이지아 "Trong chuyến đi, phải giảm cân thật sự vào thời điểm này"… Bí quyết giảm cân dù ăn nhiều?

Tầm quan trọng của việc quản lý~

Chị Iza thật là tuyệt vời..

Bạn ấy nói rằng sẽ giảm mỡ thật nhanh.

Tôi nghe nói bạn là một người đam mê thể thao rất lớn, thật là tuyệt vời.

Sau khi tăng cân, khoảng thời gian vàng là khoảng 2 tuần.

Nếu bỏ lỡ thời điểm này, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.

Bạn tập thể dục và ăn kiêng cùng nhau, đồng thời bổ sung đủ lượng nước.

Bạn nên ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi ngày~

 

 

Nữ diễn viên Lee Ji-a đã tiết lộ bí quyết giảm cân thật sự trong chuyến du lịch.

Trong chương trình phát sóng ngày 1 của tvN ‘Chủ yếu là hai người’, Kim Go-eun và Lee Ji-a đã đi thăm các nhà hàng và quán bar nổi tiếng của Hàn Quốc và Đài Loan, kết hợp rượu whisky và ẩm thực để có một chuyến du lịch đặc biệt.

이지아 và 김고은 đã thưởng thức bữa ăn ngon tại quán mì bò hầm. 이지아 nói rằng: "Khi đi du lịch, mình cứ phải ăn mãi những món ngon, nên sau chuyến đi chắc chắn sẽ tăng cân."

Và anh ấy nói: "Nhưng mà giảm cân nhanh rồi lại tăng lại. Nếu không giảm nhanh thì sẽ giữ được cân nặng đó." Anh ấy còn nói: "Ngay khi trở về Hàn Quốc, nếu giảm trong vòng một tuần nữa thì cân nặng ban đầu sẽ được duy trì liên tục. Vì vậy, tôi ăn nhiều lắm, nhưng bí quyết của tôi là vậy, ít nhất là như vậy."

Thời gian vàng của 'giảm mỡ nhanh' là 2 tuần... vượt quá thời gian này, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn

Để giảm cân nhanh chóng sau chuyến du lịch cùng với Lee Ji-ah, bạn cần giữ thời điểm vàng. Những cân nặng tăng lên do ăn nhiều hơn bình thường trong chuyến đi có khả năng là dạng glycogen trong cơ thể, chứ không phải mỡ thừa. Do đó, hai tuần trước khi glycogen chuyển thành mỡ là thời điểm vàng để giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, bỏ lỡ khoảng thời gian vàng hai tuần, khi glycogen chuyển thành mỡ, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Bởi vì 1kg mỡ có hiệu quả năng lượng gấp khoảng 7 lần glycogen. Nói cách khác, cùng một trọng lượng, lượng calo cần thiết để tiêu thụ mỡ gấp 7 lần so với glycogen.

 

Ăn nhẹ kết hợp tập thể dục nhịp điệu... Uống đủ nước và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng

Để giảm cân, việc kết hợp tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống là hiệu quả nhất. Nên kết hợp các bài tập aerobic như đi bộ hoặc chạy bộ với việc giảm lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Đặc biệt trong chuyến đi, có xu hướng ăn nhiều thức ăn chứa nhiều calo hoặc đồ ăn nhẹ, vì vậy khi trở về, hãy giảm carbohydrate và ăn nhẹ chủ yếu là rau, trái cây và protein. Tránh đồ uống có nhiều calo như rượu, đồ uống có ga, cà phê, nước ép và uống nhiều nước cũng rất quan trọng.

Với việc tập thể dục, tiêu thụ calo thông qua các hoạt động aerobic như đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày, chạy bộ, đạp xe. Tăng lượng cơ bắp giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, từ đó đốt cháy nhiều mỡ hơn, vì vậy cũng tốt khi bao gồm các bài tập tăng cường cơ đơn giản có thể thực hiện tại nhà như squat, chống đẩy, tập tạ tay.

Ngủ ngon cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Hãy ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày để cơ thể được làm mới và hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Đặc biệt, nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ nửa đêm đến 4 giờ sáng khi hormone tiết ra mạnh mẽ.

 

Nguồn: Comedee.com