¿Es necesario comer poco y moverse mucho para tener éxito en la dieta? Solo con cambiar pequeños hábitos de vida se puede ayudar en la dieta. Descubre cinco hábitos de vida sorprendentes que son efectivos para la dieta.

 

Ducha con agua fría

 

Tomar una ducha con agua fría puede ayudar a perder peso. Nuestro cuerpo tiene grasa blanca, que almacena el exceso de nutrientes suministrados desde el exterior en forma de grasa, y grasa marrón, que quema calorías en exceso. Al tomar una ducha con agua fría, aumenta la secreción de la hormona noradrenalina, que calienta el cuerpo y promueve la producción de grasa marrón. La grasa marrón tiene la función de generar calor para mantener la temperatura corporal, y ducharse con agua fría ayuda a eliminar la grasa blanca más rápidamente que con una ducha con agua más caliente.

Escribir un diario de comidas

 

El diario de comidas consiste en registrar qué alimentos se consumieron y en qué cantidad, así como cuánto ejercicio se realizó ese día. Al anotar lo que uno come en el diario, se puede controlar la ingesta de alimentos y refrigerios, lo que naturalmente ayuda a reducir el peso, además de identificar qué nutrientes faltan para equilibrar la alimentación. Cuanto más detallado sea el diario, mejor. Escribir no solo el tipo y la cantidad de alimentos consumidos, sino también factores que afectan los hábitos alimenticios, como la hora y el lugar de las comidas, será más efectivo. También es útil anotar los aspectos positivos y negativos del día para fortalecer la determinación de perder peso. Darse retroalimentación a uno mismo y concretar las metas de pérdida de peso y la imagen futura después de alcanzarlas proporciona una motivación poderosa para continuar con la dieta.

 

Centrarse en la comida

Cuando comes, solo debes concentrarte en la comida para evitar comer en exceso. Mirar el teléfono inteligente, leer libros o revistas, o usar una computadora portátil durante la comida aumenta la ingesta calórica. Según un estudio publicado en 2019 en el "Journal of Physiology and Behavior", las personas que usan su teléfono móvil o leen mensajes durante la comida consumen un 15% más de calorías en comparación con las que no lo hacen. El equipo de investigación explicó que esto se debe a que el uso del teléfono móvil distrae y dificulta que el cerebro perciba cuánto se ha comido.

 

Cepillado de dientes

Cepillarse los dientes después de comer puede reducir significativamente el sabor de los alimentos, ayudando a disminuir la cantidad de comida. Además, cuando tienes ganas de comer, cepillarte los dientes puede refrescar la boca y ser efectivo para suprimir el apetito. Sin embargo, cepillarse los dientes con demasiada frecuencia puede reducir el apetito, pero no es bueno para la salud dental. Cepillarse demasiado a menudo puede dañar la capa protectora de la superficie de los dientes.

 

Uso de plato azul=

 

Si estás a dieta, es recomendable utilizar manteles o utensilios de color azul. El azul reduce el apetito. El profesor Junichi Nomura, un colorista japonés, reveló en un estudio que los participantes experimentaron una disminución del apetito al ver azul y púrpura. Esto se debe a que psicológicamente el azul recuerda a venenos o sabores amargos. Desde tiempos antiguos, nuestro cerebro ha aprendido a evitar alimentos de color azul, como hongos venenosos, frutas poco maduras o alimentos enmohecidos. Por lo tanto, el cerebro reacciona naturalmente con rechazo a estos alimentos y colores. Otra razón por la que el azul suprime el apetito es que en el cerebro existe una zona que procesa los estímulos visuales, y se sabe que al recibir azul, se toman decisiones más racionales. Es decir, la función de controlar las emociones se activa, reduciendo también el deseo de comer.

 

 

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Se dice que los platos azules reducen el apetito.

Ya lo sé bien.

 

¿No es que toda la comida en el plato azul también es deliciosa en cualquier momento? Jaja