(Allenamento) 2. Ti sei infortunato facendo esercizio? Come procedere con i passi successivi?

 

Cosa significa infortunarsi durante l'esercizio e quali sono le misure successive da adottare?

 

 

1. Spesso nella vita quotidiana si usano espressioni come "si è slogato la caviglia" o "si è distorto" mentre si cammina o si fa esercizio.

 

2. A volte si avverte un dolore molto forte, con gonfiore e arrossamento.

 

Anche se la vita è un po' scomoda, si pensa che "andrà bene", e dopo alcuni giorni si guarisce da solo o, in alcuni casi, ci si può aspettare che duri un po' più a lungo.

 

4. In generale, può essere chiamato 'dolore muscolare'.

 

Dal punto di vista anatomico, si verifica una distorsione quando viene applicata una forza fisica esterna che supera la capacità di resistenza della zona interessata.

 

6. Si riferisce a uno stiramento temporaneo o a un danno parziale o totale di un legamento (tessuto muscolare forte che collega e sostiene le ossa, ad esempio il legamento crociato).

 

Se si tratta di un aumento temporaneo o di un danno parziale, con il passare del tempo si ritorna naturalmente alla condizione originale, ma se la rottura è completa, può essere necessario un intervento di sutura da parte di uno specialista.

 

8. Se l'intervento viene ritardato, la stabilità dell'articolazione supportata dai legamenti può diminuire, potendo così limitare la deambulazione, altri movimenti o la mobilità.

 

Pertanto, se possibile, è saggio consultare un medico specialista in caso di emergenza.

 

10. (Nota: il tessuto muscolare che collega le ossa e i muscoli si chiama tendine. Esempio: tendine di Achille

 

Se il livello è lieve, è meglio applicare il ghiaccio sulla zona interessata il prima possibile.

 

12. Internamente, i liquidi si accumulano e iniziano a gonfiarsi per favorire la guarigione. Applicare ghiaccio aiuta a ridurre il gonfiore e a avviare un processo di guarigione rapido.

 

13. Come metodo, si mette una quantità di ghiaccio sufficiente a coprire l'area interessata in una busta di plastica, quindi si avvolge con una benda o un asciugamano e si applica o si appoggia sulla zona interessata.

 

Si mantiene circa 14,15-20 minuti per sessione, poi si separa per un tempo simile.

 

È auspicabile ripetere questo processo 3-5 volte al giorno.

 

È consigliabile praticarlo per almeno 2-3 giorni, e poiché c'è il rischio di congelamento oltre i 20 minuti, bisogna fare attenzione a non trascorrere troppo tempo.

 

Se la pelle diventa rossa durante il processo di applicazione del ghiaccio, interpretare questo come un segnale che la temperatura di raffreddamento o il tempo di applicazione sono eccessivi e interrompere immediatamente.

 

Se trascorrono 18,3 giorni, si formano nuove cellule giovani chiamate adipociti nell'area della ferita durante il processo di guarigione.

 

Da questo momento in poi, invece di applicare impacchi di ghiaccio, è utile riscaldare l'area interessata o utilizzare impacchi caldi, poiché favoriscono la crescita e la protezione delle cellule.

 

Se possibile, ridurre i movimenti è efficace per la guarigione.

 

21. Quando si deve usare temporaneamente una grande forza sollevando oggetti come escursioni, esercizio fisico, traslochi o oggetti pesanti

 

22. Se possibile, è importante eseguire un riscaldamento e stretching accurati prima dell'esercizio per favorire il flusso sanguigno ai muscoli coinvolti, generando ossigeno ed energia, e per muovere in modo fluido e completo l'intera gamma di movimento di ogni articolazione, al fine di prevenire al massimo eventuali danni a legamenti o tendini.