減肥一定要少吃多動才能成功嗎？只要改變一些微小的生活習慣，也能幫助減肥。了解五個意想不到對減肥有效的生活習慣。

 

冷水淋浴=

 

冷水淋浴有助於減重。我們的身體中有將外來過剩營養轉化為脂肪的白色脂肪，以及燃燒過剩熱量的好脂肪——棕色脂肪。冷水淋浴時，促使身體釋放增加的去甲腎上腺素激素，從而促進棕色脂肪的生成。棕色脂肪的作用是產生熱量以維持體溫，冷水淋浴比熱水淋浴更能幫助快速消除白色脂肪。

▷寫餐飲日記=

 

飲食日記是記錄自己當天吃了哪些食物、吃了多少，以及運動量等內容。通過在飲食日記中記錄自己當天的飲食，可以調節飲食和零食的攝取量，自然地減輕體重，並了解缺乏的營養成分，以達到營養均衡。日記越詳細越好。不僅要記錄自己吃的食物種類和攝取量，還要盡可能詳細記錄影響飲食習慣的因素，如用餐時間和地點等。記錄當天做得好的地方和做得不好的地方，養成每天反思的習慣，也能激勵減肥的決心。給自己反饋，具體化減重目標和達成目標後的樣子，能獲得持續減肥的強大動力。

 

專注於用餐=

吃飯時專注於用餐可以防止過量進食。用餐時看手機、讀書或雜誌或使用筆記本電腦會增加熱量攝取。根據2019年《生理學與行為期刊》的一項研究，吃飯時使用手機或閱讀訊息的人比不使用的人多攝取15%的熱量。研究團隊解釋說，因為使用手機會分心，會妨礙大腦感知自己吃了多少食物。

 

刷牙=

刷完牙後進食，味道會明顯變差，有助於減少食量。此外，當你想吃東西時，刷牙可以讓口腔感覺清新，有助於抑制食慾。但如果太頻繁地刷牙，雖然可能會減少食慾，卻對牙齒健康不利。過於頻繁的刷牙可能會損壞牙齒表面的保護膜。

 

使用藍色盤子=

 

如果正在減肥，使用藍色餐巾或餐具等會比較好。因為藍色會降低食慾。日本色彩學者野村純一教授通過研究指出，實驗參與者在看到藍色和紫色時，食慾會減少。這是因為心理上，藍色會讓人聯想到毒藥或苦味。自古以來，我們的大腦已經學會避免食用帶有藍色的食物，如毒蘑菇、未熟的水果、發霉的壞食物等。因此，大腦自然會對這些食物和顏色產生排斥反應。藍色抑制食慾的另一個原因是，大腦中負責接受視覺元素的區域，對藍色的反應被認為是最理性的判斷。也就是說，控制情緒的功能變得活躍，從而減少對食物的渴望。

 

 

=====================

 

藍色的盤子被認為會降低食慾

我已經很熟悉了。

 

難道藍色盤子的食物也都不好吃嗎？呵呵