(運動)2. 運動時扭傷了嗎？後續措施該怎麼做？

 

運動時扭傷是什麼？以及後續措施應該如何進行？

 

 

1. 人們在日常生活中走路或運動時，經常會說“扭到腳踝”或“扭傷了”。

 

2. 瞬間非常疼痛，並且腫脹或變得紅紅的。

 

3. 即使生活中有些不便，也會說「沒關係吧」，幾天過後就會自行好轉，或者有些情況會持續較長時間。

 

4. 總的來說，也可以稱之為「肌肉痛」。

 

從解剖學角度來看，扭傷是指該部位承受超出其承受能力的外部物理力量時所造成的。

 

6.韌帶（連接並支撐骨骼的強韌肌肉纖維組織，例如十字韌帶等）暫時性拉伸或部分損傷，或完全斷裂的狀態。

 

7. 如果是暫時性增長或部分損傷的狀態，隨著時間的推移自然會恢復原狀，但如果完全斷裂的情況，也有可能由相關專科醫生進行接合手術。

 

8. 如果措施延遲，韌帶支撐的關節部位的動作安全性將降低，可能會限制步行或其他行為、移動。

 

因此，盡可能在情況發生時，諮詢專科醫師的診斷是明智的。

 

10.（參考：連接骨骼與肌肉的肌肉組織稱為腱。例如：跟腱）

 

如果情況較輕，盡快對該部位進行冰敷是最好的。

 

12. 內部為了治癒開始聚集體液而腫脹。使用冰敷可以減少腫脹並迅速進入癒合過程。

 

13. 方法是將足夠覆蓋該部位的冰塊放入塑膠袋中，然後用繃帶或毛巾包裹，接著放在或置於該部位上。

 

維持約14.15至20分鐘/次，然後在類似的時間內分離。

 

建議每天重複進行這樣的過程3到5次。

 

建議至少進行2到3天左右，並且因為超過20分鐘有凍傷的風險，應注意不要讓時間過長。

 

17. 如果在冷敷過程中皮膚變紅，則表示冰的冷卻溫度或時間過度，應立即停止。

 

18.3天過後，傷口部位會形成新的幼細胞——成纖維細胞，並進入癒合過程。

 

從這時起，取代冷敷的方法是用溫熱來加熱該部位，溫熱敷有助於細胞的生長和保護。

 

如果可能，減少動作對治癒是有效的。

 

21.登山、運動、搬家行李、搬運重物等需要使用臨時大量力量的情況

 

22.如果可能，請在運動前徹底進行伸展和熱身運動，使血液流向相關肌肉，產生並使用氧氣和能量，並充分靈活地活動每個關節的活動範圍，以最大程度預防韌帶或肌腱的損傷。