Liệu giảm cân có nhất thiết phải ăn ít và vận động nhiều mới thành công không? Chỉ cần thay đổi những thói quen sinh hoạt nhỏ cũng có thể giúp ích cho việc giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu 5 thói quen sinh hoạt bất ngờ có hiệu quả trong việc giảm cân.

 

Tắm nước lạnh

 

Tắm nước lạnh có thể giúp giảm cân. Trong cơ thể chúng ta có mỡ trắng, lưu trữ các chất dinh dưỡng dư thừa từ bên ngoài, và mỡ nâu, loại mỡ tốt giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Khi tắm nước lạnh, lượng hormone norepinephrine tiết ra tăng lên, thúc đẩy sự hình thành nhiều mỡ nâu hơn. Mỡ nâu có vai trò tạo ra nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể, và tắm nước lạnh giúp loại bỏ mỡ trắng nhanh hơn so với tắm nước nóng.

Ghi chép nhật ký ăn uống

 

Nhật ký ăn uống là ghi lại những loại thực phẩm bạn đã ăn trong ngày, lượng thức ăn tiêu thụ, cũng như mức độ vận động của bạn. Khi ghi lại những gì mình đã ăn trong nhật ký, bạn có thể điều chỉnh lượng thức ăn và đồ ăn nhẹ, từ đó tự nhiên giảm cân và xác định những dưỡng chất còn thiếu để cân bằng dinh dưỡng. Nhật ký càng chi tiết càng tốt. Ghi lại không chỉ loại và lượng thức ăn đã tiêu thụ mà còn các yếu tố ảnh hưởng đến thói quen ăn uống như thời gian và địa điểm ăn uống sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Viết về những điểm đã làm tốt và những điểm cần cải thiện trong ngày cũng là thói quen thúc đẩy quyết tâm giảm cân. Tự phản hồi lại bản thân, xác định rõ mục tiêu giảm cân và hình dung rõ về hình ảnh của chính mình sau khi đạt được mục tiêu sẽ giúp duy trì động lực mạnh mẽ để tiếp tục quá trình giảm cân.

 

Tập trung vào bữa ăn

Khi ăn cơm, chỉ tập trung vào bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Khi xem điện thoại thông minh, đọc sách hoặc tạp chí hoặc sử dụng máy tính xách tay trong khi ăn, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên. Theo nghiên cứu đăng trên "Tạp chí Sinh lý học và Hành vi" năm 2019, những người sử dụng điện thoại di động hoặc đọc tin nhắn khi ăn có lượng calo tiêu thụ nhiều hơn 15% so với những người không làm vậy. Nhóm nghiên cứu giải thích rằng, khi sử dụng điện thoại di động gây phân tâm, não sẽ gặp khó khăn trong việc nhận biết lượng thức ăn đã ăn bao nhiêu.

 

Chải răng

Sau khi đánh răng, ăn uống sẽ làm giảm rõ rệt hương vị, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Ngoài ra, khi cảm thấy muốn ăn, đánh răng sẽ làm khoang miệng cảm thấy mát mẻ và có thể hiệu quả trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, đánh răng quá thường xuyên có thể giảm cảm giác thèm ăn nhưng không tốt cho sức khỏe răng miệng. Việc chải răng quá nhiều có thể làm hỏng lớp phủ trên bề mặt răng.

 

Sử dụng đĩa màu xanh dương

 

Nếu đang trong chế độ ăn kiêng, việc sử dụng khăn trải bàn hoặc dụng cụ ăn màu xanh lam là điều tốt. Màu xanh lam làm giảm cảm giác thèm ăn. Giáo sư Nomuura Junichi, nhà nghiên cứu về màu sắc Nhật Bản, đã tiết lộ qua nghiên cứu rằng khi các người tham gia thử nghiệm nhìn thấy màu xanh lam và tím, cảm giác thèm ăn giảm đi. Điều này do màu xanh lam gợi nhớ đến độc tố hoặc vị đắng trong tâm lý. Từ xưa, bộ não của chúng ta đã học rằng cần tránh các thực phẩm có màu xanh lam như nấm độc, trái cây chưa chín, thực phẩm mốc hoặc hỏng. Do đó, não tự nhiên phản ứng từ chối với những thực phẩm và màu sắc này. Còn lý do tại sao màu xanh lam lại ức chế cảm giác thèm ăn còn có một lý do khác. Có một khu vực riêng trong não tiếp nhận các yếu tố thị giác, và khi tiếp nhận màu xanh lam, khu vực này được biết đến là thực hiện các phán đoán lý trí nhất. Nói cách khác, chức năng kiểm soát cảm xúc trở nên hoạt động mạnh hơn, từ đó giảm đi mong muốn ăn uống.

 

 

=====================

 

Đĩa màu xanh lam được cho là làm giảm cảm giác thèm ăn

Tôi đã biết rõ rồi,

 

Liệu thức ăn trên đĩa xanh có phải lúc nào cũng ngon không nhỉ? ㅋ