Faut-il forcément manger peu et bouger beaucoup pour réussir un régime ? Même de simples changements dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à perdre du poids. Découvrez cinq habitudes de vie inattendues qui sont efficaces pour la perte de poids.

 

Douche à l'eau froide=

 

Prendre une douche froide peut aider à perdre du poids. Notre corps possède du tissu adipeux blanc, qui stocke l'excès de nutriments provenant de l'extérieur sous forme de graisse, et du tissu adipeux brun, qui brûle les calories excédentaires. Lorsqu'on prend une douche froide, la sécrétion de l'hormone norépinéphrine, qui réchauffe le corps, augmente, ce qui stimule la production de tissu adipeux brun. Le tissu adipeux brun joue un rôle dans la génération de chaleur pour maintenir la température corporelle, et prendre une douche froide aide à éliminer plus rapidement le tissu adipeux blanc comparé à une douche chaude.

Écrire un journal alimentaire

 

Le journal alimentaire consiste à écrire ce que l'on a mangé, en quelle quantité, ainsi que l'exercice effectué ce jour-là. En enregistrant ce que l'on consomme dans le journal alimentaire, il est possible de contrôler la quantité d'aliments et de collations, ce qui permet naturellement de perdre du poids, et d'identifier les nutriments manquants pour équilibrer son alimentation. Plus le journal est détaillé, mieux c'est. Il est efficace d'écrire non seulement le type et la quantité des aliments consommés, mais aussi l'heure et le lieu des repas, ainsi que d'autres facteurs influençant les habitudes alimentaires. La pratique quotidienne de noter ce que l'on a bien fait ou mal fait ce jour-là encourage la motivation pour la perte de poids. En se donnant un retour d'information, en précisant ses objectifs de perte de poids et l'image de soi après avoir atteint ces objectifs, on peut obtenir une motivation puissante pour continuer le régime.

 

Se concentrer sur le repas

Lorsque vous mangez, vous devez vous concentrer uniquement sur votre repas pour éviter de trop manger. Regarder votre smartphone, lire un livre ou une revue, ou utiliser un ordinateur portable pendant le repas augmente la consommation de calories. Selon une étude publiée dans le "Journal of Physiology and Behavior" en 2019, les personnes qui utilisent leur téléphone portable ou lisent des messages pendant le repas consomment 15 % de calories en plus par rapport à celles qui ne le font pas. L'équipe de recherche a expliqué que le fait d'être distrait par l'utilisation du téléphone portable interfère avec la capacité du cerveau à percevoir la quantité de nourriture consommée.

 

Brossage des dents=

Se brosser les dents après un repas peut considérablement réduire le goût, ce qui peut aider à diminuer la quantité de nourriture consommée. De plus, se brosser les dents lorsqu'on a envie de manger peut rafraîchir la bouche et aider à supprimer l'appétit. Cependant, se brosser les dents trop fréquemment peut réduire l'appétit, mais ce n'est pas bon pour la santé dentaire. Un brossage excessif peut endommager la couche protectrice de la surface des dents.

 

Utilisation d'une assiette bleue=

 

Il est conseillé d'utiliser une nappe ou de la vaisselle bleue lors d'un régime, car le bleu a pour effet de diminuer l'appétit. Le professeur Junichi Nomura, un coloriste japonais, a révélé à travers ses recherches que les participants à ses expériences ressentaient une baisse de l'appétit lorsqu'ils voyaient du bleu ou du violet. Psychologiquement, le bleu évoque des toxines ou un goût amer. Depuis longtemps, notre cerveau a appris à éviter les aliments de couleur bleue, comme les champignons toxiques, les fruits pas mûrs ou les aliments moisis. Par conséquent, il manifeste naturellement une réaction de rejet envers ces aliments et cette couleur. Il y a une autre raison pour laquelle le bleu supprime l'appétit : la zone du cerveau qui traite les éléments visuels est séparée, et il est connu qu'elle prend des décisions rationnelles lorsqu'elle perçoit du bleu. En d'autres termes, la fonction de contrôle des émotions devient plus active, ce qui réduit également le désir de manger.

 

 

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On dit que l'assiette bleue diminue l'appétit.

Je le sais déjà.

 

N'est-ce pas que tous les plats dans l'assiette bleue ne sont pas toujours délicieux ? ㅋ