减肥一定要少吃多动才能成功吗？只要改变一些生活习惯也能帮助减肥。了解五个意想不到的对减肥有效的生活习惯。

 

冷水淋浴=

 

冷水淋浴有助于减轻体重。我们的身体中有将外部摄入的过剩营养储存为白色脂肪和燃烧过剩热量的褐色脂肪。冷水淋浴时，身体会分泌更多的去甲肾上腺素激素，从而促进褐色脂肪的生成。褐色脂肪在维持体温方面起到产生热量的作用，淋浴时使用冷水比用热水淋浴更有助于更快地消除白色脂肪。

▷写用餐日记=

 

饮食日记是记录自己当天吃了什么、吃了多少以及运动量等内容的。通过在饮食日记中记录当天的饮食，可以调节食物和零食的摄入量，自然地减轻体重，并了解缺乏的营养成分，从而实现营养均衡。日记越详细越好。不仅要详细记录所吃食物的种类和摄入量，还要尽可能详细地写下用餐时间、地点等影响饮食习惯的因素。写下当天做得好的地方和做错的地方，养成每天反省的习惯，也能激励减肥的决心。给予自己反馈，具体化减重目标和目标达成后的自己，可以获得持续减肥的强大动力。

 

专注于用餐=

吃饭时只专注于用餐可以防止暴饮暴食。用餐时看智能手机、读书或杂志、使用笔记本电脑会增加热量摄入。根据2019年发表在《生理学与行为杂志》的一项研究，吃饭时使用手机或阅读信息的人比不使用的人多摄入15%的热量。研究团队解释说，使用手机分心会干扰大脑对食物摄入量的感知。

 

刷牙=

刷完牙后吃饭，味道会明显变差，有助于减少食量。此外，当你想吃东西时刷牙，口腔会变得清新，有助于抑制食欲。但如果刷牙太频繁，虽然可能会减少食欲，但对牙齿健康不好。过于频繁的刷牙可能会损伤牙齿表面的保护层。

 

使用蓝色盘子=

 

如果正在减肥，使用蓝色餐布或餐具等会更好。因为蓝色会降低食欲。日本色彩学者野村纯一教授通过研究发现，实验参与者在看到蓝色和紫色时，食欲会减退。这是因为心理上蓝色让人联想到毒药或苦味。自古以来，我们的大脑就学会了避免带有蓝色的食物，比如毒蘑菇、未熟的水果、发霉的变质食物等。因此，大脑自然会对这些食物和颜色产生排斥反应。蓝色抑制食欲的另一个原因是，大脑中负责接受视觉元素的区域在接受蓝色时，最能做出理性判断。据分析，这会使情绪控制功能变得活跃，从而减少对食物的渴望。

 

 

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蓝色的盘子被认为会降低食欲

我已经很熟悉了。

 

难道蓝色盘子的食物也都不好吃吗？呵呵