「冷水シャワーすると肉抜けする？」ダイエットに役立つ「意外な習慣」5つ

ダイエットは必ず少なく食べてたくさん動かさなければ成功できないだろうか？マイナーな生活習慣だけを変えてもダイエットに役立つことができる。ダイエットに効果的な意外な生活習慣5つを調べる。

 

▷冷水シャワー=

 

冷水シャワーは減量に役立ちます。私たちの体には、外部から供給された過剰栄養分を脂肪として保存する白い脂肪と過剰カロリーを燃やす良い脂肪である茶色脂肪がある。冷水シャワーをすると体を温めるノルエピネフリンホルモン分泌量が増えて茶色脂肪が多く生成される。茶色の脂肪は体温を維持するために熱を発生させるのに役立ちます。

▷食事日記を書く=

 

食事日記は、本人がその日どのような食べ物をどれだけ食べたのか、運動はどれくらいしたかなどを書くことだ。食事日記に自分がその日食べたものを記録すれば食事やおやつの摂取量を調節することができ、自然に体重が減り、不足した栄養分が何なのか把握して栄養バランスを合わせることができる。日記は詳しいほど良いです。自分が食べた食べ物の種類や摂取量だけでなく、食事の時間や場所など、食習慣に影響を与える要素を最大限に慎重に少ないほど効果的だ。その日よくやった点、間違った点を作成して毎日誓う習慣もダイエット意志を盛り上げる。自分でフィードバックを与えて減量目標と目標達成後の私の姿を具体化すればダイエットを持続できる強力な動機を得ることができる。

 

▷食事に集中する=

ご飯を食べるときは、食事だけに集中しなければ食べ過ぎを防ぐことができる。食事時にスマートフォンを見たり、本・雑誌を読んだり、ノートパソコンを見ればカロリー摂取が増える。 2019年「生理学および行動ジャーナル」に掲載された研究によると、食事の際に携帯電話を使用したりメッセージを読む場合は、そうでない場合に比べてカロリー摂取量が15％多かった。研究チームは携帯電話を使って気を散らすと脳が食べ物をいくら食べたかを知るのに邪魔になるからだと説明した。

 

▷うがい=

うがいをした後、食事すると、味が著しく落ちて食事量を減らすのに役立ちます。また、食べたいと思うときに羊歯すると口の中が涼しくなり、食欲を抑えるのに効果を見ることができる。しかし、あまりにも頻繁に歯を磨くと食欲は減るかもしれませんが、歯の健康には良くありません。あまりにも頻繁なブラッシングは、歯の表面のコーティング膜が傷つく可能性があるためである。

 

▷青い皿を使う=

 

ダイエット中なら青いテーブルクロスや食器類などを活用するのがいい。青は食欲を落とすからだ。日本色彩学者の野村純一教授は、研究を通じて実験参加者が青と紫を見ると食欲が減少する効果があったと明らかにした。心理的に青が毒や苦味を連想させるためだ。古くから私たちの脳は、毒キノコ、熟した果実、カビが咲いた上限食品など青色を帯びた食品を避けるべきだと学習してきた。したがって、脳は自然にこれらの食べ物や色に拒絶反応を示します。青が食欲を抑える理由はまたある。脳から視覚要素を受け入れる領域が別にあるが、青を受け入れるとき最も理性的判断をすることが分かった。つまり、感情を制御する機能が活発になり、食べ物に対する欲求も減るという分析がある。

 

 

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青い皿は食欲を落とすから

よく知っていますが、

 

いつでも青皿の食べ物もみんな美味しいのではないか？笑