(運動)2. 運動中に捻った？その後の対応はどうするか？

 

運動中に捻挫した？それは何であり、今後の対策はどうすればいいのか？？

 

 

1. 普段の生活の中で、歩いているときや運動しているときに「足首をひねった」「捻った」という表現をよく使います。

 

瞬間的に非常に痛くなり、腫れたり赤くなったりすることもあります。

 

3. 生活に少し不便でも「大丈夫だろう」と思い、数日経てば自然に治るか、場合によっては少し長引くこともある。

 

全体として「筋肉痛」と呼んでも差し支えありません。

 

解剖学的に見ると、捻じれた部分は、その部位が耐えられる範囲を超えた外的な物理的な力が加わった場合です

 

6.靭帯（骨と骨をつなぎ、支える強い筋肉繊維組織、例：十字靭帯など）が一時的に伸びたり、一部が損傷したり、または全部が断裂した状態を指す。

 

7. 一時的に増加したり一部に損傷がある場合は、自然に時間が経てば元に戻りますが、完全に断裂している場合は、専門医による縫合手術を行うこともあります。

 

8. もし措置が遅れると、靭帯が支えている関節部分の動作安全性が低下し、歩行やその他の行動、移動に制約を受ける可能性があります。

 

したがって、可能であれば状況が発生した場合は専門医の診断を受けることが賢明です。

 

10.（参考：骨と筋肉をつなぐ筋肉組織は腱と呼ばれる。例：アキレス腱）

 

軽度の場合は、できるだけ早くその部位に氷嚢を当てるのが最も良いです。

 

12. 内部で治癒のために体液が集まり腫れ始める。氷嚢を当てると腫れを抑え、迅速な治癒過程に入る。

 

13. 方法としては、患部を十分に覆える氷の量をビニール袋に入れ、包帯やタオルで包んだ後、患部に当てたり置いたりする。

 

14.15〜20分/回程度に維持した後、同じくらいの時間隔離する。

 

このような過程を1日3〜5回繰り返すことが望ましい。

 

少なくとも2〜3日程度行うことが望ましく、20分以上は凍傷の危険があるため、時間が長く経過しないよう注意しなければならない。

 

17.冷却過程で皮膚が赤くなる場合は、氷の冷却温度や時間が過剰である兆候と受け取り、直ちに停止してください。

 

18.3日が経過すると、治癒過程で傷口に新しい若い細胞であるアセポが形成され、治癒過程に入る。

 

この時からは冷湿布の代わりに、該当部位を温めたり、温湿布が細胞の発育と保護に役立つ。

 

可能な限り動きを減らすことが治癒に効果的である。

 

登山、運動、引っ越し荷物、重い物を持ち上げるなど、一時的に大きな力を必要とする場合

 

22. 可能であれば、この運動の前にストレッチと準備運動を徹底的に行い、該当する筋肉に血液が流れ込み酸素とエネルギーを生成・使用できるようにし、各関節の可動範囲を十分に円滑に動かすことで、靭帯や腱の損傷を最大限に予防する必要がある。