李智雅：“旅行中真正的脂肪‘这个’必须减掉”……吃得多也能瘦的秘诀？

管理的重要性呢~

伊智亚女士也了不起呢。

脂肪很快就能减掉呢

听说你是个超级运动迷，真是了不起。

体重增加后，大约两周是黄金时间。

如果错过这个时期，减重会变得更加困难。

同时进行运动和饮食，充分补充水分和

每天大约需要睡7到8个小时~

 

 

演员李智雅公开了在旅行中真正减掉脂肪的秘诀。

在1日播出的tvN《主要两人》中，金高银和李智雅一边寻找韩国和台湾的著名餐厅和酒吧，一边搭配威士忌和美食，度过了特别的旅行。

李智雅和金高恩在牛肉汤面店愉快地用餐。李智雅说：“旅行的时候一定要一直吃好吃的东西，所以一直吃，但旅行结束后一定会变胖。”

然后他又说：“不过很快就会减掉脂肪，再不快点减掉就会保持下来。”他还说：“回到韩国后，一周内再减掉的话，原来的体重就会一直保持。所以我虽然吃得多，但我的诀窍就是这个，差不多就是这样。”

“急瘦”黄金时间是两周……超过后减重变得更困难

如果想要减掉与李智雅一起旅行时迅速增加的“急胖肉”，必须把握黄金时间。在旅行中比平时吃得更多而增加的体重，很可能还不是脂肪，而是体内的多糖形式——糖原。因此，在糖原转变为脂肪之前的两周，是减掉“急胖肉”的黄金时间。

但错过了两周的黄金时间，糖原转化为脂肪后，减重就会变得更加困难。因为每公斤脂肪的热量效率大约是糖原的7倍。也就是说，虽然重量相同，但消耗脂肪所需的卡路里是糖原的7倍。

 

轻食与有氧运动相结合……充足的水分摄入和良好的睡眠也很重要

为了减轻体重，结合运动和饮食控制是有效的。可以进行散步或跑步等有氧运动，同时减少平时的食量和热量摄入。

特别是在旅行期间，容易摄入高热量的食物或零食，因此回来后应减少碳水化合物，主要以蔬菜、水果和蛋白质为主，轻食为佳。避免高热量饮料如酒精、碳酸饮料、咖啡和果汁，常喝水也很重要。

通过运动每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，消耗热量。增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而燃烧更多脂肪，因此包括在家也能进行的简单力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃运动等，也是不错的选择。

充足的睡眠也是减重的重要因素。每天保证7到8小时的充足睡眠，让身体得到调整，新陈代谢顺畅进行。特别是在午夜到凌晨4点之间，荷尔蒙分泌最为旺盛，务必入睡。

 

<来源：健康网>