[Conseils santé] Cou de pigeon ! Dites adieu avec un simple étirement~

En raison de la nature de mon métier, j'ai travaillé sur ordinateur pendant environ 17 ans.
C'est un travail avec beaucoup d'heures supplémentaires, alors j'ai essayé d'utiliser un support pour moniteur et de maintenir une bonne posture, mais la charge de travail accumulée et les heures supplémentaires rendent difficile de garder une posture correcte.

 

 

Comment sont vos voisins en ce moment ?

Je me suis rendu compte que je suis assis en tant qu'exemple évident d'une mauvaise posture, malheureusement.

Le cou cervical n'est pas là pour rien, hein ㅠㅠ

Je n'avais entendu parler de la cervicalgie qu'en théorie, mais je ne l'avais pas vraiment ressenti. Un jour, j'ai commencé à avoir très mal à la nuque et des maux de tête intenses qui ne s'arrêtaient pas, alors je me suis rendu compte que ce n'était pas bon. J'aurais dû faire des étirements de temps en temps, mais j'ai été trop têtu.

 

Après une visite en orthopédie et une radiographie, il s'est avéré que c'était une cervicale très rigide et que le nerf reliant le cou et la tête était comprimé, il a donc dit qu'un traitement médicamenteux était également nécessaire, snif snif.

Donc, je combine le traitement médicamenteux, la thérapie manuelle et la physiothérapie.

Je suis en traitement depuis plus d'un an maintenant.

Quand je suis allé à l'hôpital, ils m'ont envoyé une vidéo d'étirement pour le cou de texte via KakaoTalk. Je pense que je l'ai vraiment fait à chaque pause.

 

J'ai essayé de trouver des méthodes d'étirement simples que je peux faire au bureau et j'ai fait de mon mieux pour les pratiquer régulièrement.
Je pense que j'ai tout essayé parce que j'avais vraiment très mal.

Grâce à mes efforts pour suivre le traitement, prendre mes médicaments et faire des étirements, mes maux de tête ont disparu, je suis vraiment soulagé.

La douleur de tête était si intense que même en prenant deux comprimés, la douleur ne s'atténuait pas. ㅠ

Je vais vous montrer quelques étirements simples que vous pouvez faire sur votre chaise de bureau pour aider votre voisin.

 

Étirement des muscles du cou

 

 

Tout d'abord, éloignez-vous du dossier de la chaise, redressez votre dos et asseyez-vous en adoptant une posture correcte.
Soulevez une main et posez-la doucement sur la partie des cheveux du côté opposé.
3. Appliquez une pression sur la tête en la maintenant inclinée à 45 degrés avec la main pendant 5 secondes.
Veuillez vous assurer que vous ressentez une tension suffisante dans les muscles du cou.
Étirez également l'autre côté.

 

Détendre la nuque

1. Joignez vos deux paumes et rassemblez vos pouces pour les poser sur votre menton.
Appliquez une force dans la direction verticale en inclinant la tête aussi loin que possible vers l'arrière et maintenez cette position pendant 5 secondes.
Il est important de détendre suffisamment les muscles situés à l'arrière du cou qui sont tendus ensemble.
Répétez cette opération 2 à 3 fois

 

Étirement des épaules

 

1. Étirement en position assise, mouvement suivant. Tout d'abord, pliez les deux bras derrière la tête et attrapez un poignet avec l'autre main.
Tirez doucement en diagonale vers le bas du côté du bras où vous tenez le poignet.
3. Veuillez vous assurer que les muscles de la région de l'épaule et de l'aisselle se détendent suffisamment à ce moment-là.
Étirez également l'autre côté.

 

Étirement du haut du corps

 

1. Gardez le regard droit devant et maintenez le dos bien droit en écartant les bras.
2. Étirez vigoureusement vos bras derrière votre dos jusqu'à ce que votre poitrine s'ouvre.
Il est préférable d'effectuer des mouvements amples pour détendre globalement le haut du corps, y compris le dos, les épaules et la poitrine.
4. En expirant et en inspirant profondément, vous pouvez ressentir une sensation de relaxation accrue.

 

 

Je pense qu'à l'époque, je me disais que ce serait bon, que je pourrais le faire demain, alors je l'ai repoussé.
Donc, je pense avoir payé un prix très élevé pendant plus d'un an en raison d'une douleur insupportableㅠㅠ

Ce n'est pas seulement le travail, mais surtout la santé de mon corps qui est la plus importante, alors on dit que le moment où l'on pense être en retard est en réalité le moment le plus rapide.

Commenceons ensemble dès maintenant^^