(Exercice) 2. Se tordre en faisant de l'exercice ? Quelles sont les mesures à prendre par la suite ?

 

Une entorse lors de l'exercice ? Qu'est-ce que c'est et quelles sont les mesures à prendre par la suite ?

 

 

On utilise souvent l'expression « se fouler la cheville » ou « se tordre la cheville » dans la vie quotidienne lorsqu'on marche ou fait de l'exercice.

 

2. Parfois, cela fait très mal, gonfle ou devient rouge.

 

Même si la vie est un peu inconfortable, on se dit que ce sera sûrement bon, et après quelques jours, cela guérit tout seul ou, dans certains cas, cela dure un peu plus longtemps.

 

Il est acceptable d'appeler cela « douleur musculaire » dans l'ensemble.

 

5. Sur le plan anatomique, une entorse se produit lorsque la zone concernée subit une force physique externe dépassant sa capacité de résistance.

 

6. Ligament (un tissu fibreux musculaire fort qui relie et soutient les os, par exemple; le ligament croisé antérieur) désigne un état où il est temporairement étiré, partiellement endommagé ou complètement déchiré.

 

7. Si la blessure est temporairement étendue ou partiellement endommagée, elle reviendra naturellement à la normale avec le temps, mais si elle est complètement déchirée, une chirurgie de réparation par un spécialiste peut être nécessaire.

 

8. Si l'intervention est retardée, la stabilité de l'articulation soutenue par le ligament peut diminuer, ce qui pourrait limiter la marche, d'autres mouvements ou la mobilité.

 

9. Par conséquent, il est sage, dans la mesure du possible, de consulter un spécialiste en cas de situation.

 

10. (Remarque : le tissu musculaire qui relie les os et les muscles s'appelle le tendon. Par exemple : le tendon d'Achille)

 

Si le niveau est léger, il est préférable de faire rapidement un glaçage de la zone concernée.

 

12. Internement, le corps commence à accumuler des fluides pour guérir, provoquant un gonflement. Appliquer de la glace permet de réduire le gonflement et d'entamer un processus de guérison rapide.

 

13. En ce qui concerne la méthode, il faut mettre une quantité suffisante de glace dans un sac en plastique, l'envelopper avec un bandage ou une serviette, puis la placer ou la poser sur la zone concernée.

 

Il faut maintenir environ 14,15 à 20 minutes par séance, puis séparer pendant une période similaire.

 

Il est souhaitable de répéter ce processus 3 à 5 fois par jour.

 

Il est recommandé de pratiquer pendant au moins 2 à 3 jours, et il faut faire attention à ne pas dépasser 20 minutes pour éviter le risque de gelure.

 

17. Si la peau devient rouge lors du processus de glace, cela indique que la température ou la durée de refroidissement par glace est excessive, il faut donc arrêter immédiatement.

 

Après 18,3 jours, de nouvelles cellules jeunes appelées acéocytes se forment à la zone de la blessure, marquant le début du processus de cicatrisation.

 

À partir de ce moment, au lieu de compresses froides, il est conseillé de réchauffer la zone concernée ou d'utiliser des compresses chaudes, car cela favorise la croissance et la protection des cellules.

 

20. Si possible, réduire les mouvements est efficace pour la guérison.

 

21. Lorsqu'il faut utiliser une force importante de manière temporaire en faisant de la randonnée, de l'exercice, en portant des meubles ou des objets lourds.

 

22. Si possible, il est nécessaire de faire un étirement et un échauffement approfondis avant l'exercice afin que le sang circule vers les muscles concernés, produisant et utilisant de l'oxygène et de l'énergie, et de faire bouger suffisamment la gamme de mouvement de chaque articulation pour prévenir au maximum les blessures des ligaments ou des tendons.