghĩ rằng mình có thể chờ đợi, có thể làm vào ngày mai.
Vì vậy, tôi đã phải chịu đựng nỗi đau không thể chịu nổi trong hơn một năm và trả giá đắt đấyㅠㅠ

Công việc là công việc, nhưng hơn hết, sức khỏe của tôi mới là quan trọng nhất, nên khi nghĩ rằng muộn thì đó chính là thời điểm nhanh nhất.

Hãy bắt đầu cùng nhau ngay bây giờ nhé^^