[건강꿀팁] 일자목! 간단한 스트레칭으로 BYE BYE~

직업 특성상 컴퓨터 작업을 17년 정도 했어요
워낙 야근도 많은 일이라 나름 모니터 받침대도 사용하고 바른자세를 하려고 노력했는데도 몰려드는 업무량과 야근으로 바른자세 유지하기가 쉽지 않더라고요

 

 

이웃님들은 지금 어떤 자세이세요??

저는 딱 확인해보니 너무나도 확연한 잘못된 자세의 표본으로 앉아있더라고요 ㅠㅠ

일자목이 괜히 있는게 아니었네요 ㅠㅠ 

일자목 말만 들었지 실감하지는 못했는데 어느 날부터인가 뒷목쪽이 너무 아프고 극심한 두통까지 계속 되다보니 안되겠더라고요 중간중간에 스트레칭도 하고 했어야했는데 미련했어요

 

정형외과 방문해서 엑스레이 찍어보니 심각한 일자목이고 목과 머리를 연결하는 신경이 눌러진 상태라 약물치료까지 해야한다고 하더라고요 ㅠㅠ

그래서 저는 약물치료와 도수, 물리치료를 병행하고 있어요

지금 1년 넘게 치료 중이예요 

병원에 가니 카톡으로 일자목에 좋은 스트레칭 영상을 톡으로 보내주시더라고요 쉴때마다 정말 틈틈히 했던 것 같아요

 

사무실에서도 간단히 할 수 있는 스트레칭 방법을 찾아서 틈틈히 하도록 노력했어요 
정말 너무 아파서 제가 할 수 있었던 방법은 다 했던 것 같네요 

열심히 치료 받고 약 먹고 스트레칭을 한 덕분인지 이제는 두통은 없어져서 정말 한시름 놨습니다

두통이 너무 심해서 약을 2알 먹어도 완화가 안되는 수준이었거든요 ㅠ

이웃님께 도움이 되고자 사무실 의자에서 하는 간단한 스트레칭을 알려드릴게요

 

● 목 근육 늘려주기

 

 

1. 우선 의자 등받이로부터 떨어져서 허리를 꼿꼿이 펴고 자세를 바르게 한 상태로 앉습니다
2. 한쪽 손을 올려 반대쪽 옆머리 부분에 살포시 얹어줍니다
3. 손에 힘을 가해 머리를 45도 방향으로 지그시 눌러 5초 동안 유지해줍니다
4. 목 근육이 충분히 당겨지는 느낌을 받을 수 있도록 해주세요
5. 반대쪽도 동일하게 스트레칭해주세요

 

● 목덜미 풀어주기

1. 두 손바닥을 맞댄 상태에서 엄지를 모아 턱 끝에 댑니다
2. 수직 방향으로 힘을 가해 머리를 최대한 뒤로 젖혀 5초간 유지해줍니다
3. 뭉쳐있던 목 뒷부분의 근육을 충분히 이완시켜주는 것이 중요합니다
4. 이 동작을 2~3회 반복합니다

 

● 어깨 풀어주기

 

1. 앉아서 하는 스트레칭 다음 동작. 우선 두 팔을 머리 뒤로 구부려 한쪽 손목을 잡아주세요
2. 손목을 잡은 팔 쪽으로 사선 방향으로 끌어내리듯 쭉~ 당겨줍니다
3. 이때 어깨와 겨드랑이 부분의 근육이 충분히 이완되는 느낌을 받을 수 있도록 해주세요
4. 반대쪽도 동일하게 스트레칭해주세요

 

● 상체 펴주기

 

1. 시선은 정면으로 두고 허리를 꼿꼿하게 핀 상태에서 양팔을 벌려줍니다
2. 가슴이 벌어지도록 양팔을 힘껏 등 쪽으로 젖혀주세요
3. 허리와 어깨, 가슴 등 상체가 전체적으로 이완될 수 있도록 동작을 크게 해주는 것이 좋습니다
4. 호흡을 크게 내쉬고 들이쉬면서 해주면 더 릴렉싱 되는 느낌을 받을 수 있습니다

 

 

저는 그때만 해도 괜찮겠지 내일해도 되겠지 하고 미뤘던 것 같아요
그래서 참을 수 없는 고통으로 1년 넘게 혹독한 대가를 치뤘던 것 같습니다ㅠㅠ

일도 일이지만 무엇보다도 내 몸 건강이 가장 중요하니까 늦다고 생각할 때가 가장 빠른 때라고 하잖아요 

같이 지금이라도 시작해봐요^^