イジア「旅行中に本当に脂肪を落とすべき『この時』…たくさん食べても痩せる秘訣？」

管理の重要性ですね〜

イジアさんもすごいですね。

本当の脂肪はすぐに落ちるそうです

あなたは非常に運動マニアだと聞きましたが、素晴らしいですね。

体重が増えてから2週間がゴールデンタイムだと言われています。

この時期を逃すと、体重減少がはるかに難しくなると言われています。

運動と食事を一緒に行い、十分な水分補給をしてください。

1日に7〜8時間程度寝る必要があるそうです〜

 

 

俳優イジアが旅行で本気で脂肪を落とすコツを公開した。

1日に放送されたtvN『主に二人で』では、キム・ゴウンとイ・ジアが韓国と台湾の有名レストランやバーを訪れ、ウイスキーと料理のペアリングを楽しみながら特別な旅を過ごした。

イ・ジアとキム・ゴウンは牛肉麺店で美味しく食事をした。イ・ジアは「旅行に行くとずっと美味しいものを食べ続けるから、旅行が終わると必ず太る」と言った。

それから彼は「でもすぐに脂肪を落とすとまたすぐに戻る。早く落とさないとそのまま維持される」と言い、「韓国に帰ったら一週間以内にまた落とせば元の体重がずっと維持される。だからたくさん食べるけど、私のノウハウはそれだけだ」と自分だけのコツを説明した。

「急激な脂肪減少」のゴールデンタイムは2週間…それを過ぎると体重減少がより難しくなる

イジアと一緒に旅行中に得た「急激に太った脂肪」（急激に太った脂肪）を減らすには、ゴールデンタイムを守る必要があります。旅行中に普段より多くの食べ物を食べて増えた脂肪は、まだ脂肪ではなく体内の多糖類であるグリコーゲンの形である可能性が高いです。したがって、グリコーゲンが脂肪に変わる前の2週間が、急激に太った脂肪を減らすためのゴールデンタイムです。

しかし、2週間のゴールデンタイムを逃すと、グリコーゲンが脂肪に変わり、体重減少がはるかに難しくなる。脂肪1kgは、グリコーゲンの約7倍のカロリー効率を持つからだ。つまり、同じ重さでも脂肪を消費する際に必要なカロリーは、グリコーゲンの7倍である。

 

軽い食事と有酸素運動の併用…十分な水分補給と良質な睡眠も重要

減量には運動と食事管理を併用することが効果的です。有酸素運動として歩くことや走ることを行い、普段よりも食事量とカロリーを減らすようにしましょう。

特に旅行中は高カロリーの食べ物やおやつをたくさん摂る傾向があるため、帰宅後は炭水化物を控えめにし、野菜や果物、タンパク質を中心とした軽い食事を心がけることが大切です。アルコール、炭酸飲料、コーヒー、ジュースなどの高カロリー飲料を避け、水を頻繁に飲むことも重要です。

運動としては、1日30分以上のウォーキング、ジョギング、自転車などの有酸素運動を通じてカロリーを消費します。筋肉量を増やすと基礎代謝量が上がり、脂肪をより多く燃焼できるため、スクワット、プッシュアップ、ダンベル運動など、自宅でできる簡単な筋力トレーニングを取り入れるのも良いでしょう。

良質な睡眠も体重減少にとって重要な要素です。1日に7〜8時間程度十分な睡眠をとり、体をリセットし、代謝活動が円滑に行われるようにします。特にホルモン分泌が盛んな深夜から早朝4時までの間は、必ず就寝することが望ましいです。

 

<出典 コメディドットコム>