[Consejo de salud] Cuello recto! Adiós con un simple estiramiento~

Por la naturaleza de mi trabajo, he realizado tareas con computadoras durante aproximadamente 17 años.
Dado que también hay muchas horas extras, aunque intenté usar un soporte para monitor y mantener una postura correcta, la carga de trabajo acumulada y las horas extras hacen que sea difícil mantener una postura adecuada.

 

 

¿En qué posición están los vecinos ahora?

Al revisar, me di cuenta de que estaba sentado como un ejemplo claramente incorrecto de postura ㅠㅠ

El cuello de jirafa no está allí sin razón ㅠㅠ

Solo había oído hablar de la cervicalgia, pero no lo había experimentado realmente. Sin embargo, desde cierto día, el dolor en la parte posterior del cuello se volvió muy intenso y también comenzó un dolor de cabeza severo, así que no pude soportarlo. Debería haberme estirado de vez en cuando, pero fui tonto y no lo hice.

 

Fui a la consulta de ortopedia y me hicieron una radiografía, y resulta que tengo una cifosis severa y un nervio que conecta el cuello y la cabeza está comprimido, así que también tengo que recibir tratamiento con medicamentos ㅠㅠ

Por eso, estoy combinando tratamiento con medicamentos, terapia manual y fisioterapia.

Estoy en tratamiento desde hace más de un año.

Cuando fui al hospital, me enviaron un video de estiramientos buenos para el cuello de texto a texto. Creo que lo hice cada vez que descansaba, en cada momento libre.

 

Busqué formas sencillas de estiramiento que se puedan hacer en la oficina y traté de hacerlas en mis ratos libres.
Creo que ya hice todo lo posible porque realmente me dolía mucho.

Gracias a que he estado recibiendo tratamiento con dedicación, tomando medicamentos y haciendo estiramientos, ahora ya no tengo dolor de cabeza, así que estoy realmente aliviado.

El dolor de cabeza era tan intenso que incluso tomando dos pastillas no se aliviaba. ㅠ

Voy a compartir un simple estiramiento que puedes hacer en la silla de la oficina para ayudar a tu vecino.

 

Estirar los músculos del cuello

 

 

Primero, aléjese del respaldo de la silla, mantenga la espalda recta y siéntese en una postura correcta.
Coloca una mano sobre la cabeza del lado opuesto y déjala descansar suavemente.
3. Aplique fuerza con la mano y presione suavemente la cabeza en dirección a 45 grados, manteniendo la presión durante 5 segundos.
Por favor, asegúrese de sentir que los músculos del cuello se estiran lo suficiente.
Estire también el lado opuesto de la misma manera.

 

Relajar la nuca

1. Junte las palmas de las manos y coloque los pulgares juntos en la punta de la barbilla.
Aplique fuerza en dirección vertical y incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda, manteniéndola así durante 5 segundos.
Es importante relajar completamente los músculos en la parte posterior del cuello que estaban tensos juntos.
Repita esta acción de 2 a 3 veces

 

Estiramiento de los hombros

 

1. Siguiente movimiento de estiramiento sentado. Primero, doble ambos brazos detrás de la cabeza y agarre una muñeca con una mano.
Tira suavemente en diagonal hacia abajo en la dirección del brazo que sostiene la muñeca.
Por favor, asegúrese de sentir que los músculos de los hombros y la axila se relajan lo suficiente en ese momento.
Estire también el lado opuesto de la misma manera.

 

Estiramiento de la parte superior del cuerpo

 

Mantén la mirada hacia adelante, con la espalda recta y erguida, y extiende los brazos hacia los lados.
Por favor, extienda los brazos con fuerza hacia atrás para abrir el pecho.
Es recomendable realizar movimientos amplios para que la parte superior del cuerpo, como la espalda, los hombros y el pecho, pueda relajarse completamente.
Si exhalas e inhalas profundamente, podrás sentirte más relajado.

 

 

Creo que en ese momento pensé que estaría bien, que podría hacerlo mañana y lo dejé para después.
Así que creo que soporté un sufrimiento insoportable durante más de un año pagando un precio muy duroㅠㅠ

Aunque el trabajo es importante, lo más importante es mi salud, así que dicen que cuando piensas que es tarde, en realidad es el momento más temprano.

Vamos a empezar juntos incluso ahora^^