李智雅「旅行中真正的脂肪『這個時候』一定要減掉」…即使吃得很多也能瘦的祕訣？

管理的重要性呢~

伊智雅小姐也了不起呢..

脂肪很快就會減掉了呢

聽說你是個非常熱衷運動的狂熱者，真的很厲害呢

體重增加後大約兩週被認為是黃金時間。

如果錯過這個時期，減重會變得更加困難。

一起運動和飲食，並且充分補充水分

每天大約需要睡7到8個小時~

 

 

演員李智雅公開了在旅行中真正減重的方法。

在1日播出的tvN《主要兩人行》中，金高銀和李智雅一同拜訪了韓國和台灣的知名餐廳與酒吧，邊品嚐威士忌與美食搭配，度過了一段特別的旅程。

李智雅和金高恩在牛肉麵店裡愉快地用餐。李智雅說：“旅行的時候一定要一直吃好吃的東西，所以一直在吃，結果旅行結束後一定會變胖。”

然後他說：“不過很快就會再瘦下來。如果不快點瘦下去，那就會維持那個狀態。”他還說：“一回到韓國，一周內再瘦下來，原本的體重就會一直維持下去。所以我雖然吃得多，但我的秘訣就是這個，至少是這樣。”

"急瘦"的黃金時間是兩週……超過後減重會變得更困難

要像李智雅一樣在旅行中快速增重的“急胖肉”減掉，就必須掌握黃金時間。在旅行中比平時吃得更多而增加的體重，很可能還不是脂肪，而是體內的多醣類——糖原。因此，在糖原轉變為脂肪之前的兩週，是減少“急胖肉”的黃金時間。

但錯過了兩週的黃金時間，當糖原轉變為脂肪時，減重將變得更加困難。因為脂肪1公斤的熱量效率約是糖原的7倍。也就是說，即使重量相同，消耗脂肪所需的卡路里也比糖原多出7倍。

 

輕食搭配有氧運動……充足的水分攝取和良好的睡眠也同樣重要

為了減重，結合運動與飲食控制是有效的。除了步行或跑步等有氧運動外，還應減少平時的飲食量和熱量。

尤其在旅行期間，容易攝取高熱量的食物或零食，因此回來後應減少碳水化合物，並以蔬菜、水果和蛋白質為主輕食。避免飲用酒精、碳酸飲料、咖啡和果汁等高熱量飲品，並且經常喝水也很重要。

透過運動，例如每天步行、慢跑或騎自行車超過30分鐘的有氧運動來消耗熱量。增加肌肉量可以提高基礎代謝率，從而燃燒更多脂肪，因此加入像是深蹲、伏地挺身、啞鈴運動等在家也能進行的簡單力量訓練也是不錯的選擇。

充足的睡眠也是減重的重要因素。每天睡7到8個小時，讓身體得到充分的休息，促進新陳代謝的順暢進行。尤其是在午夜到凌晨4點之間，荷爾蒙分泌最為旺盛，這段時間一定要入睡。

 

<來源：康美迪網>