'Vòng eo 18 inch' Son Na-eun, công bố hình ảnh váy liền ôm sát... Bí quyết giảm cân là gì vậy?

 

Nước có tác dụng loại bỏ chất thải trong cơ thể rất hiệu quả. Nó làm tăng lượng máu và dịch bạch huyết, thúc đẩy bài tiết nước tiểu và phân để loại bỏ chất thải trong cơ thể. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, một ly nước vào buổi sáng khi bụng đói là điều cần thiết. Nước gây ra phản xạ dạ dày-ruột (khi nước vào dạ dày, phản xạ hoạt động của ruột bắt đầu một cách phản xạ) và thúc đẩy hoạt động của ruột, giúp ích cho việc đi tiêu. Ngoài ra, nước không chứa calo và tạo cảm giác no, do đó cũng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, vào buổi sáng khi bụng đói, nên uống nước ấm khoảng 30 độ C, hơi thấp hơn nhiệt độ cơ thể một chút. Nước lạnh có thể kích thích quá mức hệ thần kinh tự chủ, gây ra các vấn đề về tim như nhịp tim không đều.

▷Leo cầu thang=

 

Ngay cả khi không có thiết bị đặc biệt, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này, tiêu thụ năng lượng nhiều gấp 1,5 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Vì vậy, tỷ lệ tiêu hao calo cao giúp phòng tránh béo phì, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện sức bền và cảm giác cân bằng. Ngoài ra, khi đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, cơ thể phải gánh chịu áp lực lớn hơn, tim sẽ bơm nhiều và nhanh hơn oxy cùng dưỡng chất vào máu khắp cơ thể. Lúc này, nhịp thở tự nhiên tăng lên, quá trình này lặp lại giúp củng cố chức năng của tim và phổi. Khi lên cầu thang, bạn sử dụng nhiều cơ đùi hơn. Cơ đùi chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể, làm tăng tổng lượng cơ và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đó là lý do tại sao những người giảm cân cần tập luyện cơ đùi. Leo cầu thang còn giúp nâng cao sức bền, cảm giác cân bằng và đặc biệt là tăng cường cơ mông lớn. Cơ mông liên kết với lưng, do đó, tập luyện sẽ giúp giảm đau lưng.

▷Jirotonic=

 

Gyrotonic là một hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị dựa trên cấu trúc động học của cơ thể người, bắt nguồn từ các bài tập phục hồi chức năng. Khi tập Gyrotonic, bạn có thể sử dụng các bộ phận cơ thể ít khi vận dụng hàng ngày để mở rộng phạm vi chuyển động của khớp. Và vì duy trì trục dài của cơ thể liên tục trong quá trình vận động, khoảng cách giữa các khớp cũng được tăng lên, giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp. Gyrotonic sử dụng các chuyển động xoắn ốc, làm tăng toàn bộ sự chuyển động của cơ thể. Điều này giúp củng cố cột sống và hỗ trợ sự phối hợp của các cơ, giúp phục hồi sự linh hoạt của lưng bị cứng. Ngoài ra, Gyrotonic còn liên tục chuyển từ động tác này sang động tác khác một cách tự nhiên, giúp điều chỉnh tư thế phù hợp với thiết bị và giảm căng thẳng cơ bắp.