[Tips Kesehatan] Leher Tegak! Ucapkan Selamat Tinggal dengan Peregangan Sederhana~

Karena sifat pekerjaan, saya telah melakukan pekerjaan komputer selama sekitar 17 tahun.
Karena pekerjaan lembur yang cukup banyak, saya sudah mencoba menggunakan penyangga monitor dan berusaha menjaga postur yang benar, tetapi karena beban kerja yang menumpuk dan lembur, menjaga postur yang benar menjadi sulit.

 

 

Apa posisi tetangga-tetangga saat ini?

Saya benar-benar melihat bahwa saya duduk dengan posisi yang sangat salah dan jelas sebagai contoh yang buruk ㅠㅠ

Leher yang sakit ternyata bukan tanpa alasan ㅠㅠ

Saya hanya mendengar tentang leher kaku, tapi saya tidak benar-benar merasakannya. Tapi suatu hari, bagian belakang leher saya sangat sakit dan terus-menerus disertai sakit kepala yang parah, jadi saya merasa tidak bisa lagi. Saya seharusnya melakukan stretching dari waktu ke waktu, tapi saya menyesal tidak melakukannya.

 

Saya pergi ke bagian ortopedi dan setelah menjalani rontgen, ternyata saya mengalami leher kaku yang parah dan saraf yang menghubungkan leher dan kepala tertekan, jadi saya harus menjalani pengobatan dengan obat jugaㅠㅠ

Jadi, saya menjalani pengobatan dengan kombinasi pengobatan obat, terapi manual, dan fisioterapi.

Saya sedang menjalani pengobatan selama lebih dari satu tahun sekarang.

Ketika saya pergi ke rumah sakit, mereka mengirimkan video stretching yang baik untuk leher kaku melalui KakaoTalk. Saya rasa saya melakukannya setiap kali istirahat dan menyempatkan waktu.

 

Saya berusaha mencari cara peregangan yang bisa dilakukan dengan mudah di kantor dan berusaha melakukannya di sela-sela waktu.
Saya benar-benar sangat sakit, jadi saya rasa saya sudah melakukan semua yang bisa saya lakukan.

Berkat saya rajin menjalani pengobatan, minum obat, dan melakukan stretching, sekarang sakit kepala sudah hilang, jadi saya merasa lega sekali.

Saya mengalami sakit kepala yang sangat parah sehingga bahkan mengonsumsi dua pil obat pun tidak meredakannya ㅠ

Saya akan memberi tahu Anda peregangan sederhana yang dapat dilakukan di kursi kantor untuk membantu tetangga.

 

Meregangkan otot leher

 

 

Pertama, menjauh dari sandaran kursi, duduk dengan punggung tegak dan posisi tubuh yang benar.
2. Angkat salah satu tangan dan letakkan dengan lembut di bagian samping rambut sebelahnya
3. Berikan kekuatan pada tangan dan tekan kepala dengan lembut ke arah 45 derajat, tahan selama 5 detik
4. Pastikan Anda merasakan otot leher tertarik dengan cukup.
5. Tolong lakukan peregangan yang sama di sisi yang berlawanan.

 

Melepaskan ketegangan di leher bagian belakang

1. Tempelkan kedua telapak tangan yang saling berhadapan dan rapatkan ibu jari ke dagu.
2. Berikan tekanan secara vertikal dan tarik kepala ke belakang sejauh mungkin, tahan selama 5 detik
3. Penting untuk melepaskan otot bagian belakang leher yang terkumpul secara cukup.
Ulangi tindakan ini sebanyak 2-3 kali

 

Melepaskan bahu

 

1. Gerakan peregangan duduk berikutnya. Pertama, tekuk kedua lengan di belakang kepala dan pegang salah satu pergelangan tangan.
Tarik dengan lembut ke arah diagonal ke bawah pada lengan yang memegang pergelangan tangan.
3. Pada saat ini, pastikan otot-otot di bagian bahu dan ketiak merasa cukup rileks.
4. Tolong lakukan peregangan yang sama di sisi yang berlawanan.

 

Membuka bagian atas tubuh

 

1. Pandangan diarahkan ke depan dengan punggung tegak dan lengan terbuka lebar.
2. Tolong tekuk kedua lengan sekuat tenaga ke belakang punggung agar dada terbuka lebar
Sebaiknya melakukan gerakan yang besar agar bagian atas tubuh seperti pinggang, bahu, dan dada dapat rileks secara keseluruhan.
Cobalah menghembuskan dan menarik napas dalam-dalam agar merasa lebih rileks.

 

 

Saya rasa saat itu saya berpikir bahwa tidak apa-apa jika menunda, bahwa saya bisa melakukannya besok.
Jadi, saya rasa saya telah membayar harga yang sangat berat selama lebih dari satu tahun karena rasa sakit yang tak tertahankanㅠㅠ

Meskipun pekerjaan penting, kesehatan tubuhku adalah yang paling utama, jadi saat merasa terlambat, itu justru saat yang paling cepat.

Ayo mulai sekarang juga^^