Deve essere necessario mangiare poco e muoversi molto per avere successo in una dieta? Anche cambiando piccole abitudini quotidiane si può contribuire alla perdita di peso. Scopriamo cinque abitudini di vita sorprendenti ed efficaci per la dieta.

 

Doccia con acqua fredda

 

Una doccia con acqua fredda può aiutare a perdere peso. Il nostro corpo contiene il tessuto adiposo bianco, che immagazzina i nutrienti in eccess forniti dall'esterno sotto forma di grasso, e il tessuto adiposo bruno, che brucia calorie in eccesso ed è considerato un buon grasso. Quando si fa una doccia con acqua fredda, aumenta la secrezione di noradrenalina, un ormone che riscalda il corpo, stimolando così la produzione di più tessuto adiposo bruno. Il tessuto adiposo bruno svolge il ruolo di generare calore per mantenere la temperatura corporea, e fare una doccia con acqua fredda aiuta a eliminare più rapidamente il tessuto adiposo bianco rispetto a una doccia con acqua più calda.

Scrivere un diario alimentare=

 

Il diario alimentare consiste nel registrare quali cibi si sono consumati in quel giorno, quanto e quali esercizi si sono fatti. Registrando ciò che si mangia nel diario alimentare, si può controllare l'apporto di pasti e spuntini, favorendo una perdita di peso naturale, e identificare le carenze nutrizionali per mantenere un equilibrio nutrizionale. Più dettagliato è il diario, meglio è. È efficace annotare non solo il tipo e la quantità di cibo consumato, ma anche elementi che influenzano le abitudini alimentari come l'orario e il luogo dei pasti. Scrivere i punti di forza e le cose da migliorare ogni giorno aiuta a rafforzare la determinazione per la dieta. Fornendo un feedback personale e visualizzando chiaramente l'obiettivo di perdita di peso e il proprio aspetto dopo aver raggiunto l'obiettivo, si può ottenere una motivazione potente per continuare la dieta.

 

Concentrarsi sul pasto

Durante i pasti, è importante concentrarsi esclusivamente sul pasto per evitare di mangiare troppo. Guardare lo smartphone, leggere libri o riviste o usare il laptop durante il pasto aumenta l'apporto calorico. Uno studio pubblicato nel 2019 sul "Journal of Physiology and Behavior" ha rilevato che l'uso del telefono cellulare o la lettura di messaggi durante il pasto porta a un'assunzione di calorie del 15% superiore rispetto a quando non si fa nulla di tutto ciò. Il team di ricerca ha spiegato che l'uso del telefono distrae e interferisce con la capacità del cervello di percepire quanto si sta mangiando.

 

Spazzolatura dei denti=

Dopo aver lavato i denti, mangiare può ridurre significativamente il gusto, aiutando a diminuire la quantità di cibo consumata. Inoltre, quando si ha voglia di mangiare, lavarsi i denti può rinfrescare la bocca e aiutare a sopprimere l'appetito. Tuttavia, lavarsi i denti troppo spesso può ridurre l'appetito, ma non è benefico per la salute dei denti. Una pulizia troppo frequente può danneggiare la pellicola protettiva sulla superficie dei denti.

 

Utilizzo di piatti blu

 

Se sei a dieta, è consigliabile utilizzare tovaglie o stoviglie di colore blu. Il blu infatti riduce l'appetito. Il professore giapponese di scienze del colore, Junichi Nomura, ha rivelato attraverso uno studio che i partecipanti sperimentali mostrano una diminuzione dell'appetito quando vedono il blu e il viola. Questo perché il blu psicologicamente ricorda sostanze tossiche o il sapore amaro. Fin dai tempi antichi, il nostro cervello ha imparato a evitare cibi di colore blu, come funghi velenosi, frutta non matura o cibi ammuffiti. Di conseguenza, il cervello reagisce naturalmente con un rifiuto verso questi alimenti e i loro colori. Un'altra ragione per cui il blu sopprime l'appetito è che esiste un'area nel cervello dedicata alla percezione visiva, che è particolarmente attiva quando si riceve il colore blu. Si ritiene che questa area favorisca giudizi più razionali, controllando le emozioni e riducendo il desiderio di cibo.

 

 

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Il piatto blu si dice che riduca l'appetito

Lo so già.

 

Non sono tutti i piatti del piatto blu deliziosi, vero? ㅋ