ダイエットは必ず少なく食べてたくさん動かなければ成功しないのか？ちょっとした生活習慣を変えるだけでもダイエットに役立つことができる。ダイエットに効果的な意外な生活習慣の5つを紹介します。

 

冷水シャワー=

 

冷水シャワーは体重減少に役立つ可能性があります。私たちの体には、外部から供給される過剰な栄養素を脂肪として蓄える白色脂肪と、過剰なカロリーを燃焼させる良い脂肪である褐色脂肪があります。冷水シャワーを浴びると、体を温めるノルエピネフリンホルモンの分泌量が増え、褐色脂肪が多く生成されます。褐色脂肪は体温維持のために熱を発生させる役割を果たしますが、冷水でシャワーを浴びると、より熱いお湯でシャワーを浴びるよりも早く白色脂肪を減らすのに役立ちます。

食事日記を書く=

 

食事日記は、その日に何をどれだけ食べたか、運動はどれくらいしたかなどを記録するものです。食事日記に自分がその日に食べたものを記録することで、食事やおやつの摂取量を調整でき、自然に体重が減少し、不足している栄養素を把握して栄養バランスを整えることができます。日記は詳細であるほど良いです。自分が食べた食品の種類や摂取量だけでなく、食事の時間や場所など、食習慣に影響を与える要素をできるだけ丁寧に書くほど効果的です。その日にうまくいった点や間違った点を記録し、毎日誓う習慣もダイエットの意欲を高めます。自分自身にフィードバックを与え、減量目標や目標達成後の自分の姿を具体的に描くことで、ダイエットを続ける強力な動機を得ることができます。

 

食事に集中すること

食事中は食事に集中することだけが過食を防ぐことができる。食事中にスマートフォンを見たり、本や雑誌を読んだり、ノートパソコンを使ったりすると、摂取カロリーが増加する。2019年に『生理学および行動ジャーナル』に掲載された研究によると、食事中に携帯電話を使用したりメッセージを読む場合は、そうでない場合に比べて摂取カロリーが15％多かった。研究チームは、携帯電話を使って気を散らすと、脳がどれだけ食べたかを認識するのを妨げるためだと説明した。

 

歯磨き=

歯を磨いた後に食事をすると味が著しく落ちるため、食事量を減らすのに役立つことがあります。また、食べたい気持ちが湧いたときに歯を磨くと口の中がさっぱりし、食欲を抑える効果が期待できます。ただし、あまり頻繁に歯を磨きすぎると、食欲は減るかもしれませんが、歯の健康には良くありません。頻繁すぎるブラッシングは歯の表面のコーティング層を傷つける可能性があるからです。

 

青い皿の使用=

 

ダイエット中なら、青色のテーブルクロスや食器類を活用するのが良いです。青色は食欲を減退させるためです。日本の色彩学者の野村純一教授は、研究を通じて実験参加者が青色や紫色を見ると食欲が減少する効果があることを明らかにしました。心理的に青色が毒や苦味を連想させるためです。昔から私たちの脳は、毒キノコ、未熟な果物、カビの生えた腐った食べ物など、青みを帯びた食べ物を避けるように学習してきました。したがって、脳は自然にこうした食べ物や色に対して拒否反応を示します。青色が食欲を抑制するもう一つの理由は、脳の視覚要素を受け取る領域が別にあり、青色を受け取ると最も理性的な判断を行うと知られています。つまり、感情を制御する機能が活発になり、食べ物への欲求も減るという分析があります。

 

 

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青い皿は食欲を減らすと言われているから

よく知っていますが、

 

いつでも青い皿の料理も全部おいしいわけではないのかな？笑