身體不舒服時不要運動
一直進行運動的人，即使有些許疼痛，也不會停止運動。
即使有點不舒服，也因為經歷過運動中恢復的過程。
即使是平時不運動的人，只要開始運動，身體就會變得更好，身體狀況也會改善，這會讓他們產生想要嘗試的想法。
4. 不過在這裡需要考慮的事情。
5. 是因為什麼原因身體會疼痛呢？
6. 是普通感冒嗎？流感嗎？新冠病毒嗎？還是已經到了需要專業治療的程度？這都會有所不同。
6.運動一般能提升多項身體能力，這是毫無疑問的。
7.此外，由於免疫反應的提升和抗炎效果的增強，也應該知道這有助於對抗、延緩和治癒疾病或慢性疾病的能力。
8. 但如果是由細菌或病毒引起的疾病，進行運動則需慎重考慮。
9. 這是因為在虛弱的狀態下，防禦能力會進一步降低。
提供充分的休息可以縮短恢復時間，但相反地進行運動可能會導致治療時間比預期更長，身體能力也可能下降。
11. 如果感冒了，程度不同，但會有頭痛、喉嚨痛、癢、鼻塞和流鼻涕的症狀。
12. 睡眠也不好。病毒猖獗的期間大約是2到3天，最遲也會到4日。
13. 那個時間成為轉折點，逐漸進入下降階段。
在此之前，保持身體溫暖並戴上口罩以保護鼻子和喉嚨是較為理想的做法。
15.4日後，建議進行簡單的重量訓練以檢查肌力狀況。
16. 透過散步或慢跑來了解恢復情況，逐漸增加距離或速度也是可以的。
所以感冒如果吃藥，大約一週就好，不吃則七天，這是一個半開玩笑、半認真的說法。
如果是比感冒更嚴重的流感，建議休息至少一週，甚至觀察到十天。
由於身體相當疲憊，在此期間僅憑意志力奔跑或運動，反而會積累更多疲勞，導致逐漸恢復的免疫力和體力下降，整體恢復時間可能會延長。
如果聲音沙啞且鼻塞，呼吸困難，充分休息對於恢復會更有效。
21. 在新冠病例中，與普通感冒或流感不同，病毒的毒性要高得多，並且傾向於顯著降低內部器官的功能，因此在重新進行運動之前，明智的做法是耐心等待，直到感覺體力完全恢復為止。
22. 當症狀完全消退後，建議以緩步行走取代跑步，並著重於提升腿部肌力和心肺功能，同時透過登山、伸展運動、瑜伽等方式，均衡刺激全身，專注於基礎功能的恢復。
