'腰圍18英寸' 孫娜恩，公開貼身連衣裙照片……減肥秘訣是什麼？

 

水具有卓越的排除體內廢物的效果。它能增加血液和淋巴液的量，促進排尿排便，幫助身體排出廢物。如果平時有便秘困擾，空腹時喝一杯水是必須的。水會引發胃大腸反射（當水進入胃時，大腸會反射性地開始活動），促進腸道運動，有助於排便。此外，水沒有熱量，且能產生飽腹感，也有助於減肥。不過，建議在早晨空腹時飲用約30度左右的溫水，略低於體溫。冷水可能過度刺激自主神經系統，導致心律不整等心臟異常。

▷爬樓梯=

 

即使沒有特殊設備，也能輕鬆進行的運動，比起在平地行走，能量消耗多出1.5倍。因此，熱量消耗率較高，有助於預防肥胖，促進血液循環，並能提升耐力與平衡感。此外，走在平地上比起來，身體負擔更重，心臟能更大量、更快速地將血液中的氧氣與營養分送到全身。此時，自然呼吸頻率會增加，這個過程反覆進行，能強化心臟與肺的功能。爬樓梯時，會大量使用大腿肌肉。大腿肌肉在我們身體中的比例較高，能增加整體肌肉量並提高基礎代謝率。正在減肥的人也需要進行大腿運動，原因也是如此。爬樓梯除了這些好處外，還能提升耐力與平衡感，尤其可以加強臀大肌。臀部肌肉與腰部相連，鍛鍊它可以緩解腰痛。

▷陀螺動=

 

陀螺動是一種基於人體力學結構而設計的運動，起源於康復運動。進行陀螺動時，甚至平時不常使用的身體部位也會被動員，從而擴展關節的運動範圍。而且，因為在運動過程中保持身體的長軸不變，關節之間的空間也會增加，對關節的柔韌性也有益。陀螺動利用螺旋式的動作，增加整個身體的運動，這有助於強化脊椎，促進肌肉協調，恢復僵硬的腰部的柔韌性。此外，陀螺動的動作自然地從一個動作過渡到另一個動作，讓人在調整姿勢以適應器械的同時，也能放鬆肌肉緊張。